從很早之前就開始接觸時間管理，但是一直都沒有系統(tǒng)的總結(jié)或者整理，導(dǎo)致很多時候都不能很好的堅持，這段時間經(jīng)朋友推薦，聽了《葉武濱說時間管理》，覺得有很多可以借鑒和學(xué)習(xí)的地方。為了避免聽過就忘記，所以這次把要點整理下來，行成時間管理的體系。
1、時間管理的第一習(xí)慣是早起。
如何叫醒自己：透過窗簾的陽光、舒緩的音樂、怡人的香味、舒服的淋浴
2、早起后做什么？——晨間日記
3、時間是無法管理的，能夠管理的只有自己。透過管理自己的習(xí)慣，管理自己的事件來達成對時間的管理。
4、收集——把待辦事項記下來，清空大腦，讓自己專注當下。
5、分類：
一是日程（工作&生活），少而精。
二是有截至日的清單事件，不要太多
三是沒有截止日的清單事件——根據(jù)情境拆分
6、情景管理——情境就是你有多少時間，你在什么樣的一個空間，你當時的體能精力怎么樣。
在家能做的事、打電話能做的事、在電腦上能做的事、外出能做的事、在辦公室里能做的事、委托別人要做的事......
7、要事優(yōu)先——“吃青蛙的理論”，青蛙一天不能太多，3只足矣
8、沒有行動力一切等于0！自下而上才是獲得行動力的開始。
對緊急事件以及對當下、當天事件的一個處理能力，將會成為你提升執(zhí)行力的一個非常重要的開始。
9、4D原則——快速消滅掉重要緊急以及緊急不重要的事務(wù)？
第一、你完成它——眼下對你來說哪些是相對比較重要的事務(wù)
第二、你推遲它——相對不重要不緊急的
第三、你可以委托——重要性不夠的
第四、你可以刪除掉——不重要的
這就是4D原則，第一個“D”是Do（做），第二個"D"是defer（推遲），第三個“D”是Delegate（委托），第四個“D”是Delay（刪除）。
10、一次只做一件事——番茄鐘
11、利用番茄鐘吃“青蛙”（要事）
12、收集-排程-執(zhí)行（土豆<To do list>，青蛙<要事>，番茄鐘）
13、時間管理工具：紙筆、APP-“Omnifocus”
14、生活中養(yǎng)成好習(xí)慣
15、時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
三大基礎(chǔ)習(xí)慣：吃飯、睡覺和運動
16、一日看人生
就是當早上第一束陽光照進房間的時候我們就起床了；
然后進入自己的晨間儀式：洗個冷水澡、冥想10分鐘、寫寫晨間日記、閱讀幾頁書、跑步30分鐘，列出今天自己的事務(wù)清單，安排番茄鐘吃青蛙......
早上做的計劃都是在使時間的密度加大，從而讓工作的時間減少，最后是留出更多的時間去做自己想做的事情。
這樣你的能量就會越來越高，成果就會越來越多，你的人生就會越來越精彩，越來越多的人會向你靠近。
這樣的你就能聚焦目標，去做對人生積極有意義的事情。
17、一次只能養(yǎng)成一個習(xí)慣，且要每天做才能養(yǎng)成
18、每天和身體談一次戀愛——運動
運動需要你的身體發(fā)熱了一段時間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，所以你每天至少要持續(xù)運動30分鐘才行。
19、習(xí)慣的養(yǎng)成要有動機，要有目標，也要知道具體的細節(jié)和方法
20、早睡——日出而作，日落而息
重點關(guān)注的是睡眠的質(zhì)量，其次才是睡眠的時間，而早睡早起是最能讓我們得到高質(zhì)量睡眠的途徑。
在入睡前的這段時間一定要“靜”。
那么葉老師推薦大家睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動。
21、提升睡眠質(zhì)量方法：
一個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個REM快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。
所以，想要提高深度睡眠的質(zhì)量，第一個深度睡眠就顯得非常重要了。如果能夠把第一個深度睡眠的時間拉長，那你整個深度睡眠的時長就會相對來講變得更長了。
深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)，體溫和褪黑素有關(guān)，褪黑素和陽光、運動有關(guān)
22、提高睡眠質(zhì)量的工具：APP-Sleep Cycle、智能手環(huán)
23、飲食原則
每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？
一拳頭的能量五谷；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白；
24、冥想——生命的移動電源，“正念冥想”：在每一個時刻保持不判斷的覺察
APP：Mindfulness
25&26、患拖延癥的四個原因：
第一、對成功信心不足；
第二、討厭被人委派任務(wù)；
第三、注意力分散，很容易沖動；
第四、目標與酬勞太過遙遠。
這里有一個公式：
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
這個公式可以讓我們通過分析分子和分母的大小，從而幫助我們把拖延降到最低。
E，是指對成功的信心；
V，是指我們對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久會產(chǎn)生回報。
27-30、治療拖延癥需要“標本兼治”，這里開出三個藥方---
第一個，最簡單也最難——選擇快樂有意義的事情來做！夢想的力量
第二個，最簡單，但是不能持續(xù)；
——“時間交替法”，番茄工作法
——“象限整合法”，把無意義的事和有意義的事整合在一起！例如:你喜歡運動，但是不喜歡陪太太去購物，這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起；你不愛學(xué)習(xí)，但是你愛上了一個“學(xué)霸”女生，她很愛學(xué)習(xí)，這時你就可以把泡妞跟學(xué)習(xí)整合在一起.
——“化整為零”，即“瑞士奶酪法”，降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位。把大任務(wù)分解成小任務(wù)，利用積累的方法來實現(xiàn)事務(wù)的最終被完成。
——“善用拖延”，可以用大的拖延解決小的拖延
第三個，最難，但是效果最好——增強自控力和意志力，運動和冥想也有助于解決拖延癥
31、爛開始，好結(jié)果。先完成，再完美。
32、記錄時間 APP:a Time Logger
33、廢除“今日待辦清單”
34、“學(xué)習(xí)的金字塔”，分成上部和下部。
上部：被動學(xué)習(xí)。它包含了：聽講、閱讀、視聽。
上部和下部的過渡是：演示。
下部：主動學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的基座上。它包含了：討論實踐和教授他人。
最好的學(xué)習(xí)是教會別人
35、按照艾賓浩斯記憶曲線，大家需要按照固定的周期、科學(xué)的周期重復(fù)地學(xué)習(xí)
36、刻意練習(xí)就是讓我們永遠在不熟練的地方，在經(jīng)常犯錯的地方練習(xí)，而且要大量重復(fù)。學(xué)習(xí)要想獲得最大收益，就一定要在“學(xué)習(xí)區(qū)”進行大量重復(fù)地學(xué)習(xí)，而且還要得到有效的反饋。
學(xué)習(xí)，我們把它分為3個區(qū)域：
第一個是舒適區(qū)，就是大家已經(jīng)掌握的部分；
第二個是學(xué)習(xí)區(qū)，就是大家還沒有掌握，需要接下來刻意練習(xí)的地方；
第三個是恐慌區(qū)，就是大家害怕的區(qū)域。
37-38、要學(xué)會分享！分享得越多，收獲就越大。敢于分享，別人看到了就會給予我們反饋。
在刻苦訓(xùn)練的過程中，需要得到反饋，特別是批評性的反饋，這太有價值了。
39、只要你想，上帝就會為你開路
40、內(nèi)在驅(qū)動和外在動機。任何人只有在找到做某件事的動機后，才能持續(xù)地做下去。
41、通過以下三大要素（自主、專精、目的），在這動機的第三層“內(nèi)在驅(qū)動”上讓自己變得更優(yōu)秀、更卓越。
如果大家想要改變自己的人生，就一定要自主選擇自己想做的事情，這是關(guān)鍵的第一點。
42、方向大于方法
GTD的高空需要分層：
一共五萬米，加上跑道，就是六個層次。
最底層叫“跑道”；
上面一層叫“項目”，也就是1萬米高空；
我們的“關(guān)注范圍”，是2萬米高空；
3萬米高空是我們的“目標”；
4萬米高空是我們的“愿景”；
5萬米高空是我們的“宗旨”。
43、設(shè)定目標，且在實現(xiàn)目標的過程中不斷檢視、評估、反饋......
用“夢想板九宮格”平衡人生
