大家好，我是丁老師。今天咱們來聊一聊抑郁癥，抑郁癥似乎成了這幾年的熱門話題。大學生、明星。因為患有抑郁癥導致自sha的事件層出不窮。產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)也越來越多。雖然隨著這些新聞的爆出，人們開始對抑郁癥有了重視，但是大家對抑郁癥也有很多的不了解。
甚至很多人對抑郁癥還存在一些誤解。比如說抑郁和抑郁癥到底是不是一回事兒，抑郁癥是不是一定會表現(xiàn)的情緒低落等等。今天丁老師就來和大家聊一聊抑郁癥是如何產(chǎn)生的，如何能避免抑郁癥？如果身邊已經(jīng)有人得了抑郁癥，我們又能為他做些什么？
第一，什么是抑郁癥呢？我們平時也經(jīng)常用到抑郁這個詞，比如說考試考的不好或者工作壓力很大，都會說感到抑郁了?；蛘哂X得每天的情緒很低落，也會說覺得抑郁癥。但這種狀態(tài)只是一種負面情緒，可能是抑郁情緒，但并不是真正的抑郁癥。抑郁情緒是短期內(nèi)的事件導致的情緒問題。
積極調(diào)整心態(tài)，調(diào)整作息就會恢復。但如果說常常感到低落悲痛，悲觀厭世，莫名想哭。并且這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了一年以上，而且沒有辦法自己調(diào)節(jié)，那就需要就診，考慮是不是有抑郁癥了，而通常產(chǎn)生自殺行為的抑郁。這種并不是單純的抑郁，而是雙向情感障礙，也就是躁郁癥。
躁郁癥是指在躁狂和抑郁這兩種狀態(tài)之間來回交替。但一般我們還是把它統(tǒng)稱為抑郁癥雙向情感障礙的患者，一般會在抑郁時情感特別的低落，什么都不想干，不相信自己，也不相信這個世界。覺得什么事情自己都做不到。而一旦到了躁狂期，就會像打了雞血一樣感到充滿了活力，覺得沒有什么事是能難得住自己的。
感覺自己什么都可以做，但一旦又過了狂躁期，馬上又會跌入谷底，情緒低落無比，這種情緒大起大落的交替感是非常痛苦的。這也是導致抑郁癥患者想要結(jié)束生命的主要原因。如果抑郁癥發(fā)現(xiàn)的比較早，控制的比較穩(wěn)定，也是可以正常工作和生活的，只是工作和生活多少都會受到一些影響。
因為我之前有一個朋友，他就是躁郁癥發(fā)作的時候，就真的覺得跟自己打了雞血一樣，工作和情感都特別的拼命。但是半年之后抑郁就發(fā)作了，抑郁之后就會覺得情緒特別的低落，工作也不想干了，女朋友也不想見了。他這個女朋友當時對他是特別的無奈，因為不知道他有躁郁癥，所以就特別的想分手。后來我們才知道他這種情緒大起大落的狀態(tài)，就是由于躁郁癥造成的，他自己是特別痛苦。
其實在臨床上，治療躁郁癥也是非常的有困難，而且需要小心翼翼的。因為很多躁郁癥患者他在抑郁期間想自殺，但是無法執(zhí)行這樣的行為。等到了發(fā)作期間就會去自殺，就可以執(zhí)行這樣的行為了。
所以很多醫(yī)生在治療躁郁癥的時候會非常小心，就擔心出現(xiàn)這類的情況。
第二，為什么會有人得抑郁癥呢？其實身邊很多朋友都會問我，抑郁癥到底是怎么得的，怎么樣才能預防自己和身邊的人得抑郁癥？我們在臨床上確實發(fā)現(xiàn)得抑郁癥的人，情緒都有一些共同點，第一就是愛多想一件事總能引起他很多的想法和猜測。
第二就是很敏感，總擔心別人的想法和眼光，很容易接受到別人的反應和情緒。第三，很害怕失控感，總想要控制關(guān)系，控制事情的進程，如果感到失控，就會覺得沒有安全感。這幾類人可以被稱為是易感性人群。除了以上這些特征，最具有辨識性的是攻擊力向內(nèi)。
人都有攻擊力，并且需要釋放攻擊力。但是有些人他從小不被允許釋放攻擊力，比如說不允許他哭，不允許他打架罵人，不允許頂撞長輩。也不允許表達負面情緒。各種的不允許，很容易造成孩子沒有學會正確的表達攻擊力的方式，攻擊力釋放不出去，就只好撤回捏在體內(nèi)。
這就是攻擊力向內(nèi)。攻擊力向內(nèi)的人不管發(fā)生什么事兒，都喜歡找自己的問題，認為自己不夠好，不夠?qū)?，但是這種找自己的問題并不是心甘情愿的。因為他們的攻擊力沒有向外發(fā)出去，所以就對自己很憤怒，是憋著一股氣在找自己的問題。
對自己又是相當?shù)膲阂值?，這種壓抑非常的折磨自己。所以說攻擊力向內(nèi)的人對自己的內(nèi)耗是非常巨大的。當然了，并不是說有以上的特征就一定會走向嚴重的抑郁癥。但比較容易產(chǎn)生情緒低落、壓抑等狀態(tài)。一個人如果長期處于這種狀態(tài)，確實很容易影響到身心健康。
第三點，如何避免抑郁癥？如果已經(jīng)被確診了抑郁癥，那么就要配合心理醫(yī)生和心理咨詢師積極的進行治療和疏導。是最正確的選擇。這里教大家的是如何避免負面情緒變成抑郁癥。我總結(jié)了3點供大家參考。第一，適當降低對自己和他人的要求，因為對情緒比較敏感，又容易多想的人。很擔心別人對自己的評價，所以會對自己的要求很高，對身邊親近的人的要求和需求也很高。別人的不當行為很容易戳中自己的神經(jīng)。就很容易有負面情緒。但作為成年人，我們每個人都要接受人是獨立的個體，我們的期待和對方能給出的結(jié)果很可能是不匹配的。
如果對方能做到我們的期待，那是非常幸運和幸福的事情。而如果對方做的不夠好，或者沒有做到，那又是非常正常的事。對他人的過度期待和對自己的完美期待都是一種偏執(zhí)，而偏執(zhí)后并不能次次如愿的失落，就是抑郁情緒的來源。
第二，剛才講到向內(nèi)攻擊的人在小的時候就不被允許表達攻擊。所以這類人平時遇到憤怒的時候，總會習慣性的先將憤怒壓抑回去。他們并不是沒有氣，而是覺得發(fā)泄后的結(jié)果可能更讓人誤會，不如自己先憋著。久而久之呢就造成了巨大的身體壓力，所以允許自己憤怒是很必要的，把自己的情緒表達給信得過的親人。
朋友不要怕麻煩別人，人和人的關(guān)系就是靠互相的麻煩建立起來的?；蛘咭部梢哉乙粋€自己信得過的咨詢師，心理咨詢師，他們是有保密原則的，定期的和咨詢師聊一些無法告訴別人的事兒。是非常有效的緩解壓力的方式。第三個小建議呢就是運動。剛才說了避免抑郁，就是避免向內(nèi)攻擊，所以要將攻擊力釋放出去。
那么運動是一個不錯的選擇，因為運動本身就是攻擊力向外的表現(xiàn)，攻擊力向外釋放了內(nèi)部的壓力自然就會變小。很多人覺得那吃東西也很解壓呀，可不可以吃東西呢？吃東西從心理學上來解釋，確實也是口欲攻擊和口欲滿足。所以在一定程度上肯定是解壓的。
但是最終它還是一個向內(nèi)堆積的過程。所以用吃東西來緩解情緒是一時的痛快，并不能維持快感。而且如果是易胖體質(zhì)，又會因為發(fā)胖而煩惱，反而會更增加壓力。以上是預防抑郁的一些方法。還有些朋友給我發(fā)消息，說身邊已經(jīng)有人是抑郁癥了，該怎么對待他呢？提醒大家的是。
身邊如果已經(jīng)有確診抑郁癥的朋友，最好不要跟他說加油啊，你一定可以的，我相信你可以一定可以恢復之類的話。因為抑郁癥并不是心情狀態(tài)問題，靠自己就可以調(diào)節(jié)。正因為是他們無法調(diào)節(jié)，所以才更加痛苦。如果告訴他們加油，相信你可以。
其實并不是給了他鼓勵，而是給了他壓力。正確的做法是告訴他，如果他想講什么，你可以當他的聽眾。如果他需要陪伴。你會愿意陪伴就可以了。他們這時候需要的是一個能夠支持他們的人，但是也不要逼他們一定要講些什么，也不要逼他們一定同意你賠他。因為這時候需要支持的是他。而不是滿足我們自己的需求。這就是對抑郁癥最大的支持。
如果你有任何焦慮或者不舒服的心理，都可以隨時咨詢我，謝謝大家觀看。
