歡迎做客“方木讀書”，今天我們繼續(xù)來聊“認(rèn)知覺醒”。。
之前我們聊的更多是對(duì)自己的內(nèi)在認(rèn)知，后面我們主要講方法。
我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的情況，也叫分心，做著A想著B。孩子洗完澡，方木夫人會(huì)讓我?guī)退煤⒆拥募埬蜓?，衣服，屁屁膏啥的，我就總?huì)忘一兩個(gè)東西。過去上課時(shí)，聽著聽著就會(huì)走神，想一些天馬行空的東西，等再回過神，都不知道講到哪道題了。
分心的主要原因是一是覺得當(dāng)下太無聊，想追求更有意思的事；二是當(dāng)下太痛苦，于是追求更舒適的事。（暴露了。。。。）
讀過我寫的認(rèn)知覺醒第二篇“你好，我大腦的三個(gè)合伙人”，在這可能就會(huì)搶答了，這是本能腦和情緒腦的作用，也是人性的弱點(diǎn)。
沒錯(cuò)，這就是讀書的意義，讓你能透過現(xiàn)象找到本質(zhì)。當(dāng)我們?cè)谧霾桓信d趣的事而又不得不做的時(shí)候，雖然身體要去做，但思想早已飛出去追求心中的舒適和快感。
作者為了讓我們更好的理解分心這種行為，將專注力分為行動(dòng)和感受。
所以我們?cè)诮逃⒆拥臅r(shí)候，總會(huì)說一句上課要注意聽講，這句看似口號(hào)式的道理，往往就是真諦，可惜我等到上班才明白這個(gè)道理。因?yàn)槟闵险n注意力不集中，就需要課后更多的時(shí)間去彌補(bǔ)，但我們截止到高考，我們?cè)谡n堂的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于課外時(shí)間，所以如果我們長(zhǎng)期無法專注于課堂，那只能靠成年吃生活和工作上的苦來慢慢彌補(bǔ)上學(xué)時(shí)的苦。所以這還是一個(gè)先娛樂還是后娛樂的道理。
作者說人類情緒和能力優(yōu)劣的根本差異主要來自于注意力的差異。有的人必須在理想的環(huán)境中才能更好的工作和學(xué)習(xí)，我在平常寫東西的時(shí)候，就特別容易受到其他人的干擾，別人在旁邊聊天，我的感受就容易被帶過去，導(dǎo)致浪費(fèi)很多效率，所以我更喜歡晚上進(jìn)行寫作方面的工作。而情緒和能力上強(qiáng)大的人，能夠主動(dòng)屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中，有的人還會(huì)故意在嘈雜的環(huán)境中鍛煉自己，達(dá)到深度沉浸的狀態(tài)。
那我們普通人又如何獲取深度沉浸的能力呢？
一是把感覺收回來，說白了就是去感受你做的事，讓感受回歸行動(dòng)，比如你在走路，你就去感受你走的每一步，感受你左右的擺臂。比如你在給孩子講書，你就去感受書本上的每一個(gè)字，每一張圖，去感受孩子的眼睛，孩子每一個(gè)表情，所以我們說身心合一，不僅要專注當(dāng)下，更重要的是享受當(dāng)下。
二是明確目標(biāo)，極度專注的做某事。要先制定計(jì)劃，訓(xùn)練的時(shí)間我們可以先選短一點(diǎn)，比如每天讀半個(gè)小時(shí)書，我們就努力心無旁騖的去讀書，去感受每一行字，讀完聊聊感受。同理，要引導(dǎo)孩子專注于某件事，吃飯就是吃飯，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，不要在孩子吃飯的時(shí)候說別的事，不要在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候一會(huì)送個(gè)水果，一會(huì)送個(gè)牛奶，一會(huì)跟他聊幾句，這不利于專注力的培養(yǎng)。
三是訓(xùn)練專注力要積極反饋，比如告訴他學(xué)習(xí)之后可以有游戲時(shí)間，從孩子來講就是給予他感興趣事的反饋，反饋可以圍繞孩子興趣愛好來，孩子平常喜歡做什么，訓(xùn)練完你就可以承諾他去做他想做的事。
四是要始終在拉伸區(qū)訓(xùn)練。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事沒有意義，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會(huì)讓自己感到挫敗，二者都不能使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)，最好的狀態(tài)應(yīng)該在二者之間，有想法但需要?jiǎng)幽X子才能完成，這樣最容易進(jìn)入心流狀態(tài)，做完一件事，感覺很累但很充實(shí)很有成就感，說明你已經(jīng)在飛速成長(zhǎng)了。
作者說從“聚焦”走向“卓越”，需要大量的練習(xí)，“正確的方法”加“大量的練習(xí)”造就了天才。既然我們已經(jīng)掌握了方法，那就趕緊制定計(jì)劃，去行動(dòng)吧。
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