01那些我們所羨慕的自律的人，都有一項(xiàng)良好的習(xí)慣。
女星陳意涵堅(jiān)持跑步，甚至在孕期的時(shí)候也要出去跑跑，這也讓她一直擁有著令人羨慕的皮膚和身材。張鈞甯上節(jié)目，堅(jiān)持早起做冥想。張萌堅(jiān)持早起17年。那些自律的人好像都有一個(gè)共同的特點(diǎn)是特別能夠堅(jiān)持持續(xù)的去做一件事情。他們都擁有一個(gè)良好的習(xí)慣。
但是我們身邊更多的是那些三分鐘熱度的人。很多人都說(shuō)自己是三分鐘熱度，一會(huì)兒喜歡這個(gè)，一會(huì)兒喜歡那個(gè)，總之自己不會(huì)持續(xù)做一件事情，很長(zhǎng)時(shí)間。
有人曾經(jīng)信誓旦旦的說(shuō)我要讀書(shū)，我要減肥，我要學(xué)畫(huà)畫(huà)。但是最終都以失敗而告終，買了一本又一本的書(shū)，可是最終卻沒(méi)有讓他們發(fā)揮最大的價(jià)值，只是讓他們?cè)跁?shū)架上落了一層又一層的灰。下了班就往沙發(fā)上一躺，吃著零食追著劇，完全忘記了自己要減肥的這回事情。等身上的肉又肥了一圈，才驚覺(jué)啊，我要減肥呀。
對(duì)，我也是這樣一個(gè)人，在經(jīng)歷了許多次失敗之后，對(duì)自己產(chǎn)生了深深的挫敗感。但是看了這本書(shū)，《堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》才發(fā)現(xiàn)原來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣也是有方法的。
這本書(shū)的作者是古川武士，他是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司公司的董事長(zhǎng)。
這本書(shū)中講述了怎么我們不能養(yǎng)成習(xí)慣和養(yǎng)成習(xí)慣的一些訣竅和方法，讓我們可以掌握這些方法，然后輕松的養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣，堅(jiān)持去做一件事情。
心理學(xué)巨匠威廉·詹姆斯有一段對(duì)習(xí)慣的經(jīng)典注釋：“種下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！?/b>
良好的習(xí)慣對(duì)于我們的人生真的會(huì)有很大的幫助，希望每個(gè)人都可以養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。
02三分鐘熱度不是你的錯(cuò)，這只是正常的現(xiàn)象而已。
所謂習(xí)慣就是對(duì)于外來(lái)的刺激做出無(wú)意識(shí)的反應(yīng)或是條件反射的反應(yīng)，就是當(dāng)身體大腦記住某種行動(dòng)的時(shí)候，不用思考就可以輕松的做出反應(yīng)。心理學(xué)家曾說(shuō)，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。習(xí)慣就像是我們?cè)诖竽X中設(shè)定了一套程序，把固定而重復(fù)的行為化為無(wú)意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作，比如你每次下班的時(shí)候是不是會(huì)從同一條路線回家，你不用選擇你就知道應(yīng)該從左邊這個(gè)路口還是右邊這個(gè)路口走回去。你每次下班就順著原路走，而不會(huì)去探索一條新的路，這也是習(xí)慣。你每次會(huì)去一家店吃東西，但你都會(huì)去坐在那個(gè)靠窗的位置，這都是習(xí)慣。
只要是我們身體經(jīng)常做重復(fù)的一種動(dòng)作，我們的大腦在一段時(shí)間之后就會(huì)記住。但是大腦是無(wú)分無(wú)法區(qū)分好習(xí)慣與壞習(xí)慣的，所以只要是身體經(jīng)常做的動(dòng)作，那么大腦就會(huì)一直去做。
在環(huán)境變化時(shí)，生物會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為體內(nèi)平衡，就像我們的體溫，人類的正常體溫為36.5度，身體平常一直維持在正常體溫的狀態(tài)，不管是氣溫升高或降低，我們的身體都不會(huì)受太大的影響，仍維持正常的體溫，偶爾我們會(huì)發(fā)燒，然后但是身體也會(huì)努力的恢復(fù)正常。那么我們養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程也是一樣的，因?yàn)樯眢w對(duì)我們正在養(yǎng)成的新習(xí)慣的變化感受到了威脅。所以我們對(duì)于很多事情都是三分鐘熱度而無(wú)法持續(xù)進(jìn)行，這種現(xiàn)象作者稱為習(xí)慣引力，它會(huì)讓我們拼命的維持原來(lái)的狀態(tài)，抵抗我們要培養(yǎng)的新習(xí)慣。要想順利的養(yǎng)成習(xí)慣，那么你需要學(xué)會(huì)這幾個(gè)應(yīng)對(duì)方法。
養(yǎng)成習(xí)一項(xiàng)習(xí)慣，我們需要面臨三個(gè)階段，第1個(gè)階段不穩(wěn)定期，倦怠期第3個(gè)階段，倦怠期。在這三個(gè)階段，我們要使用不同的對(duì)策來(lái)應(yīng)對(duì)。
第1階段是第1~7天的時(shí)候是反抗期，我們很想放棄。我們可以用這兩個(gè)對(duì)策來(lái)順利的度過(guò)反抗期。
01以嬰兒學(xué)步開(kāi)始。
我們都知道小寶寶在學(xué)走路的時(shí)候，剛開(kāi)始的時(shí)候腳只能邁一步兩步，然后慢慢的多練習(xí)，大人可以拉著他的手多走兩步，再后來(lái)我們可以松開(kāi)手，他可以走幾步，慢慢的他會(huì)越走越遠(yuǎn)。
對(duì)于突然之間的改變，我們可能無(wú)法適應(yīng)，但是如果每天只是一個(gè)微不足道的小事情，那么我們就更容易做到，比如在我們剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能一下子就說(shuō)自己要跑步一小時(shí)，要怎樣怎樣，但是我們可以每天只做一個(gè)俯臥撐，那么只要我們堅(jiān)持下來(lái)，我們就會(huì)越來(lái)做的越多，是是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程的。如果我們要養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，那么剛開(kāi)始的時(shí)候，我們可以先讀一頁(yè)或者兩頁(yè)，慢慢的堅(jiān)持下來(lái)，我們就會(huì)讀的越來(lái)越多。
02簡(jiǎn)單記錄。
只有記錄下來(lái)才能夠知道我們到底做了多少才能夠去分析，我們一定要做記錄，可以找到一個(gè)適合自己的方式簡(jiǎn)單的記錄。也是為我們起到一個(gè)監(jiān)督的作用。
富蘭克林在培養(yǎng)13美德的時(shí)候也是制作了表格，每天記錄。
第2階段不穩(wěn)定期，第8~21天，容易被影響。第2階段我們經(jīng)常要面對(duì)的一個(gè)困難，那就是被影響，被別人影響，被環(huán)境影響，總之就是會(huì)產(chǎn)生想要放棄的念頭。
01,行為模式化，把自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣，化為固定的模式，時(shí)間，做法地點(diǎn)，并且認(rèn)真執(zhí)行。像村上春樹(shù)，他就是每天早起之后坐在書(shū)桌前寫(xiě)字寫(xiě)文，每天要寫(xiě)10頁(yè)。固定的時(shí)間地點(diǎn)。張萌的1000天小樹(shù)林就是固定在嗯小樹(shù)林里讀3~5小時(shí)的英語(yǔ)，每天早上雷打不動(dòng)。無(wú)論刮風(fēng)下雨都要去執(zhí)行。
02:設(shè)定例外規(guī)則。例外規(guī)則是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件，預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的機(jī)制。我們不是機(jī)器，所以我們可能不會(huì)做到完美，某天我們可能會(huì)因?yàn)樾那椴缓?，或者太累了，就沒(méi)有完成計(jì)劃，但是也不能自己否定自己。一個(gè)月我們可以偶爾放松那么一兩天也是沒(méi)有關(guān)系的。
03設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)。
12種持續(xù)乖開(kāi)關(guān)，幫你續(xù)航養(yǎng)成習(xí)慣。
張萌在加速中曾提到過(guò)，自覺(jué)自律就是不論什么時(shí)候你都可以堅(jiān)持的去做一件事情。但是最初階段，我們是在養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候是很難達(dá)到自覺(jué)自律的狀態(tài)的
在養(yǎng)成習(xí)慣的三個(gè)階段，我們可以用這12個(gè)持續(xù)開(kāi)關(guān)來(lái)幫助我們來(lái)監(jiān)督我們繼續(xù)，養(yǎng)成習(xí)慣。
糖果型開(kāi)關(guān)：獎(jiǎng)勵(lì)，被稱贊，游戲，理想目標(biāo)，去除障礙。我們可以選擇其中的一種方式來(lái)激勵(lì)自己，給自己更多的動(dòng)力去堅(jiān)持。
處罰型開(kāi)關(guān)：損益計(jì)算，結(jié)交朋友，對(duì)大眾宣布，處罰游戲，設(shè)定目標(biāo)強(qiáng)制力。這種方式相比于上面的方式，就是讓我們感到有壓力，把自己逼到一個(gè)絕境，以此來(lái)逼自己，讓自己沒(méi)有退路。謝娜和張歆藝在減肥期間就是利用了公開(kāi)承諾和設(shè)定處罰游戲方式。
第3階段倦怠期。
01添加變化。如果一直做一件事情那么難免會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到厭煩，那么我們可以在這個(gè)階段添加一點(diǎn)新的變化，來(lái)讓自己增加更多的動(dòng)力。可以改變內(nèi)容和環(huán)境。
02計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。
古川武士經(jīng)常會(huì)為自己擬定為期一年以上的習(xí)慣清單。在同一時(shí)期進(jìn)行多個(gè)習(xí)慣，那么我們就有可能會(huì)堅(jiān)持不下去，所以我們最好每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。當(dāng)這個(gè)習(xí)慣進(jìn)入最后階段倦怠期的時(shí)候，那么我們就可以培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣，建立習(xí)慣的連貫性。提高自己培養(yǎng)習(xí)慣的能力。教育家葉圣陶曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“積千累萬(wàn)，不如養(yǎng)個(gè)好習(xí)慣?？纯次覀兞w慕的那些自律的人，也都是在堅(jiān)持著做一件事情。所以我們一定要學(xué)會(huì)培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣。
