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? ? ? ? 前段時間情緒有點不穩(wěn)定，先生問原因，我說：“很焦慮。”先生非常驚訝：“目前的一切不都挺好的嘛，你還焦慮什么呢？”我想了想：“近一年覺得自己沒什么成長。”
? ? ? ? ? 在這個快節(jié)奏、生存壓力越來越大的時代，各行各業(yè)、男女老少，焦慮的人越來越多。時間久了，很容易積累成焦慮癥。
? ? ? 有的人一焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務(wù)，越無法開始，就越焦慮。? 有的人一焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己弄得疲憊不堪。有的人一焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食等。? 還有的人一焦慮，就開始發(fā)脾氣，身邊的人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就引其爆發(fā)。
? ? ? ? 你焦慮嗎？你出現(xiàn)過上面的某個現(xiàn)象嗎？其實每個人都會焦慮。? 那么，日常生活中，我們應(yīng)該如何緩解焦慮癥呢？下面和大家分享5個親身受益的方法：
一、找出焦慮的根源
? ? 學(xué)會觀察自己，分析焦慮感到底來自哪里，找到對自己的威脅以及可以解決的資源，再去想可以做什么，確定可以達到的目標。
二、轉(zhuǎn)移注意力
? ? ? ? 焦慮的時候思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟?？梢宰鳇c喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友，或做些助人為樂的事，都能避免焦慮。
三、積極面對并迅速執(zhí)行
? ? ? ? 如果有事情還沒完成、有知識還沒消化。不要任由它們不完整，不然就相當于賦予了它們回來打擾我們的力量。堆積很多待辦事項是一件很折磨人的事情。逃避只會加重我們的心理負擔(dān)，讓我們負重累累。這時，我們需要積極面對，不逃避才能換來真正的解脫。制定切實可行的計劃，將計劃再分解為一個個可以執(zhí)行的行動，不猶豫，迅速去落實。在行動的過程中，你的焦慮情緒會被驅(qū)逐，轉(zhuǎn)而被一點點成就感所取代。你做得事情越多，你對自己的能力越有把握。很多時候，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。
四、加強鍛煉
? ? ? ? ? 研究人員發(fā)現(xiàn)，運動會促進人體內(nèi)分泌的變化。運動時大腦會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，具有與嗎啡類似的鎮(zhèn)痛作用。而人心情的好壞，與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少密切相關(guān)。內(nèi)啡肽能夠使人振作、精神愉悅，同時可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒的程度。
? ? 鍛煉有數(shù)不清的好處，包括但不限于達成目標、完成挑戰(zhàn)、減肥塑形、輕松愉快。你可以去散步、跑步、打球、游泳、爬山、瑜伽。在運動中釋放我們負面情緒，感受大汗淋漓的暢快，接受精疲力竭的挑戰(zhàn)，體味拉伸舒展的樂趣。讓你忘掉焦慮，讓你更有活力更自信。
五、冥想
? ? ? ? ? 冥想只需幾分鐘時間，就能讓你的大腦清空，整個人松弛下來，迅速進入沉靜、忘我的狀態(tài)，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像充滿電一樣，內(nèi)心平靜而放松的，渾身散發(fā)出活力與智慧，從簡單的一呼一吸中，重新找回自己。
? ? ? ? 在忙碌的生活工作中你若焦慮了，不妨試試以上五個方法。
