好像從48歲開始，我第一次出現(xiàn)心悸。一開始只是偶爾跳一下，后來變成連續(xù)跳好幾下，狀態(tài)不好或壓力大時，發(fā)作得更頻繁。

自己總覺得熬熬就過去了，不需要特別干預(yù)。直到后來進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，心悸、胸悶越來越明顯，加上潮熱、夜汗，連睡眠和工作都受影響我才真正意識到，必須認(rèn)真對待了。

現(xiàn)在癥狀已經(jīng)緩解很多，整個人也輕松不少。我把自己的調(diào)理經(jīng)驗整理出來，希望幫到有需要的朋友

1、先做檢查，排除隱患

及時就醫(yī)，查清原因才能安心。知道沒大事，心態(tài)就穩(wěn)了一半。

2、好好調(diào)理，不硬扛

嚴(yán)重時可用藥物緩解，搭配思妍金巢安營養(yǎng)素系統(tǒng)調(diào)理該干預(yù)時要科學(xué)干預(yù)，思妍金巢安，它可以雙向調(diào)節(jié)雌激素水平、促進(jìn)代謝循環(huán)。它的成分也很溫和，有麥芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黃精粉、黃芪粉，紅參肽(五年以下人工種植)、人參肽(五年以下人工種植)、魚膠原蛋白肽、蛹蟲草粉、阿膠肽、雨生紅球藻、葡萄糖酸鋅、維生素?E、維生素B6，能改善內(nèi)分泌代謝環(huán)境，讓機(jī)能維持在平穩(wěn)狀態(tài)，改善更年期癥狀。

3、按揉檀中穴，疏通胸口

心悸發(fā)作時感覺胸口堵，我會深呼吸配合推揉很快能舒緩下來

學(xué)會“松下來”，釋放緊張

原來很多不適是長期緊繃造成的。提前退休后放松下來，心悸明顯少了。松弛感，是身體最好的補(bǔ)藥。

6、保證休息，不透支自己

一旦累到，癥狀就加重。我把睡眠看作第一優(yōu)先級，不熬夜、不過勞。

7、找到能堅持的運(yùn)動

從瑜伽、八段錦、快走開始，慢慢加入啞鈴、器械拉伸。動起來以后，體質(zhì)和情緒都好很多。8、培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移焦慮

報興趣班、寫隨筆、找朋友傾訴...不把害怕悶在心里。有熱愛，就有出口。

9、與癥狀和平共處

檢查無大礙后，我不再焦慮，而是專注調(diào)養(yǎng)。接受這是人生一段過程，反而更從容。

更年期是轉(zhuǎn)折，也是重啟。照顧好身體，更要滋養(yǎng)內(nèi)心。