慶幸自己已經(jīng)養(yǎng)成了用簡書輸出筆記的習(xí)慣，在作業(yè)安排之前就做了詳細的筆記，正好可以用上，不用再聽語音就能回顧課程內(nèi)容。
首先說下我在這次課程的收獲：
1.探索情緒背后的真相
連續(xù)三天結(jié)合ABCBA方法運用于生活，由最初覺察到自己情緒，再通過情緒尋找背后真正的原因，原來是因為每個人的信念不同，認知不同，才會有不一樣的行為，我認為的并非是他人認同的，同樣，他人行為的背后也有他自己的信念在支撐，要換個角度思考。然后不要沉浸在負面的情緒中，把自己拉回到最初的期望，你想要的結(jié)果是什么，為了實現(xiàn)這個結(jié)果，有什么方法和途徑，想一萬遍，不去去做一次。最后就是為了實現(xiàn)這個結(jié)果，你的第一步行動是什么，通過行動去實現(xiàn)想要的結(jié)果，就這樣把開始的負面情緒一步步轉(zhuǎn)化為正向行動。
2.表現(xiàn)=潛能-干擾
激發(fā)潛能同時也要消除干擾，生活中的干擾特別多，比如遇到難啃的青蛙，特別花費時間才能完成的青蛙，就有來自內(nèi)心的干擾：太難了，不想去做，先緩緩再說吧，沒有這么大塊的時間啊！于是開始退縮，等待，拖延到不能再拖延的時候才開始行動，最后做的結(jié)果沒有達到自己的預(yù)期又開始悔不當(dāng)初。比如今天自己的工作和學(xué)習(xí)安排的特別滿，上班有日常工作和預(yù)算要做，又臨時通知了2個小時的會議要開，下班后要把笑傲江湖上一節(jié)課的學(xué)習(xí)分享整理成簡書，八點需要進行第二節(jié)課的學(xué)習(xí)，九點需要跟進60個組員的入群學(xué)習(xí)情況，十點學(xué)習(xí)Excel精進課程并打卡，十一點要準(zhǔn)備明天視頻特訓(xùn)營開營發(fā)言，工作上計劃了三天的預(yù)算到今天還沒有做完，心里在打退堂鼓，后悔計劃排的太滿，但不想受這些干擾，行動是解決問題的關(guān)鍵，克服干擾，有序行動，上午處理完日常工作和臨時緊急事情，下午開了一下午會議，眼看預(yù)算又要往后托了，想著明天還有明天的安排，于是下班之后安排了一個小時加班，把這個青蛙吃掉。再回到家按計劃逐個完成其他青蛙。完成勝過完美，行動是成功的第一步，要勇于克服內(nèi)心的干擾。還有很多時候在專心工作，突然被問題打擾，也會被自己感興趣的話題干擾。湊合熱鬧就耽誤了原本的進度。很多時候工作效率不高就在這里，沒有克服內(nèi)在干擾和屏蔽外在干擾。
3.世界是怎樣取決于你自己的信念。
生活是一面鏡子，你怎樣看待世界，呈現(xiàn)了你的內(nèi)心世界。積極的人看到的都是陽光，所以生活在什么樣的環(huán)境是由自己的信念決定的。如果想要改變生活也只有從改變自己做起。
再附上自己對課程內(nèi)容的整理。
回顧課程架構(gòu)及邏輯：
思維：贏得信心，拓展可能。拔高格局，獲得力量。
心態(tài)：欣賞感激，感受幸福。鏈接感受，自我賦能。
行動：探尋激情，聚焦目標(biāo)。激活創(chuàng)意，智慧行動。
今天開始訓(xùn)練期第一課的學(xué)習(xí)：贏得信心，拓展可能。
案例：招標(biāo)小明競爭對手派出有影響力專家，信念改變，失去信息，不戰(zhàn)而敗。
通過案例探討理解：
1.理解什么是信念？
2.信念如何影響我們的表現(xiàn)？
3.ABCBA五步法，轉(zhuǎn)發(fā)信念，積極行動
學(xué)習(xí)三部分內(nèi)容：
1.世界是怎樣取決于你的解釋
2.我們?nèi)绾螣o意識的對我設(shè)限
3.五步法破除消極的內(nèi)心對話，轉(zhuǎn)化為激積極行動。
案例：突然被打耳光的反應(yīng)：
不同的信仰會導(dǎo)致產(chǎn)生不同的行為結(jié)果。信念是你所相信的東西，它是我們解釋世界并作出反應(yīng)的依據(jù)。
打耳光后的反應(yīng)為例見下圖。
信念影響著我們的行為，也可以幫我們解釋發(fā)生的一些行為。
信念的來源：
1.他人的經(jīng)歷
運動競技突破，接二連三。
2.對自身經(jīng)歷的解釋
去不同的人即便是相同的經(jīng)歷，也可能得不同的結(jié)論，每個人看待世界的眼光和方式，都是因人而異的，比如經(jīng)歷了挫敗的時候，不同的人會有不同的解釋，得出不同的結(jié)論。見下圖。
規(guī)律：
表現(xiàn)=潛能-干擾
激發(fā)潛能，消除干擾
內(nèi)在比賽外在比賽。
提出這個公式的是網(wǎng)球選手，外部干擾往往看得見摸得，內(nèi)外干擾往往是不易察覺，他會在無意識當(dāng)中限制我們的表現(xiàn)，如何不受限制，做出最佳表現(xiàn)呢？
回到招標(biāo)案例。
人們通過改變內(nèi)心的狀態(tài)，來改變他們生活的方方面面。
ABCBA五步法:
覺察：你的感受是什么
信念：你為何會有這個感受？相信了什么？
轉(zhuǎn)化：感受背后的期望是什么
策略：為了實現(xiàn)期待，你的創(chuàng)新的策略是什么
行動：第一小步行動是什么
以案例做示范如下：
覺察：失望和沮喪
信念：對方派來專家自己沒希望了
轉(zhuǎn)化：希望能夠挑戰(zhàn)一下自己
策略：用更加新穎的呈現(xiàn)方式加請求增援
行動：聯(lián)系另外一位專家
在初期覺察是最難的。很多時候行為都是無意識。覺察最重要的方法是：讓自己能夠去關(guān)注你的身體，有很多訓(xùn)練覺察的方式：冥想，觀察呼吸的練習(xí)等都可以讓我們?nèi)ビ^察身體的變化，覺察情緒的改變。進而了解信念。
最后想到了就大膽去做，不要猶豫不決瞻前顧后，而貽誤戰(zhàn)機。
