17.04.29 手臂訓(xùn)練

肱三頭：

窄距臥推 20KG *12 熱身 ?50KG*12 2組 ?60KG*12 ? 20-50KG 遞減組

頸后臂屈伸 15KG熱身 ?17.5KG*12 ?4組?

EZ杠頭骨碎裂 ?15KG*12 2組 ?20KG*12 ?2組

單手繩索下拉 5KG*12 4組

雙手繩索下拉 17.5KG*15 ?4組


肱二頭:

錘式彎舉 ?16KG*12 ?4組

上斜板交替彎舉 ?10KG*20 ?4組

單手綱領(lǐng)平衡彎舉 ?12*3組

EZ杠 15KG* 15 ?3組

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