2021-06-15

二：啞鈴多重合適？


啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。

力量訓練分三種健身目的：


①

以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；


②

以發(fā)達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；


③

以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

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