方法比較多，我選出我實踐下來對我很有用的方法分享給大家，大家也可以根據(jù)自己的需求然后看看是否合適自己。

整本書我認(rèn)為最核心的觀點就是：通過關(guān)注自己的專注力來把握時間管理。
之前我有人說時間管理其實是精力管理，我認(rèn)為是非常正確的，因為當(dāng)一個人沒有任何精力的時候?qū)Ｗ⒘蜁菀追稚?，工作效率就會降低?br>

接下來我分享幾點給大家：

一、大腦黃金時間

想要提高我們的工作效率，就是要把握好我們大腦的黃金時間。大腦的黃金時間是早晨起床后2-3小時，如果能夠把握好這個時間段，我們的工作效率將提高4倍。

書中提到我們的工作分為：
專注性工作和非專注性工作
專注性工作：看書、寫文章、學(xué)習(xí)等等（我認(rèn)為就是自我精進的內(nèi)容）
非專注性工作：打電話、聊微信、回復(fù)郵件、開會等等

因為早晨起床后我們通過一晚上的休息腦子是一天中最清晰也最容易專注的時刻。所以早上起床后的2-3小時適合去做需要專注性工作的事情。

人容易專注的幾個時間段

我現(xiàn)在5：30起床會和創(chuàng)業(yè)團隊一起做
早課、晨會、學(xué)習(xí)、看書，這些內(nèi)容基本上在9點之前完成。在沒有看這本書之前我起床之后我可能會時不時看看手機，在群里互動一下什么的，這對于早上來說比較浪費時間和專注力。

二、15 45 90法則

作者根據(jù)人的身體狀況和專注力提出了 15、45、90的時間法則。

【15分鐘為一個專注力時間】平時看書或做專注力訓(xùn)練，就可以以15分鐘為基礎(chǔ)。

我會用15分鐘為一個單位看書，時間到了，我休息2-3分鐘，再看15分鐘。我發(fā)現(xiàn)因為在早晨看書專注力和速度都提高了，會有心流出來。

【45分鐘為一個工作單位】如果平時工作可以以45分鐘為一個工作單位時間，然后休息5-10分鐘。比如我大概45-60分鐘左右我就會起來活動一下。

那如果想要更長，就是90分鐘為一個單位。我現(xiàn)在睡覺會按90分鐘單位來算，睡4個90分鐘，這樣起床之后一般不會困。

15、45、90

三、每天按照有規(guī)律的做同樣的事情

當(dāng)我看到這段話的時候眼前一亮，在團隊中老師就不斷告訴我們固定的時間做固定的事情這樣可以減少精力分散。

書中說：因為反復(fù)做同樣的事情，他會在大腦中不斷的被強化，身體記住了這樣的一個規(guī)律，那固定的時間，身體和大腦就能發(fā)揮最高效的機能。

現(xiàn)在我在我可以控制的時間內(nèi)固定好一天哪個時間段做哪件事。為了防止忘記直接設(shè)置為屏保。

固定時間表

四、運動

我常年會保持運動的習(xí)慣，但是都是為了保持身材和減肥。這本書里面提到運動可以幫助我們提高我們的專注力。所以如果工作了1個多小時就可以休息一下做5-10分鐘的拉伸或者hitt。但是切記不要過度，過度反而會降低專注力。

五、早起
（把握好睡前2小時和睡前15分鐘）

很多人知道早起的好處和重要性，但是就是起不來。我是一個喜歡早起的人，之前我也經(jīng)歷過很痛苦的早起的時光，特別是到了冬天。

其實想要早起和我們睡覺有很大的關(guān)系特別是睡前2小時和睡前15分鐘，因為只有一個好的睡眠才會更加輕松的早起。

【睡前2小時】
適宜事情：聽舒緩的音樂，開香熏燈，洗個溫水澡，做舒緩的運動。
不適宜的事情：劇烈運動、吃東西、接觸視覺性的娛樂（看電影看電視?。?/p>

因為我暫時還沒法做到提前2小時斷掉手機，目前大概提早半小時，把室內(nèi)大燈關(guān)掉，開臺燈然后放輕柔音樂，效果也還可以。

【睡前15分鐘】
睡前15分鐘是我們記憶的黃金時間，這個時候好的東西容易記住，壞的東西同樣容易記住，如果反復(fù)想那些失敗的體驗，那他就會強烈地留存在我們的記憶當(dāng)中。
所以在睡前可以寫一寫感恩，做咖啡冥想，保持好的頻率入睡非常重要。

六、早起小技巧

【2個鬧鈴】我目前給自己設(shè)定2個鬧鈴，一個放床頭一個放需要下床才能關(guān)掉的位置。兩個鬧鈴時間間隔控制在3-5分鐘，床頭的鬧鈴會比較舒緩，這樣子避免睡覺被驚醒。

【拉開窗簾】我喜歡拉開窗簾睡覺，當(dāng)然大多數(shù)人是喜歡讓窗簾隔絕外界的光線，這個可以根據(jù)個人喜好來，我喜歡早晨起床陽光慢慢照到屋子里的感覺（冬天就直接忽略吧）。

因為當(dāng)陽光慢慢照到屋子里人體接觸到感光刺激血清素會提高，人會開始慢慢變得精神起來。

【早晨洗澡】
書中提到關(guān)于早上洗澡這個點我這幾天也去實踐了一下，感覺效果還很不錯的。有的時候早上起床會很困。白天洗澡之后我的感覺身體很清爽很舒服，身上的濁氣也被清洗掉了。

書中還有一些小技巧我也覺得不錯我就不一一分享了，方法很多最重要的是找到適合自己的并踐行在我們生活中才是最重要的，篇幅有點長感恩耐心看完，ps：少看電視因為會降低專注力，謝謝你們我愛你們。

-END-

我是陳舒琪
?最懂插畫的健康調(diào)養(yǎng)師
?零極限的實修者
?喜歡做有意思的事情成為有意思對他人有用的人