其實健身在我這里現(xiàn)在還處于減脂的階段，我希望可以有一身不夸張但好看的肌肉線條。減脂已經(jīng)頗有成效，已經(jīng)可以很明顯的看出40斤的變化了，不像從206減到186的時候就好像一點都看不出來，那是一個比較沮喪的時刻。

不同的事情讓人的耐心或者是堅持度都不太一樣，健身或者說減脂這個事情我已經(jīng)進行了3個月了，減掉了40斤，中間大概有一個月的時間我沒有運動并且大吃大喝的，有的時候你一直減脂需要堅持的東西與你原來的作風或者說是習慣不太一樣。比如說我原來每天都會吃很多東西，毫不夸張的說，我嘴里幾乎時時刻刻都是有東西的，而且基本是不喝白開水的，只喝飲料，吃喝對我來說是很享受的事情，當我開始決定減脂的時候，這三個月里，有一個習慣我一直保持住了，就是我戒掉了所有的飲料，入口的只有白開水和奶粉沖泡的牛奶，這起到了一定的作用，降低了我進食的食欲并且讓我少攝入很多不必要的糖分。

中間的話幾乎是每隔20天左右我就會有一點難以忍受，我開是非?？释妓畮Ыo我的快樂，從高碳水強行扭轉至高蛋白的飲食讓生理上有一點不舒服，并不是單純心理上的渴望，我整個人的狀態(tài)就變得非常差，渾身是不上勁兒，所以三個月的時間里大概是有一個月的時間準確地說越到后面這樣的情況會越好一點所以大概是25天左右的時間，現(xiàn)在的話，每天只吃一日三餐，比原來減少了很多量，并且也不再吃其他的不必要的零食，對零食的渴望也降低了很多，幾天不吃都是無所謂的，主要是不希望自己的汗水白流，其實這個之后我覺得我的減脂已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)動力，就是已經(jīng)流下的汗水不允許我停下我的腳步，她會一直推著我向前走并且讓我忽視外界的各種熱量誘惑，這讓我感覺非常好，我覺得這也是一種正反饋。

如果說我是按照我一直以來的減脂計劃的話，也就是中間沒有一個月左右的放縱，我相信我現(xiàn)在已經(jīng)減掉了60斤左右，但是我覺得我這樣慢慢地養(yǎng)成習慣才是最好的，我現(xiàn)在的狀態(tài)就是很好的狀態(tài)，不需要對自己很苛刻，自然而然的就不會去想自己以前的生活習慣，自然而然地就抑制了自己的食欲不會再去暴飲暴食。

其實正常的減脂或者說減肥的話，一個月減掉4-8斤是比較合適的，不在正常體重的人只要保持飲食結構的合理性，碳水蛋白質膳食纖維或者說主食肉類和蔬菜保持正常的2:1:1，就可以減掉4斤左右的重量，在輔以適量的運動就可以很輕松的減掉6-8斤，這也是減肥最好的速度了，生理上并不會產(chǎn)生不好的反應，一切都是在不知不覺中就可以實現(xiàn)了的。

像我的話，就是除了比較放縱的一個月之外，每天吃的都是高蛋白的食物，也就是常見的雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶等，碳水吃的量就較少但不可以不吃，另外再加上一些蔬菜，這樣整個結構就是以蛋白質為主，因為我每天都會進行2-3個小時的運動，所以即使并不是三個月一直堅持下來我仍舊減掉了40斤，高蛋白輔以力量訓練+有氧訓練，讓我不僅減掉了40斤，而且整個人的線條也變好了很多，并不是松松垮垮的感覺，這一點也是很重要的。

很多朋友會覺得時間不充足沒有時間進行鍛煉，我說一下我的情況，我的工作時間是九點半到六點半，早上五點鐘起床，力量加有氧跳繩，兩個小時左右；晚上七點鐘吃完飯，八點半左右力量加跑步，兩個小時左右。晚上的運動是做一休一的，早上的則是一直堅持，所以每天大概是2-3小時的運動。很多人會覺得我的睡眠不足，其實并不是我睡眠不而是我晚上很難睡著，十一點之前很難入睡，這個是我嘗試了很久都沒辦法解決的問題，而且早上五點鐘養(yǎng)成習慣了自動就會醒了，也不會有什么負擔，這個當然是看個人的情況，每天八個小時的睡眠其實是比較好的，因為入睡的時候身體會有一個充分的休息，并對身體進行運動產(chǎn)生的傷害進行修復，對身體更好，并不是單純的每天八個小時睡眠這個說法。