最近和好友一起去丹東參加了內(nèi)觀十日課程，回來后一些朋友表示很感興趣。在回復(fù)朋友時，我感到三言兩語無法說清楚，所以就寫了這個類似經(jīng)驗(yàn)帖的東西，也算是對這次經(jīng)歷有個記錄吧。
為什么參加內(nèi)觀？
內(nèi)觀（Vipassana）在印度巴利語中，意思是觀察如其本然的實(shí)相，內(nèi)觀就是如實(shí)地觀察事物的本來面目，它通過一些訓(xùn)練方法來達(dá)到凈化身心的目的，讓人獲得從痛苦中解脫的智慧。
內(nèi)觀是印度一種古老的禪修方式，據(jù)說原本失傳已久，后來被釋迦牟尼佛重新發(fā)現(xiàn)。
世界各地都有葛印卡老師授權(quán)的內(nèi)觀中心，國內(nèi)在四川都江堰、內(nèi)蒙古包頭、山東青島等地也有內(nèi)觀中心。
我這次參加的是丹東內(nèi)觀中心的課程。
我沒有宗教信仰，對有關(guān)佛教的東西一直覺得比較難理解，由于身邊遇到過一些人學(xué)佛，所以盡量保持開放的心態(tài)去看待它，對一些朋友去禪修的經(jīng)歷也比較好奇，但因?yàn)橛X得自己沒有信仰而盲目去參加會比較奇怪，所以沒有嘗試過。不過內(nèi)觀的介紹中強(qiáng)調(diào)這是一種無關(guān)宗教信仰的方法，任何人都可實(shí)踐。
因?yàn)閷W(xué)心理學(xué)的關(guān)系，我在讀研階段接觸到正念（Mindfulness），正念的概念源于佛教禪修，它強(qiáng)調(diào)有意識地覺察當(dāng)下的一切并不作評判，只是注意和觀察。
正念被西方人應(yīng)用在心理治療領(lǐng)域，發(fā)展出正念認(rèn)知療法、正念減壓療法等，正念也被用于抑郁癥的治療。
我讀研期間參與的一項(xiàng)研究也是將正念應(yīng)用于毒品成癮人群，并記錄腦電觀察電生理層面的變化。在其它心理學(xué)課程中，老師也提及過一些正念相關(guān)的研究結(jié)果，并帶領(lǐng)我們進(jìn)行了初步體驗(yàn)。此外，首都師范大學(xué)每周會有正念的公益課程，我去參加過一次，有時他們還會有八周正念的志愿者招募，以收集研究數(shù)據(jù)。
我開始看正念的書，也會有意識地搜索一些跟禪修有關(guān)的公眾號，不知道是什么時候關(guān)注了“內(nèi)觀禪修”這個公眾號，記得當(dāng)時看到課程介紹中說食宿免費(fèi)，作為一個在俗世中摸爬滾打的人，我第一反應(yīng)就是“天下沒有免費(fèi)的午餐，其中必有貓膩”，然后就再也沒有看過它了。
后來我關(guān)注了一個公眾號，作者是一對在美國的華人夫妻，我和姐姐一直很喜歡他們的文章。他們的一篇文章中提到內(nèi)觀，夫妻中的丈夫說他每隔幾年就會參加國外的內(nèi)觀課程，覺得身心獲益很大，他還說國內(nèi)也有葛印卡老師授權(quán)的內(nèi)觀中心，食宿全免，但因?yàn)檎n程結(jié)束后大家感到很受益，所以會自發(fā)捐助。
我仔細(xì)一看，這不就是我關(guān)注的那個公眾號嘛。
我看到內(nèi)觀的方法也是通過觀呼吸等方式提升專注力和覺知力，覺得和正念有些相似之處，所以比較好奇想去體驗(yàn)一下。
在準(zhǔn)備報名期間，一個心理咨詢師朋友說她的朋友曾經(jīng)去丹東參加過內(nèi)觀。我們報名的時候恰巧也只有丹東有名額了。
參加內(nèi)觀最大的成本就是時間，你需要花完整的十天，放下俗世生活中的一切，不與外界有任何聯(lián)系。今年有了這次機(jī)緣，讓我有機(jī)會和相識十二載的閨蜜一起去內(nèi)觀，雖然中間報名有些小曲折，但最后總算成行了。
十日內(nèi)觀經(jīng)歷
Day0 你們真年輕
課程從報到的那天晚上6點(diǎn)正式開始，所以那一天算是第0天，后面還有完整的十天課程。
我和閨蜜是報到前一晚到達(dá)丹東的，在丹東住了一晚。晚上我們下了汽車，站在原地用地圖搜了下鴨綠江公園，沒想到非常近，所以我們就近住下，第二天上午徒步1公里就到了鴨綠江邊，天氣非常好，可以看到江對岸的朝鮮。
中午吃過飯，我和閨蜜坐公交車出發(fā)去雙靈寺的內(nèi)觀中心，期間還坐錯了車。
一位男士很熱心地為我們指路，后來達(dá)到中心后發(fā)現(xiàn)他跟我們一起下了車，應(yīng)該也是來參加內(nèi)觀的，而且根據(jù)他對路線的熟悉和確認(rèn)程度，我猜應(yīng)該不是第一次來。
本來以為內(nèi)觀中心在寺廟，后來發(fā)現(xiàn)是單獨(dú)的一個中心。
我們看到一個門上寫著“女眾新生入口”，就走進(jìn)去，發(fā)現(xiàn)還分了A、B班，A班沒有我們倆的名字，所以我們又去找B班。果然我們倆都在B班。
首先是看一些文字說明，比如課程期間需要遵守哪些規(guī)定什么的。遞給我們資料時，一位法工（相當(dāng)于志愿者）看著我們，對另一位法工說：“真好啊，你看她們這么年輕就懂得要修行。”
然后是去另一個法工那里，再次確認(rèn)報名表格，以及再次填寫一些其它表格，最后簽字確認(rèn)，感覺還是很標(biāo)準(zhǔn)化的。
那位法工再次感嘆我們真年輕，問我們幾歲。
我這才發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)員都是我媽媽那個年紀(jì)的，我們這個班大概五十多個學(xué)員，像我們這種看起來二三十歲的，估計(jì)至多六七個吧。
提交表格后，法工問我和閨蜜認(rèn)不認(rèn)識，我說我們是朋友，她特別強(qiáng)調(diào)，最好不要和朋友一起來，以及這次我們不能有任何交流，包括肢體語言、眼神接觸都不可以有，要營造一個獨(dú)處的環(huán)境。
不過課程結(jié)束后我們發(fā)現(xiàn)，我們這次一起來的好處還是多于壞處的。
比如，第一次參加不了解情況，有朋友在會更有安全感，中間也會有覺得堅(jiān)持不住的時候，這時朋友即使不和我交流，她的存在就是一種支持。而且，我和朋友彼此非常熟悉，也都不是那種逗比的類型，所以即使兩人正面碰到，也能無視對方。我也想過如果換一位朋友來會是怎樣的情況，如果是那種特別活潑的朋友，估計(jì)一秒就破功了，見面就要狂笑。
其實(shí)，即使沒有朋友一起，我們和其它陌生人一起相處十天，也會有熟悉的感覺，不可能是完全獨(dú)處的，不過下次再去的話會考慮一個人去，看是否會有不同感受。
法工姐姐再次按照流程問我們一些問題，讓我們再次口頭承諾比如不中途離開，每日4點(diǎn)起床，絕對靜語等等。我一概小雞啄米似的點(diǎn)頭說好、好，法工姐姐開心地說：“好的小師妹，你可以去領(lǐng)床單被罩了！”
領(lǐng)了床單被罩就去看墻上貼的我的房間號碼，然后就去旁邊的宿舍樓鋪床去了。宿舍是小小的單人間，我覺得還是不錯的。不過聽說舊生是四人間，因?yàn)樗麄円呀?jīng)能自覺遵守靜語而互不干擾，而新生還需時間適應(yīng)。
除了睡覺時間，宿舍是不可以鎖門的，所以要把所有貴重物品寄存。當(dāng)然手機(jī)是最重要的，我存了手機(jī)、現(xiàn)金、銀行卡，心想著充電寶、數(shù)據(jù)線也沒啥用了，所以把這些東西都放進(jìn)一個自封袋，全部交了出去。
發(fā)現(xiàn)真的是交出去的東西越多，人就越安心，因?yàn)槟銜幸环N“再也沒什么可失去”的感受。
晚上6點(diǎn)打鐘吃飯，大家先是排隊(duì)拿碗，這個碗就是我們接下來十天吃飯的碗了。晚上吃的煮面條，這也是最后的晚餐了，因?yàn)榻酉聛砻咳斩家袷剡^午不食，不能吃晚飯了。
吃過晚飯大家在齋堂坐下聽課程錄音，老師說靜語立即生效，就再也不能說話了。然后是事務(wù)長（相當(dāng)于大管家）和助理事務(wù)長自我介紹，分發(fā)每個人的號碼牌，領(lǐng)著號碼牌排隊(duì)去二樓找到自己的禪坐位置，靜坐就正式開始了。
總之報到當(dāng)天還是非常順利的，不會有茫然失措的感覺，也沒有什么令我感到不舒服的怪異之處。法工們都很親切和藹，靜語開始前有個阿姨跟我們分享打坐經(jīng)驗(yàn)，鼓勵我們要堅(jiān)持，不要中途逃跑，哈哈。
晚上9點(diǎn)回去睡覺，我趕緊洗漱躺到床上，那種感覺是很奇怪的，因?yàn)槲覜]有手表，不知道幾點(diǎn)（后來我會睡前去外面樓道看下時間），我最擔(dān)心的事情就是早上4點(diǎn)聽不見打鐘。
Day1-3 觀呼吸
事實(shí)證明鐘聲完全可以叫醒我。第0天我睡得很不安穩(wěn)，整個人處于亢奮狀態(tài)，幾乎是我等著鐘聲響起的，鐘一響我就立即坐起，迅速穿衣洗漱，仿佛軍訓(xùn)一樣。
后來我睡眠基本就正常了，我發(fā)現(xiàn)有紀(jì)律的時候早起是非常容易的，我每天早上4點(diǎn)都在鐘響的那一刻迅速起身，我想大多數(shù)人也是這樣的。
每天的作息時間基本一樣，如果有特殊安排，齋堂的小白板上會寫的。因?yàn)椴荒苷f話，有什么事情都是靠文字通知的，這時需要留意一下。
以下是每天作息時間表：
4:00-4:30 起床鐘，洗漱，到禪堂靜坐
4:30-6:30 靜坐，會比較容易犯困
6:30-7:00 早飯（素食）
7:00-8:00 休息，我都是睡回籠覺
8:00-11:00 靜坐，8點(diǎn)到9點(diǎn)是集體靜修，期間不可離開，9點(diǎn)時會有5分鐘休息， 9點(diǎn)到11點(diǎn)在禪堂靜修或在宿舍靜修，大多數(shù)時候還是留在禪堂的，但可以動腿，特別累也可以出去走一下。
11:00-12:00 午餐（素食），拿著自己的碗去排隊(duì)，注意要法工敲鈴后才可開始盛飯盛菜，自助式的，吃多少打多少，好吃。
12:00-13:00 午休，我一直都在睡覺
13:00-17:00 靜坐，下午1點(diǎn)到2點(diǎn)是集體共修，不可離開，2點(diǎn)有5分鐘休息，然后繼續(xù)靜修（和上午一樣）
17:00-18:00 吃水果，只有新生可以吃一點(diǎn)水果，舊生只有檸檬水。
18:00-19:00 集體共修，不可離開
19:00-20:15 聽開示，坐在禪堂內(nèi)聽錄音，是葛印卡老師帶十日課程時每晚開示的中文翻譯錄音版。開示內(nèi)容一般是澄清一些問題，講一些理論，并有一些有趣的小故事。
20:15-21:00 靜坐
21:00-21:30 提問時間，可以去前面排隊(duì)問老師問題，如果沒問題，9點(diǎn)就回寢室睡覺。
整個課程的實(shí)踐形式都是靜坐，就是看起來大家每天都是坐著不動的，但每個人的內(nèi)在其實(shí)是很“忙的”，注意力要很集中。
前三天主要是觀察呼吸和縮小注意的范圍，觀察呼吸主要是為了提高專注力，縮小注意范圍是為了提高對身體感受的覺知力。
練習(xí)觀察自然的呼吸，而不是控制呼吸。平時在生活中，我們做事情時一般不會意識到自己在呼吸，當(dāng)我們把全部注意力放到呼吸上，大多數(shù)人可能會不自覺地加重呼吸，這需要一個練習(xí)的過程。慢慢要像一個“旁觀者”，觀察著你輕柔自然的呼吸。
中間每堂課會有一些指導(dǎo)語，課程的整個模式是完全復(fù)制葛印卡老師的講解，也就是每天的每個時間段，葛印卡老師在國外講課時說了什么，我們就會聽見什么。指導(dǎo)語會先放一遍原音（英文），再放一遍中文錄音，一般都比較簡短。
練習(xí)的具體方法和細(xì)節(jié)就不詳述了，因?yàn)檫@是需要實(shí)踐才有體驗(yàn)的東西。
第一天是煩躁不安的一天，新學(xué)員們都在動來動去（舊生坐前面，新生坐后面），發(fā)出窸窸窣窣的聲音。第一天觀呼吸也是注意力經(jīng)常跑掉，思緒像脫韁的野馬。
我左邊的女孩經(jīng)常睡著，有時還會打呼嚕，這使我更加煩躁，我右邊的女孩從第一天開始就沒在4點(diǎn)起來過，每天都是8點(diǎn)才出現(xiàn)在禪堂，而事實(shí)證明她的確無法堅(jiān)持，在第五天的時候徹底離開了。
第二天、第三天就好多了，每天都能感受到自己的進(jìn)步，專注力明顯提升，就像一杯渾水中的泥沙慢慢開始沉淀。
Day4 哭了一場
新生大概每隔一天就會去老師那邊檢查進(jìn)度，每次去6個學(xué)生坐到老師面前，老師會問我們幾個問題，以保證我們的練習(xí)是正確有效的（這時可以跟老師簡短對話）。
第四天下午開始教授內(nèi)觀法，由頭頂開始一部分一部分觀察身體感受，并在這個過程中保持平等心，平等心是指一顆平衡的心（a balanced mind），也就是遇到不愉悅的感受不期待它快點(diǎn)消失，遇到愉悅的感受也不期待它一直持續(xù)，感受是無常的，不斷變化的，我們只要去觀察它們就好了。
因?yàn)楫?dāng)想要的求而不得，不想要的又揮之不去，心失去平衡，痛苦就產(chǎn)生了。
具體怎么觀察感受，以及以何種順序和方式去觀察身體感受，后面每天也不斷地有指導(dǎo)語去指導(dǎo)實(shí)踐。
我之所以把第四天單獨(dú)辟出來，是因?yàn)榈谒奶焱砩显诙U堂聽開示的時候，我突然哭起來，眼淚嘩嘩地。
我已經(jīng)不記得那天晚上的開示具體說了什么了，只記得當(dāng)時心里突然想明白了一些事情，仿佛看清一些事情的真相。
我看到自己內(nèi)心深處一些痛苦根源，并開始認(rèn)識到自己這些年的生活軌跡是如何發(fā)生的。我意識到，有時我以為自己是基于某個理由去做了一個重要決定，其實(shí)我潛意識里可能有其它的理由。
當(dāng)時我有點(diǎn)不知所措，甚至有點(diǎn)悲觀地想，難道我來這里就是為了挖掘出自己內(nèi)心深處的痛苦嗎？
來報到的那天，我看到報名表上有個問題是，簡單介紹你的生活經(jīng)歷，比如有沒有什么重大生活轉(zhuǎn)折或者創(chuàng)傷？當(dāng)時我還笑嘻嘻地跟閨蜜說：“創(chuàng)傷？我沒有呀，難道來這里的人都是有重大創(chuàng)傷的嗎？”
所以我覺得我明明是快樂地來到這里，怎么現(xiàn)在變得痛苦了？當(dāng)天晚上回去以后，我還繼續(xù)在被窩里流淚。我當(dāng)時想，或許這就是專注力和覺知力提升的“副產(chǎn)品”？我開始意識到一些原來意識不到的東西了？
好在接下來每晚的開示都會不斷地幫我解答疑惑，每天的感受也都不同，最后我的確是開心喜悅地離開的。我覺得葛印卡老師那個比喻還是很恰當(dāng)?shù)模f我們來這里像是為心靈做了一次手術(shù)，我們把痛苦的根源找到，我們開了刀，最后要敷上藥再離開。
后來課程結(jié)束后，閨蜜說她也是第四天哭了一場，不過不是在禪堂，而是晚上回宿舍后。或許是一種巧合吧，也或許有一定的普遍性，如果你們誰去了也在第四天哭了，歡迎告訴我，哈哈。
Day5-9 堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持
第五天一早，我右邊的女孩終于徹底離開，我左邊的女孩則漸入佳境，不再動來動去了。
時間會自然篩選出堅(jiān)持下來的人，中間幾天大家狀態(tài)是很好的。
自從第五天正式練習(xí)內(nèi)觀法以后，每天上午、下午、晚上各有一小時是必須紋絲不動、不可睜眼的。
第一次的時候有點(diǎn)困難，因?yàn)槲覜]有打坐經(jīng)驗(yàn)，而且不知為何我的左腿只要盤坐久了就非常痛。好在重點(diǎn)是“靜坐”，而不是“盤坐”，沒必要盤得十分標(biāo)準(zhǔn)。
第一次一小時共修，我把兩邊的毛毯都墊在腿下面，做了一個“盤得容易”。
到最后幾天會越來越疲憊，到了非強(qiáng)制共修的時間段，看到有些人會離開禪堂。我也離開過一次，大約離開了25分鐘。因?yàn)槟翘煳覡顟B(tài)太差了，坐在那里頭腦昏昏沉沉，根本沒有集中注意力去內(nèi)觀，所以索性回宿舍躺著睡了一會。
后來我對自己不好的狀態(tài)也接納了，因?yàn)槲抑啦还苁褂煤畏N方法，修行都不是急于一時的事。就像健身一樣，不可能說鍛煉了幾個月，就可以管你一輩子。
內(nèi)觀對人有多少助益，是需要持續(xù)實(shí)踐去檢驗(yàn)的，十天只是打開了一個窗口。
不過，除去內(nèi)觀本身，我發(fā)現(xiàn)這整個過程的確磨練了我的心性。將注意力一點(diǎn)一點(diǎn)從頭到腳挪，注意力非常集中，真是一件很累很需要耐心的事情，有時候我還會中途睡著，然后突然驚醒：我是誰？我在哪？然后再也想不起來我已經(jīng)觀察到身體哪個部位了。
煩躁、挫敗和自我懷疑都會有，但我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始有意識地讓心更快恢復(fù)到平衡。
比如當(dāng)下午我開始后悔上午不夠用功時，我會立即覺察到這個沒有用的、只會令人煩心的念頭，然后告訴自己一個客觀事實(shí)，那就是上午沒有盡力。怎么辦？當(dāng)下要做得更好。
過去的已經(jīng)過去，我們只能回憶而不能覺知到，未來尚未到來，我們只能靠想象，也無法覺知到，而只有當(dāng)下的這一刻是真實(shí)發(fā)生的，是我們可以真正覺知到的事實(shí)。
每天晚上的開示都是我最喜歡的時間，因?yàn)榭梢月牴适?，也不需要用功，聽課這種事對我來說太享受了。而且，每天晚上都好像會被“猜中”心思一樣，講的內(nèi)容通常也是我想要發(fā)問的。
例如有天晚上，我突然意識到一個事實(shí)：我只愛我自己。我發(fā)現(xiàn)在一些事情上，我要求別人是我理想中的樣子，如果不是，我就難受，我有時選擇逃離，有時試圖使用某種直接或間接的方式希望對方發(fā)生改變。
后來第二天晚上葛印卡老師講了一個故事，一個國王和王后都是內(nèi)觀修行者，一天晚上，王后對國王說：“我發(fā)現(xiàn)，我只愛我自己?！眹跽f：“我也是，我發(fā)現(xiàn)我也只愛我自己。”葛印卡老師說，意識到這一點(diǎn)是改變的開始。
當(dāng)然這里不是指人不應(yīng)該愛自己，而是要清楚我們有時候只是為了完成我們的“夢想”。
我們有理想中丈夫或妻子的樣子，我們有理想中兒子或女兒的樣子，當(dāng)他們不是我們理想中的樣子，我們就開始煩惱，并要求他們必須改變，這說到底是為我們自己服務(wù)的，為了我們的“夢想”，也就是說我們有時是自我中心的。
在內(nèi)觀練習(xí)方面，這幾天我沒有對自己有任何期待，只是盡力完成它，至于是否有什么特別的感受，那是非常個人的，語言也不好描述。想起有次新生進(jìn)度檢查時，我聽見旁邊的男眾區(qū)有個人對老師說：“老師，昨天晚上我感受我的臉瘋狂抽動?！蔽耶?dāng)時差點(diǎn)笑出聲。
所以個人感受就不分享了，因?yàn)槊總€人都不同。
Day10 可以說話了，笑出八顆牙
第十天是個特別喜悅的日子，因?yàn)檫@天上午10點(diǎn)就解除靜語了。這是我參加課程前所不知道的，我以為十天要完整完成才能講話。
這樣的安排，是因?yàn)閾?dān)心離開時突然可以說話會使我們感到非常震撼，所以提前一天讓我們適應(yīng)。事實(shí)證明這樣的安排挺好的。
上午解除靜默后，我和閨蜜在上廁所的路上碰到了，終于可以不再形同陌路，我們終于對視了，我們先是大笑，然后給了對方一個大大的擁抱。
其實(shí)大概在第七天，我們就被告知第十天上午可以講話了。所以后面兩天我一直很期待，心想著和閨蜜第一句話要說什么，沒想到“見面”一句話都沒說出來。
后來大家聚在齋堂里，齋堂里掛了世界各地內(nèi)觀中心的照片，還有布施的地方，就是捐款的地方。你需要捐款才會走到那個桌子面前，所以即使不捐款也不會有任何壓力，這一點(diǎn)我覺得蠻好的。
靜默解除，就可以領(lǐng)取手機(jī)了。
拿到手機(jī)后，我一下子很不適應(yīng)，感覺自己像個外星人一樣。打開手機(jī)，看到朋友和家人發(fā)給我的信息，打電話給媽媽和姐姐的時候，她們都說夢到我好幾次。
那一刻真是突然覺得自己好有存在感啊。
齋堂里大家都在聊天，好像彼此都很熟悉似的，我感覺自己一直露著八顆牙，好開心。
有位阿姨來和我們聊天，她說自己40歲開始學(xué)瑜伽，學(xué)了十多年從未間斷，阿姨是朝鮮族人，精神狀態(tài)很好。聊完的時候她開心地說：“回去我要和我女兒說，我又交到兩個年輕朋友！”
到了午飯的時候，以往大家都很積極去排隊(duì)，結(jié)果那天大家都聊嗨了，沒人要去吃飯，喊了我們好幾遍才去吃。
吃飯時，我感到后背被人戳了一下，我回頭一看，原來是我左邊那位愛睡覺愛打呼的姑娘，我倆一起大笑起來，感覺她戳那一下仿佛在說：嘿！哥們兒！
她跟我道歉說前幾天打擾到我了，說她一開始情緒不太好，比較煩躁。我突然為自己因她而起的煩躁感到內(nèi)疚，心里想著，還是能說話好啊，人和人立即互相理解了。
總之第十天是十分愉快的，下午看了介紹世界各地內(nèi)觀中心的視頻，并分配了第二天一早的打掃任務(wù)。
Day11 出關(guān)！
離開的當(dāng)天還是4點(diǎn)起床，共修兩小時后，6點(diǎn)半吃飯，然后打掃衛(wèi)生和整理。
我分配到的是打包床單被罩，和我一組的有個孕婦，懷孕有7個多月了，姑娘是一個人從河南坐車到東北的，我真是很佩服她，她說自己不是第一次來了。姑娘很靦腆，所以沒有深聊。
早上9點(diǎn)半有免費(fèi)大巴送我們?nèi)サ|火車站，大巴上大家又有了聊天的機(jī)會，很是熱鬧。我聽到左前方一位男士說自己是上海過來的，已經(jīng)是第四次來了。
學(xué)員們回去后，有的城市是有共修地點(diǎn)的，就是大家約在一起，比如周末我們一起在某個地方靜坐幾個小時。
內(nèi)觀期間的課程錄音、每晚開示內(nèi)容的文字版都會每人一份帶回來，還有一本書《內(nèi)觀》，應(yīng)該是可以買到的。我大致翻看了一下，發(fā)現(xiàn)內(nèi)容大體上十日課程都講到了。
我的整體感受是，內(nèi)觀的方法并不復(fù)雜也不神秘，這十天所做的無非就是觀呼吸和觀察細(xì)微的身體感受。而至于其中的理論，我目前還了解不多，實(shí)踐也需要跟上來。
我目前的理解是，通過觀呼吸會提升專注力，然后通過觀察感受會提升我們的敏感度和覺知力，這有點(diǎn)像心理學(xué)中的情緒覺察，情緒會伴有一些身體感受，例如呼吸的變化、心跳的變化、身體的緊繃等，而能覺察到情緒，是對情緒進(jìn)行管理的基礎(chǔ)。
此外，在對感受進(jìn)行客觀觀察的過程中，我們也在培養(yǎng)一顆平衡的心，試圖不再像以前一樣以強(qiáng)大的慣性去對事情做出反應(yīng)，不再一觀察到不愉悅的感受就生氣，一觀察到愉悅的感受就貪求。
仔細(xì)回顧自己的行為模式，我發(fā)現(xiàn)很多時候我生氣或者焦慮的模式是一致的，表面上看每一天都不同，實(shí)際上又有很多東西在不斷重復(fù)發(fā)生。
想要擺脫這種“自動導(dǎo)航”式的生活，就需要時刻擁有覺知。
后記
閨蜜說昨天開始上瑜伽課，發(fā)現(xiàn)瑜伽工作室的老板去年也去內(nèi)觀了，她說閨蜜是她在身邊認(rèn)識的第一個參加過內(nèi)觀的人，感覺還是有些奇妙的。
期待有更好玩的事情發(fā)生。
