主題：回顧過去半個月的踐行

時間：12月31日上午6:30-7:30

地點(diǎn)：云之家10、11、12小組群? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

主持人：姚俊鵬

記錄大臣：王玉主

時間大臣.：

排嘜大臣：

【會議流程】

一、主持人開場（5分鐘）；

二、6位優(yōu)秀組員分享踐行心得（每人 分鐘，共計分鐘）；

10組：徐巍 唐玉雪

11組: 張鳳 吳兵華

12組 ：趙玉紅 倪東希

三、小榮教練答疑解惑（10分鐘）

四、小榮教練如何更好地早睡早起的重磅分享

主持人：我是第十組的組長姚俊鵬，也是這一次的個周檢視會的主持人。

很感謝大家能夠參加這次的有我們第十組負(fù)責(zé)組織的周檢視會議，今天注定是一個非常有意義的一天。

今天是2017年的12月31號，我們的2017年就要完結(jié)了，那新的2018年馬上就要到來。

那在這一年的時間里，我相信大家都有很多的收獲和感觸，今年給我在身心上帶來最大震撼的那就是(在年末）參加了易效能時間管理的個課程，以及認(rèn)識到了你們這么一群非常有愛，愿意提升自己的生命質(zhì)量，為了達(dá)到一個更完美的自我，而去選擇與普通人不一樣的道路的小伙伴們！

每一次我看到大家早起打卡、分享，提出自己踐行的問題，我都會覺得能量非常滿！

我們只要在這條道路上繼續(xù)的享受，繼續(xù)的踐行，打開自己，那一定能夠?qū)崿F(xiàn)我們的目標(biāo)和理想，那一定能夠擁抱我們理想中的自我。

當(dāng)然我們還是要繼續(xù)的學(xué)習(xí)和交流，打開自己要講效率講方法，以團(tuán)隊的結(jié)伴而行，走向前方，所以在接下來一起互相陪伴的歲月里，我想對大家說一聲，有你們真的很好，真的太好了，也很感謝小榮教練一直以來 細(xì)心的照顧和用心的陪伴！感謝你的付出，很感謝你在百忙之中抽出時間來啊逐個地指導(dǎo)我們每一個人，盡可能的為我們答疑解惑。

我覺得在人生當(dāng)中有這樣的一個教練陪伴我們，去和我們一起成長，真的是常非常的好。

我想我們是一群很幸福的人

在這樣一個浮躁的年代里面，在這樣一個非常年輕的人生階段里面，我們就已經(jīng)啊找到了這么一條讓可以讓生命煥發(fā)出光芒的方法和理念，就是易效能時間管理。

我很喜歡易效能里面的一句話叫愛非堅持，

那不論做什么，最重要的就是發(fā)自內(nèi)心的喜悅和開心，才能更好地走下去。最重要的就是有大家這么一群非常有愛的教練和伙伴一起同行，我們一定能夠有一個非常棒非常不同常人的人生。

在此我宣布2017年12月31號十組11組12組第一次＂一周檢視會會議＂正式開始。

踐行的分享與疑惑

許巍同學(xué)：慢慢的就養(yǎng)成一種早睡早起的習(xí)慣。

三個標(biāo)簽

1，易效能時間管理踐行者

2，

3，工作狂

在易效能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，還有班組人員的帶動下，逐漸調(diào)整工作生活，學(xué)習(xí)的方式，由線下人生向線上人生邁進(jìn)。

將過往的晚睡早起的習(xí)慣過渡到早睡早起的習(xí)慣。

早起之后真的像部分人說的那樣，感覺早上的時間好像是偷來的，干什么事情都非常精神。

以前晚睡早起，早上的專注力還是比較差，忘東忘西的效率極低，上午又犯困，什么事情都不專注，做不好，度日如年，中午還要猛睡，感覺下午才是真正的一天的開始。一天有效率的時間就堆到晚上了，為了彌補(bǔ)白天的效率低下，所以不愿意放棄晚上的時間，大部分任務(wù)都放在晚上熬夜做。

現(xiàn)在想一想，晚上遲遲不肯睡，可能只是不愿意承認(rèn)自己白天過得很失敗吧。

現(xiàn)在泡在易效能的圈子里，逐漸調(diào)整到早睡早起的習(xí)慣。早睡讓我學(xué)會了放下，體會了舍得科學(xué)睡眠也能快速補(bǔ)充精力。每天回家后，第一件事情就將手機(jī)放在客廳，臥室內(nèi)不放任何電子產(chǎn)品，減少對睡眠的干擾，

有了早睡才能早起，早起的鳥兒有蟲吃，

不用借助鬧鐘調(diào)整為自己的生物鐘節(jié)奏，

感覺非常棒。早睡還早起，還能解釋一天的工作生活學(xué)習(xí)計劃，周而復(fù)始，對事物的看法也也會發(fā)生變化，做到今日事今日畢，學(xué)習(xí)易效能管理自己，提高效率，為夢想而努力。

我的分享完畢，謝謝大家！

主持人：感謝許巍，許巍在一階段的只參加了第一天的課程，第二天因為臨時有事回去了，但是他還是很愿意堅持和我們小組一起不斷地前行，所以我很想給許巍一個非常大的贊和掌聲來謝謝許巍。?

唐玉雪同學(xué)：投入和面對。

生活就像一面鏡子，當(dāng)我們對生活保持高度的投入，全力去擁抱活生活，也會全力擁抱我們。

這一次培訓(xùn)，我們抱著不懷疑的態(tài)度全力投入，會收獲到學(xué)習(xí)過程中的樂趣，有沒有用，等你充分掌握了這門學(xué)問就最有發(fā)言權(quán)了。

比如我們學(xué)打字，很多人打字速度一般般，

他們會覺得這樣的打字速度也也挺滿意的，對自己的工作生活也沒有影響。

但是當(dāng)我們投入把把字打字的速度練好，當(dāng)我們掌握了快速打字的各種技巧的時候，我們就知道，打字快的各種舒服，各種爽！

就像一小人這一門學(xué)問，當(dāng)我們?nèi)ν度耄瑢W(xué)會了，一定會收獲滿滿。

第二，面對他，

當(dāng)我們遇到困難的時候去面對它。

在目前的狀況，其實(shí)是嗯一感覺效果一般般，吧早睡早起還是做到了，但是當(dāng)時上課的時候定的目標(biāo)，后來又改了一次。現(xiàn)在目標(biāo)，然后覺得又想改，比如我現(xiàn)在90天的目標(biāo)1，是早睡早起；2，減肥到一百斤；3，要學(xué)到普通預(yù)算員的水平。

這三個目標(biāo)設(shè)立的好還是不好，要怎么樣改進(jìn)？

第二個問題，我是需要怎么樣才能夠心安理得地為了個三個目標(biāo)而奮斗，我現(xiàn)在是經(jīng)常感覺經(jīng)常容易被干擾。

如比如我現(xiàn)在兩歲半的兒子現(xiàn)在生活中很容易情緒化，有有一些好習(xí)慣沒有養(yǎng)成，我就會想呀不能讓他這樣繼續(xù)下去了。

我是不是應(yīng)該去學(xué)點(diǎn)正面管教或者是別的什么東西，就是在我踐行著90天的這三個目標(biāo)的時候，會有一些讓我分心的地方，

這個目標(biāo)之外，有一些讓我到感到焦慮的地方，我想請教練也幫我解答一下。謝謝大家。

主持人：好，謝謝鈺雪同學(xué)。你非常用心的分享，非常細(xì)膩，富有思考。

張鳳同學(xué)：大家早安，先跟大家拜個早年哦，新年快樂！明天就是我們新的一年開始了。

昨天收到這個通知，我要分享的時候已經(jīng)很晚了，所以我沒有特意準(zhǔn)備，但是今天早上5:20起床，馬上列了一個提綱。現(xiàn)在我直接分享我實(shí)踐的心得和過程。

我的三個標(biāo)簽，

1，咨詢公司合伙人，

2，我受我的合伙人的影響，資金來學(xué)習(xí)的個時間管理的課程，呃我覺得非常的受用，也是因為我合伙人的一個實(shí)踐的過程影響到我的一個感受，所以我覺得這整個包括我的生活和工作都必須和十分的需要時間管理來調(diào)整我以前不好的一個習(xí)慣。

3，廣東惠州，單身。

想說的就是我三個目標(biāo)定下來以后的一個實(shí)踐的過程。首先第一個目標(biāo)我是早睡早起，第二個目標(biāo)是斷網(wǎng)一小時看書，第三個目標(biāo)是斷網(wǎng)寫作。

首先講個早起的問題，實(shí)踐到現(xiàn)在是第18天了，感受是

第一周的時候?qū)嵺`的過程呢會有一點(diǎn)點(diǎn)不是很好的問題點(diǎn)，當(dāng)時我的精力管理的不太好，所以當(dāng)時我會出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)。那后面其實(shí)我們在小組會議的時候，小榮教練給我的建議就是說你既然要早起，那就一定要早睡。

通過改變之后，我覺得非常好一點(diǎn)，就是早睡以后你早起的經(jīng)歷，還有你的整個精力管理起來都會非常的沒那么辛苦，而且會堅持的會比較穩(wěn)。

到目前為止是呃我顧回顧了這18天的早起的一個經(jīng)歷，還有早起的個整個過程，我除了第一天我的打卡時間是5:24，從第二天開始一直到現(xiàn)在第18天，我早起的時間都是在5:20到5:21之間，沒有一天的誤差。所以這一塊的話，我覺得非常好，是我在同一個時間做同一件事情，而且到了第八天的時候，我出現(xiàn)了一個很好的個反饋，就是我出現(xiàn)了自然性，比如說我那天沒有鬧鐘，我直接自動醒了，非常好，這是個給我自己個最好的反饋。

超時未分享完

主持人：好的，感謝張峰同學(xué)，你這次的分享給我一種干練和瀟灑的作風(fēng)，非常難忘的。好，那下一次注意這么一個把控的時間的節(jié)奏，謝謝你的精彩分享。

吳兵華同學(xué)：好，大家好，我是11組的組長吳兵華，三個標(biāo)簽

1易效能時間管理傳播者。

2兩個男孩的媽媽，

3運(yùn)動跟旅游的愛好。

在這兩周間，自己的經(jīng)歷有過分散，在早睡早起這一塊的話，（信號中斷）

在這兩周的過程當(dāng)中也一直有在調(diào)整，我更多的是除了自己一定要去做標(biāo)桿、做一個小組的榜樣之外 （因為畢竟我還帶了我們組的六個組員，所以我也會花一部分精力去想著怎么樣去更好的支持到自己的組員的一個成長，啊在這一塊的話目前的努力還是不夠的），經(jīng)過多次的會議跟小龍教練的一個溝通，在接下來的2018年的迎來新的一年的過程中，我會全力以赴地去支持我的學(xué)員，也會在這個崗位上去讓自己發(fā)光發(fā)熱。啊好，謝謝，我的發(fā)言到此為止。

主持人：感謝冰華，我發(fā)現(xiàn)11組更多的是外柔內(nèi)剛的女強(qiáng)人呀

趙紅玉同學(xué)

嗯我今天分享的主題主要是想跟大家

分享一下如何記錄時間。今天是2017年的最后一天，很感謝班委和組長給我的這次機(jī)會，這也是很有紀(jì)念意義的一天。

啊我要在這一天里面做一些很有意義的事情。

我的三個標(biāo)簽，

1兩個寶寶的媽媽，

2是美妝店主的掌柜，

3是協(xié)商身份的探索者。

我今天分享的主題就是如何記錄時間。

我不知道大家有沒有真實(shí)的去做這樣一件事情，因為自從我參加易效能的線下班，

我獲得一個理念就是說，

與其掌握一百個知識點(diǎn)，你一個都不能用起來，倒不如我只掌握一個知識點(diǎn)，卻能夠把這個知識點(diǎn)真正的運(yùn)用到生活當(dāng)中。

那么我記錄和分析時間其實(shí)用的工具很簡單，就是用一個X表格，

然后最重要的是我把我的每天的時間記錄下來之后，還有一個分類，比如說根據(jù)個我做的事情的性質(zhì)，把時間分成常態(tài)時間，每天必須做的那些事情，

黃金時間，相當(dāng)于是自己的提升時間，學(xué)習(xí)和探索其他東西的時間，

還有個動態(tài)時間，安排碎片時間。

我不知道小伙伴們有沒有接觸過，就是從一本書（忘了那個人叫什么名字了）他講了說有些比如說你洗碗的時間，你希望的同時你還可以去思考一些問題，去打磨你的思維，這種按時間就是一個時間之內(nèi)可以做兩件事情。

分析的過程是這個樣子的，那么我就重點(diǎn)講一下我從分析時間這件事情當(dāng)中獲得的好處，

首先是增強(qiáng)了對某件事情做某件事情需要多少時間的察覺，這對于制定每天以及是每個星期的計劃是相當(dāng)有效果的。

也就是當(dāng)你正確的去察覺你做每件事情需要多少時間的時候，你制定計劃的時候，就不至于說想當(dāng)然的，

做的計劃太多，或者是計劃的太少，不符合現(xiàn)實(shí)。

其次，通過這個記錄時間，顛覆了我固有的思維模式，

我們有那種感覺，是心情愉快的時候，你感覺不到你時間的流逝，而心情不好的時候，你無形當(dāng)中你會放大你個負(fù)面的情緒。

比如我自己預(yù)估的那個。那我就簡單說一下，其次是通過記錄時間能夠縮短你的情緒內(nèi)耗，你會去察覺你每天用于情緒內(nèi)耗的時間，

最近有聽到一句話比較認(rèn)可，就是說人與人之間的差距，行動是第一道坎，思維方式是第二道卡。

思維方式可能是天生的很難改變，但是并不意味著不能改變。

我的分享結(jié)束了，謝謝！

主持人：好的，很感謝你！清晰的學(xué)習(xí)分享，這種分享我們每一個人都回到了個好像在課堂上一樣。我突然想到一句話叫做不要因為走太遠(yuǎn)而忘記了出發(fā)，用這句話來總結(jié)你的分享，我覺得很有這個味道。感謝紅玉同學(xué)。

東西同學(xué)：我是也算是靈魂獸癥吧，昨天晚上組長建意我參加，有這樣的一個分享，我覺得這也是一個機(jī)會，。

我身上主要有三個標(biāo)簽，

一個是喜歡運(yùn)動，第二個需要研究，第三個呢我是一個定制服裝的愛好者，跟創(chuàng)業(yè)者。

從上次是第一次接觸易效能，到現(xiàn)在這十多天時間當(dāng)中，感覺上還有一些變化。在整個學(xué)習(xí)過程當(dāng)中呢也有一些收獲，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴，從生活中工作各方面慢慢的已經(jīng)滲透過來。在學(xué)習(xí)之前，也接觸過一些關(guān)于時間管理方面的，但是總是發(fā)覺聽了是只是很多，看到的例子很多，但真正可以帶回去調(diào)可以馬上回去實(shí)操的落地的這種方法，包括本身講授時間管理的這類講師，他自己的那種榜樣的力量不夠強(qiáng)，或者他自己講出來的跟他自己做出來的可能是兩碼事，所以并沒有讓我十分的個幸福，所以在這種過實(shí)踐

過程當(dāng)中就沒辦法做到說到了就做到的。

這是在過往的學(xué)習(xí)，所以對比之下，我覺得易效能還是有一些很大的實(shí)戰(zhàn)的落地的方式，

包括一些功能的使用，這一點(diǎn)的話個葉老師已經(jīng)做了很好的一個示范。

過去的十幾天當(dāng)中，我嘗試一下想個做到個早睡早起，因為在過去的個特別是2017年前前十個月吧兩千十個月前九個月，我基本上都是晚上1點(diǎn)到2點(diǎn)才睡，第二天的話是等到七點(diǎn)多到八點(diǎn)之間才起床，就相對來說都比較晚一點(diǎn)。要做到這種早起的話，基本上現(xiàn)在還是靠鬧鐘，還沒辦法做到這種生物鐘完全調(diào)整過來。

后來我分析一下，覺得我自己最大的原因還是在一個還沒早睡，雖然我定好的目標(biāo)是11:45要睡覺，但有一些雜事是拖來拖去我做來做去小孩有點(diǎn)忙自己的工作有了一些調(diào)整，還有一些可能就沒辦法那么早睡的話，它其實(shí)就影響了早起，所以呢早睡早起前提是先早睡，而早睡的一個更大的個前提就是你白天的工作應(yīng)該是梳理得井井有條，而且完成得很好，最好就不要把工作帶回家。

在踐行當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)了個最大的問題。現(xiàn)在沒辦法做到完全的不靠鬧鐘就能早起。

因為我的早睡之前呢還沒做好，所以我覺得還有很多需要堅持的地方，后面會有一些變化。

主持人：好，那注意一下這個時間，那也感謝東西同學(xué)，啊你是一個常非常心思細(xì)膩的男孩子，那大家感謝以上六位的同學(xué)的分享，收獲滿滿。讓我們有一個非常不一樣的早晨。

接下來呢就是我們的小榮教練為我們答疑解惑，那大家在于個踐行過程當(dāng)中有任何的問題都可以向小榮教練提問，小榮教練都會細(xì)心地為我們答疑解惑，時間是十分鐘。

小榮教練：好。親愛的第十組11組第12組的所有的小伙伴們，非常的感恩于你們今天來到了我們這個會議室。

說實(shí)話我今天挺開心的，我們目前為止總共有15個同學(xué)進(jìn)入了我們的個云之家里面開會。

嗯首先祝大家新年快樂，啊明天呢就是新的一年了，也想你們呢在今天晚上的12點(diǎn)鐘之前做出你們的2018年的夢想版

我自己的三個標(biāo)簽

第一個我是一個18歲陽光男孩的媽媽。

第二個我是工作中間的女強(qiáng)人，生活中間的小女人。

第三個標(biāo)簽，是我是教練技術(shù)里面的教練，同時也是易效能時間管理的認(rèn)證教練。

我來到了易效能已經(jīng)是368天了，

我用一分鐘的時間跟大家溝通一下我在易效能里面的收獲。

第一個減重到目前為止20斤。是從138斤到今天的118斤。今天早上稱了只有117斤幾兩了，

非常的感恩，易效能讓我的身材有了不一樣。然后我的計劃是減重到110斤。

所以呢我們第二位小伙伴預(yù)選啊你有好的啊前面的例子了，所以呢我們接下來底下就是還有已經(jīng)到今天18天了，還有八十七十二天的時間，我們一起努力一起加油。

然后我還有一個最大的收獲就是家庭和諧了，

也就是因為我的早睡早起，冥想，很好的習(xí)慣也影響了我的老公，他也現(xiàn)在跟著我后面一起踐行。愛我的孩子也受我的影響越來越棒，學(xué)習(xí)成績身體狀況都都有非常大的改善，

所以呢我也愿意來到了個易效能的課堂去服務(wù)于更多的人，讓你們把這份愛傳遞到家人，傳遞到所有身邊的人，越來越好過上線上人生，慢生活，高效率。

好，我來針對大家的提問做一個解答：

首先第一位同學(xué)，許巍。首先第一個嘉許你啊只上了一天的課程，還愿意在我們這個群里面踐行，是一個非常好的開始，同時你能夠認(rèn)識到早睡的好處，太棒了！

今天我的主題分享就是一個睡眠關(guān)于早睡的問題，所以呢你要一定要認(rèn)真聽哦。

好，然后嗯

塘血暈血啊淤血。

淤血，呢就是現(xiàn)在的呃有一些困惑是什么？啊好，擬定出來的三個目標(biāo)，其實(shí)你這三個目標(biāo)呢一定是

嗯早睡早起，這個呢一定是要定好。

你的早睡時間是幾點(diǎn)鐘，早起時間是幾點(diǎn)鐘？一定要有目標(biāo)，第二個減減到一百斤，我不知道你現(xiàn)在是多少斤，能否問一個私密問題嗎？你現(xiàn)在是多少斤？告訴我聽一下。

來淤血同學(xué)回答我一下！

在嗎？你好小榮教練，我在現(xiàn)在是108斤，哦好OK非常好，這個可以點(diǎn)得到，我怕你現(xiàn)在是150斤，要減到一百斤的話就有點(diǎn)難減了，哦R108斤好，你這個減肥只要減八斤的時候，你要分解到每個月，然后再分解到每一周，然后再分解到每一天就是可減四，什么叫可檢視？就是可以檢查自己的，也就是我們在

眼肥的過程中間有幾個字叫

飲食占70%，運(yùn)動占30%，所以你一定要調(diào)配好。

然后你要進(jìn)入一個普通預(yù)算員的水平，首先第一個你要自己分解普通預(yù)算員需要一個什么樣的水平，你現(xiàn)在是什么樣的水平，你與之間的差距是什么？你接下來就要怎么做，

這個事你要去思考和定下來的目標(biāo)，

甚至于你可以訂到你的2018年的呃夢想版里面。

好，啊還有一個你說是經(jīng)常的被打擾，一個孩子情緒化，好，我來告訴你聽一下。

言傳

不如身教。

什么意思？呢想讓你的小孩養(yǎng)成好的習(xí)慣，對不起，首先你改變不了他，不管是三歲的還是30歲的還是80歲的人，你都不能改變他，你只有把自己做好以后去影響他。

你的小孩有情緒化，你是否看到你自己是否也有情緒化，呢

記住一點(diǎn)，父母是孩子的復(fù)讀機(jī)！

父母

是孩子是父母的復(fù)讀產(chǎn)品，所以呢記住一句話，

言傳不如身教，讓自己好的習(xí)慣養(yǎng)成去

影響他去

讓他去感受到你的變化的時候，你的孩子就有變化了。

好，第三位同學(xué)，張鳳。

啊5:20起床。

啊張鳳同學(xué)呃現(xiàn)在已經(jīng)能夠是，我聽了一句話自然醒了，恭喜你。

唉在個短短的18天內(nèi)你就能夠自然醒的話，我真的為你點(diǎn)個贊。

為什么？呢因為我們在學(xué)一校人之前都是一個晚睡達(dá)人，

然后我的嗯早睡I是怎么養(yǎng)成的，呢每天提早半個小時。

呃后來有有一段時間我是一個星期提早半個小時是這樣子的，因為呃你從原來的夜里面一點(diǎn)鐘睡覺到現(xiàn)在的呃十點(diǎn)鐘或者11點(diǎn)鐘睡覺這是不可能的，因為你的生物鐘沒有養(yǎng)成，所以呢只能是呃每天往前提一點(diǎn)點(diǎn)愛，然后到一定的時間段你就變成了自然性，恭喜你第八天就自然醒了，我都沒達(dá)到，我是一個月以后才自然醒的！

好啊非常棒張鳳啊聽你的聲音也是一個非常自信美麗的女生，啊然后冰滑冰滑首先第一個感恩于你啊為這個團(tuán)隊做出了很大的貢獻(xiàn)，我也感受到今天來開會的你們班的同學(xué)也挺多的，記住一句話，用生命影響生命，你的生命一定會不一樣。

啊我也相信你在這個團(tuán)隊里面發(fā)光花發(fā)熱會影響一群人，用你的溫度先自然，然后再去影響一群人。

啊每天每個星期計劃夢想，

感受太多，

心想最好。

哦你啊非常好，你是分享了一個如何記錄時間。

啊太棒了，其實(shí)我們一定要是啊把啊

特別是吃飯學(xué)的番茄鐘的時間，每一件事情需要吃多少，長時間的飯錢中一定要定好，也就是不一定要25分鐘修呃做事專注做一件事情，五分鐘休息，我有的時候事情多的話，我會在30分鐘吃一個番茄，然后呢休息15分鐘或者是休息十分鐘，因為呢用腦太過度以后啊精力跟不上！

啊剛才我們的主持人總結(jié)的也好，啊也很非常棒啊

東西，啊首先第一個嘉許你今天呢能夠能來到我們的個會議，因為昨天的時候因為你們的組長這邊臨時有事情，所以呢也是

也是臨時過來的，但是呢也非常的感恩于你已經(jīng)能夠擔(dān)起副組長的責(zé)任，記住一句話，

八個字，

東西你一定要記住，在這個團(tuán)隊里面付出越多，收獲一定越多。

好，你這邊分享的是感謝，有些表你覺得自己現(xiàn)在有一些變化，恭喜你啊有變化了，然后原來是晚上一點(diǎn)到兩點(diǎn)。

對不起，你現(xiàn)在給我慢慢往前提，唉從12點(diǎn)半

嗯堅持一下，堅持一段時間，然后在12點(diǎn)，然后在11點(diǎn)半，然后在11點(diǎn)最好時間告訴你，聽一下，定在11點(diǎn)前睡覺最好，因為你的經(jīng)絡(luò)你的所有的五臟六腑都要需要休息。

所以呢白天的工作呢剛才你說的一句話我特別聽了以后特別感觸太

太深了，啊有很多的人他不愿意睡去不愿意睡覺是什么呢都覺得自己這一天沒做到事情而后悔自己這一天沒有功勞，其實(shí)呢有的時候第一個高效的去吃青蛙，高效的完成任務(wù)，那時候到了晚上的時候自然而然地一定會睡得好睡得安穩(wěn)，我就是這樣子的，哦所以呢不管我的經(jīng)歷也好，我我的狀態(tài)也好，都是非常棒的，就是源于早睡。

好，我今天的答疑環(huán)節(jié)就到這里，我把麥交給鄭鵬，

好的，謝謝謝小龍教練啊你的分享，你可以以及你用心的個答疑解惑，我相信哈這六位同學(xué)在他們的個踐行的過程當(dāng)中都是常非常的受益。那好，那接下來呢還是有請我們的小榮教練做一個主題的分享，這個主題呢是關(guān)于早睡早起，那對于我們啊這些呃一屆的新同學(xué)來說，啊更多的在進(jìn)行過程當(dāng)中是常非常有分量的。

那好，那我把麥克風(fēng)交給我們的小龍教練，

好，啊鄭鵬啊以后的主持記住告訴別對方你的用時是多長時間這樣子，呢別人呢就像剛才我們的所有的同學(xué)都不知道他們的用詞是三分鐘，會有一個提醒，當(dāng)有30秒的時候，我們會有一個音樂提醒，當(dāng)時間到的時候有另外一個音樂提醒，這樣子就所有的同學(xué)都可以知道了！

好，吧親愛的俊鵬！

好的。

嗯勒，OK好，我的用時是十分鐘是吧？

是是的十分鐘，唉好，我得用10到7點(diǎn)時15分，啊主持人一定要提醒我，要不然的話我會越說越有勁的，OK開始了。啊好。

今天呢我就會跟大家去分享這段時間大家特別想要知道的一個東西叫睡眠。

啊今天呢我把個睡眠呢分成道，

氣倒數(shù)器用。

呃相信你們在一校人的時間管理的線上刻上啊就現(xiàn)下課的兩天里面也學(xué)到了老師說的倒數(shù)器，用吧記住一句話，我們要一定要學(xué)以致用，以后跟別人去講課的時候，或者是你們以后跟去做教練或者做班主任的時候，一定要給它們梳理出來，唉這四個方面他們就會更清晰了，我也相信今天我分享完了以后你

我們所有的小伙伴們都是有福利的人嘍都是受益的好吧OK好，我先從到上面去分析睡眠。

人生的1/3的時間都是在睡眠中多度過，

這1/3的時間中，人體的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行排毒，

小腸開始大量吸收

營養(yǎng)細(xì)胞，加速代謝，

肌膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。

可以說睡眠最大的程度決定了我們1/3的健康。

也就是剛才我們東西同學(xué)，他說他一點(diǎn)鐘到兩點(diǎn)鐘睡覺，對不起，你的肝臟這時候已經(jīng)排毒了，但是呢你還沒有休息。

所以呢在年輕的時候呢你沒有感覺到，但是到了年齡以后，你就會發(fā)現(xiàn)你的亞健康非常嚴(yán)重。

所以呢我們睡眠如此重要。

但有很多的人呢睡眠的質(zhì)量都不盡如意，工作的壓力大，

引起了

現(xiàn)代人的作息時間紊亂，所以睡眠是我們值得重視的一個重要問題。

啊這是從到上面去給你們分析啊關(guān)于睡眠的重要性。

第二個數(shù)，

關(guān)于樹的方面啊

來跟大家從幾個方面去愛去理解。

從四個方面啊

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