運(yùn)動(dòng)員一樣的腹肌訓(xùn)練


ATHLEAN—X 推薦了沒有借口的訓(xùn)練方法

因?yàn)槭罴僬n程結(jié)束后我的體重…

我決定風(fēng)雨無阻堅(jiān)持一個(gè)月

不相信的可以打賭1塊以內(nèi)

仰臥抬腿 每組 45秒 直到不行

側(cè)步棒式 每組45秒 直到不行

X卷腹 每組12次 直到不行

旋轉(zhuǎn)側(cè)棒式 每組10次 直到不行

屈體? 每組45秒? 直到不行

固定單車卷腹 每組30秒

側(cè)臥抬腿 45秒/組

側(cè)步棒式 45秒/組


X卷腹 12次/組
旋轉(zhuǎn)側(cè)棒式 10次/組

屈體 45秒/組
固定單車卷腹 30秒/組

如果一個(gè)月以后一點(diǎn)效果沒有，我就很生氣地?fù)Q另外一個(gè)試? (︶︹︺)哼

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