你是否出現(xiàn)過這樣的情況:不知道為什么就突然不想理任何人，不想說話，沒有表情、麻木的，什么也不想做，只想一個(gè)人靜靜地待著......

明明平時(shí)很快樂、活潑的，就是在某個(gè)瞬間變得格外冷漠了。一度懷疑自己是不是上病了。到底為什么自己會(huì)突然不想理人呢？

其實(shí)這樣的行為是一種自我保護(hù)機(jī)制，在心理學(xué)上被稱為“間歇性冷漠”。

什么是“間歇性冷漠”

間歇性冷漠其實(shí)是對(duì)自身的一種保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們對(duì)身邊的人或事過度共情，讓自己變得心累、麻木、抑郁時(shí)，我們的身體就會(huì)發(fā)展出一種“冷漠”來(lái)保護(hù)自己。這種行為在心理學(xué)上被稱為“間歇性冷漠”。

“間歇性冷漠”產(chǎn)生原因

1.共情疲勞

創(chuàng)傷學(xué)家菲格利提出共情疲勞即照護(hù)者在對(duì)他人共情的前提下間接接觸創(chuàng)傷性事件，導(dǎo)致其共情能力降低而出現(xiàn)的身心不適。當(dāng)我們過度的接收了他人的負(fù)面情緒、無(wú)法排解自己的負(fù)面情緒時(shí)就會(huì)出現(xiàn)共情疲勞。

2.心理防御機(jī)制提醒保護(hù)自己，關(guān)注自己

共情能力是人類與生俱來(lái)的一種天賦，當(dāng)我們將自己處于他人立場(chǎng)之下，感同身受他人情緒時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種被他人信任的快樂感。但是我們的共情能力是有限的，當(dāng)共情超出自己能力范圍時(shí)就會(huì)發(fā)展出一種"冷漠"，來(lái)保護(hù)自己，讓自己的共情能力得以恢復(fù)。

3.調(diào)整心情，達(dá)到平衡狀態(tài)

間歇性冷漠可以暫時(shí)讓我們遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，給我們一定的空間來(lái)整理自己的情緒，讓心態(tài)重獲平衡。

如何正確做到“間歇性冷漠”

1、認(rèn)可共情疲勞，允許間歇性冷漠

想要正確學(xué)會(huì)“間歇性冷漠”，最重要的是要認(rèn)可自己情緒的合理性。

當(dāng)我們暫時(shí)沒有辦法處理一些情緒、想法、感受時(shí)，嘗試后退一步，和它們保持距離，而非與之糾纏，這樣可以幫助自己進(jìn)入平靜的狀態(tài)。

所以，不要為間歇性冷漠的出現(xiàn)感到困擾，它的出現(xiàn)能讓你卸下情緒的疲憊，以待更好地出發(fā)。

2、設(shè)定情緒接收額度，維護(hù)個(gè)人邊界

一個(gè)人的共情力和體力一樣，都有一定的上限。

一旦我們接收外界的干擾情緒超過上限值，就會(huì)出現(xiàn)共情疲勞，繼而情緒倦怠。

就像有人明明平時(shí)性情溫和，卻在某一時(shí)刻出現(xiàn)較為偏激的情緒表達(dá)。

所以，為自己設(shè)定一個(gè)“情緒接收額度”，維護(hù)個(gè)人邊界顯得格外重要。

3. 適當(dāng)屏蔽過量信息，學(xué)會(huì)自我療愈

在信息爆炸的時(shí)代，我們接收著更多的情感來(lái)源，無(wú)形中也承擔(dān)了更多的情緒風(fēng)險(xiǎn)。除了身邊的各種各樣的人，網(wǎng)絡(luò)、新聞、社交媒體等也在不斷地傳達(dá)各類情緒。

這時(shí)，我們可以盡量屏蔽可能會(huì)對(duì)自己造成負(fù)擔(dān)的干擾項(xiàng)。比如，有意減少自己刷手機(jī)的頻率，避免涉獵過多的負(fù)面消息，從而造成情緒負(fù)擔(dān)。

如果你也經(jīng)歷著類似的事情，那么試著偶爾的抽離讓自己和這個(gè)世界達(dá)成平衡，而“間歇性冷漠”恰好給了我們情緒一個(gè)很好的修養(yǎng)期。