自己，有時(shí)往往更看不清自己。數(shù)據(jù)時(shí)代，我們可以利用簡(jiǎn)單的記錄數(shù)據(jù)的方式，來(lái)收集自己的數(shù)據(jù)，透過(guò)數(shù)據(jù)，更加客觀(guān)地了解自己。
【收集個(gè)人數(shù)據(jù)】第一篇：我們來(lái)一起做個(gè)專(zhuān)注模式的練習(xí)，了解是什么原因讓我沒(méi)法專(zhuān)注工作和學(xué)習(xí)，以達(dá)到養(yǎng)成在一定時(shí)間內(nèi)高度專(zhuān)注和高效的習(xí)慣。
這篇文章是我獨(dú)立創(chuàng)作，圖表也是我自己多次實(shí)踐并設(shè)計(jì)的。給大家分享、借鑒和共同進(jìn)步，但謝絕抄襲。
我這個(gè)夏天上了夏校，最后暑假就只剩下兩周，想做的事情太多，但也因此染上了急功近利、心浮氣躁的毛病。新學(xué)期開(kāi)始，我為自己設(shè)計(jì)了這張自我專(zhuān)注模式訓(xùn)練表。我本科專(zhuān)業(yè)是統(tǒng)計(jì)，我想著我也應(yīng)該應(yīng)用那么一丟丟自己的專(zhuān)業(yè)，收集屬于自己的數(shù)據(jù)，以供之后的反省和進(jìn)一步了解自我。
第一步：是什么讓我三心二意？
【練習(xí)1】：我們?cè)诰毩?xí)前，先寫(xiě)下幾個(gè)可能讓我們?nèi)亩獾脑?。比如手機(jī)，微信，口渴……
我最想知道的是，是什么習(xí)慣，什么因素，讓我沒(méi)法專(zhuān)專(zhuān)心心的，靜下心來(lái)讀書(shū)。在這之前，我一直會(huì)怪我丈夫，老是在我學(xué)習(xí)的時(shí)候跟我講話(huà)，或者讓我去幫他找什么東西。搞得我好不容易靜下來(lái)的心又亂了。但真的是這個(gè)原因嗎？
我們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)，往往喜歡把責(zé)任怪在別人頭上。這其實(shí)是我們內(nèi)心保護(hù)自己的一個(gè)方式----責(zé)任不在我身上，我也就不用太怪罪自己，不用情緒低落了。但這完全沒(méi)有辦法解決三心二意的根本問(wèn)題。
根本問(wèn)題在于，我們是否能夠找到讓我們?nèi)亩獾脑獌?/b>，并在之后的時(shí)間里努力克服它。數(shù)據(jù)是我們的好幫手。
第二步：分割時(shí)間段，專(zhuān)心模式練習(xí)
猜想了元兇之后，我們要開(kāi)始下圈套來(lái)抓捕了。記不記得上學(xué)的時(shí)候，我們每節(jié)課45分鐘，下課15分鐘。我們能上一整天的課。校園的時(shí)間安排就是一個(gè)比較科學(xué)的專(zhuān)注模式模擬。我們也給自己安排幾個(gè)時(shí)間段，專(zhuān)注模式45分鐘，然后給自己休息15分鐘。
我的建議是，我們進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，比如：
第一塊時(shí)間段，設(shè)置為專(zhuān)注25分鐘，休息5分鐘。
第二塊時(shí)間段，設(shè)置為專(zhuān)注30分鐘，休息8分鐘。
第三塊時(shí)間段，設(shè)置為專(zhuān)注35分鐘，休息10分鐘。
第四塊時(shí)間段，設(shè)置為專(zhuān)注40分鐘，休息12分鐘。
第五塊時(shí)間段，設(shè)置為專(zhuān)注45分鐘，休息15分鐘。
第六塊時(shí)間段，設(shè)置為專(zhuān)注45分鐘，休息15分鐘。
……
如今的信息快餐時(shí)代讓我們養(yǎng)成了無(wú)法專(zhuān)注的習(xí)慣。微博、公眾號(hào)快餐文，甚至是攝影作品，都設(shè)計(jì)的“直擊內(nèi)心”，讓你0.5秒鐘了解大致信息。哪里還需要專(zhuān)注？而我們要把這個(gè)習(xí)慣找回來(lái)，急不得。大家可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和能力，設(shè)計(jì)適合自己的時(shí)間方塊。
在專(zhuān)注模式練習(xí)時(shí)，如果專(zhuān)注模式時(shí)間到了，但你正處于某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，再給自己加10~15分鐘，是可以的。但不要增加超過(guò)20分鐘！
如何使用數(shù)據(jù)收集圖：
【板塊一】：
日期：如果你是在當(dāng)天完成這種圖表，就寫(xiě)當(dāng)天日期，如果是多日完成，就寫(xiě)日期段
任務(wù)：這張圖表的時(shí)間段內(nèi)，你想完成什么具體的任務(wù)？如：數(shù)學(xué)作業(yè)、財(cái)務(wù)報(bào)告、伊妹兒客戶(hù)
目標(biāo)：你的目標(biāo)是什么？區(qū)別于任務(wù)。如：專(zhuān)注水平不斷進(jìn)步，作業(yè)正確率90%+
獎(jiǎng)勵(lì)：完成這種圖標(biāo)后給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)？完成三個(gè)時(shí)間段練習(xí)有獎(jiǎng)勵(lì)嗎？如：寫(xiě)完作業(yè)去看海
【版塊二】
思緒捕捉：思路亂飛是專(zhuān)注模式中斷的一個(gè)巨大挑戰(zhàn)。如果你在專(zhuān)注模式時(shí)，忽然想到，我要去倒垃圾，那就把“倒垃圾”記錄在這里。等休息時(shí)間或這張表寫(xiě)完，再去做這些事情。這一塊也可以用來(lái)信手涂鴉。
【板塊三】：時(shí)間方塊
具體記錄每一個(gè)時(shí)間段的任務(wù)內(nèi)容。
具體的填寫(xiě)方法可以借鑒我這個(gè)方法：
方塊上方：
記錄開(kāi)始時(shí)間，如果是多天完成，加上日期
用圖標(biāo)或符號(hào)記錄這個(gè)時(shí)間段的有利因素，如音樂(lè)，把手機(jī)藏衣柜里。
方塊內(nèi)：
從上往下：用簡(jiǎn)寫(xiě)的符號(hào)記錄每次走神或想放棄的原因。用小標(biāo)在右上角記錄發(fā)生時(shí)間。
如：
在45分鐘倒計(jì)時(shí)的第33分鐘，我因?yàn)橄氚l(fā)一封伊妹兒而走神；在21分鐘忽然想寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)；在14分鐘想喝水了；
倒數(shù)第22分鐘，14分鐘看了倒計(jì)時(shí)時(shí)鐘。
從下往上，記錄每次看時(shí)鐘或計(jì)時(shí)器的時(shí)間。這個(gè)信息可以看出你當(dāng)時(shí)的耐心，或者說(shuō)，心浮氣躁程度程度。
方塊下方：
休息活動(dòng)記錄。比如，專(zhuān)注時(shí)口渴，于是你在休息時(shí)間泡茶，準(zhǔn)備充足的水分。
休息是為了下一個(gè)時(shí)間段更好的專(zhuān)注而服務(wù)的。休息時(shí)間盡量不要用來(lái)做太容易“上癮”的事情，比如打個(gè)游戲。
建議：你專(zhuān)注時(shí)間有什么方式不要去做的需求，在休息時(shí)間快速完成。比如準(zhǔn)備水，上廁所，伸展運(yùn)動(dòng)。
【板塊四】：圖例區(qū)
每次畫(huà)了符號(hào)之后，記得在圖例區(qū)簡(jiǎn)單記錄圖標(biāo)的意思。
如：@：發(fā)伊妹兒
【板塊五】：有利因素區(qū)
使用計(jì)時(shí)器，聽(tīng)輕音樂(lè)、帶上降噪耳機(jī)，把手機(jī)放在伸手不可及的地方，手機(jī)靜音，點(diǎn)一根熏香，準(zhǔn)備一本隨手記筆記本，都是不錯(cuò)的幫助我們保持專(zhuān)注度有利因素。哪一個(gè)或哪些組合的有利因素，最適用于我們自己呢？
我們可以在有利因素這一塊，寫(xiě)下有利因素的圖例，然后在每一個(gè)時(shí)間方塊上方標(biāo)記上那個(gè)方塊時(shí)間應(yīng)用到的因素。
在完成這張表格，甚至是完成了多張這樣的表格之后，我們就可以清楚地看出，當(dāng)我們使用了那些因素時(shí)，效率最高。完成的表格越多，得出的結(jié)論越接近真實(shí)。
最后的幾點(diǎn)建議：
1. 不要把自己的計(jì)劃局限在這五個(gè)板塊，六個(gè)時(shí)間方塊里，當(dāng)你在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)，或結(jié)束練習(xí)觀(guān)察自己的數(shù)據(jù)時(shí)，隨時(shí)把自己的想法寫(xiě)下來(lái)。
比如，我在做記錄時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的效率在第三個(gè)方塊之后變得特別高，原因是我當(dāng)時(shí)正在看課程視頻。課程視頻很有趣且連貫，所以我不需要特別多的自覺(jué)性，我就可以非常專(zhuān)注。于是我寫(xiě)了幾個(gè)詞來(lái)提示將來(lái)的自己，“看視頻，是影響這組數(shù)據(jù)的因素（outlier）。”
2. 一邊記錄一邊觀(guān)察自己，隨時(shí)進(jìn)行行為矯正。
比如，我發(fā)現(xiàn)我在緊張地寫(xiě)碼的時(shí)候，特別容易口渴。我在45分鐘里可以喝4杯水，大大超出了我之前為自己準(zhǔn)備的量。于是之后的休息時(shí)間，我就給自己準(zhǔn)備了一大壺茶，免得口渴這個(gè)因素在此打擾到我。
3. 給自己的進(jìn)步一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
我在進(jìn)行了連續(xù)六個(gè)時(shí)間方塊的練習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)，第一個(gè)和第二個(gè)方塊，我的專(zhuān)心程度很低。但從第三個(gè)方塊開(kāi)始，我漸入佳境，之后幾個(gè)方塊幾乎都沒(méi)有中斷的時(shí)候。于是，在我完成了練習(xí)后，我真的去看海了。
4. 我使用的工具：
我使用的計(jì)時(shí)器是我隨機(jī)在網(wǎng)上找的，叫MOOSTI。手機(jī)上也有很多APP，比如微信小程序番茄鬧鐘，Engross, 太多了，我自己都寫(xiě)過(guò)一個(gè)。
我有時(shí)會(huì)在YOUTUBE上找一個(gè)視頻，叫"Strive: Study with me"，是一個(gè)醫(yī)學(xué)院女孩學(xué)習(xí)視頻，我很喜歡和其他人一起工作的感覺(jué)。
個(gè)人筆記：我這學(xué)期的課全部是計(jì)算機(jī)課，我需要使用電腦，必須有兩個(gè)屏幕，所以我會(huì)把手機(jī)放在臥室里，克服想回復(fù)伊妹兒、上網(wǎng)查某個(gè)腦子里飛來(lái)的想法的欲望。
你完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣，去圖書(shū)館工作，收起電腦等等。適合自己的才是最好的。
5. 練習(xí)之后，記得在空白處，寫(xiě)一點(diǎn)自己的感想?？梢栽诰毩?xí)進(jìn)行在自己的手賬本上，關(guān)注自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。比如，最早我們做的【練習(xí)1】，在完成練習(xí)之后，你是否發(fā)現(xiàn)，干擾你的因素和你預(yù)想的有什么不同？
6. 堅(jiān)持！無(wú)論你準(zhǔn)備用什么方法保持專(zhuān)注、練習(xí)，掌握一個(gè)方法，堅(jiān)持下去才是王道。
祝你們都有高效的一天！
你有按照這個(gè)方法練習(xí)嗎？你有什么保持專(zhuān)注的妙招？給我留言吧。
