其實題目是有些不嚴謹?shù)?，沒有說時間，是一個月?三個月?答案是一年。2016年9月到2017年8月從138斤減重到106斤，期間歷時11個月，共減重32斤。按時間和重量來說不是最快也不是最多，有啥可說的?對比身邊減肥成功但傷身體的，減得快但是又快速反彈的，我自覺自己減得挺健康的，身體大腦反應(yīng)比以前迅速了，不再像過去經(jīng)常萎靡不振的，做事更有精神了。很開心的一點是沒有反彈，還在持續(xù)下降中，重要的是女兒說雖然喜歡原來的肉肉媽媽，但更喜歡現(xiàn)在變漂亮了，更有活力的媽媽!
咱們書歸正傳，還是說吃什么吧！健身圈有句話是"三分練七分吃"，所以吃什么是非常非常重要的。為了避過我以前無效的自虐和走過的坑:低脂飲食法，中醫(yī)五谷養(yǎng)生法，黃瓜蘋果法，七日瘦身湯等。我介紹下結(jié)合自己的身體情況，最適合我的低碳飲食法。我以前經(jīng)常性低血糖，癥狀來臨時心情煩躁，易怒，心慌和哆嗦，感覺要餓死了!而事實上我才吃完飯沒多久，非常規(guī)律的一日三餐。傳統(tǒng)的北方中式餐和西餐相穿叉，還挺崇尚中醫(yī)養(yǎng)生的。如早餐包子雞蛋或三明治加豆?jié){或牛奶，是必吃項;午餐是葷素搭配加五谷雜糧飯或西餐的披薩意面牛排;晚餐一般是粥或面條好消化的。我自以為很健康的三餐本質(zhì)上都是碳水化合物為主。頻繁的低血糖讓我很煩惱，而血糖的高低與胰島素，碳水化合物的攝入密切相關(guān) 。這時恰好得知:肥胖和糖尿病都和胰島素有關(guān)。現(xiàn)在我不止有肥胖的困擾，還有糖尿病的危險。郁悶得我無法用言語表達。
那怎樣保持血糖的平穩(wěn)，又能減肥呢？因為人體需要的能量主要來源于碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪?，F(xiàn)在高碳水化合物飲食已被證明會使血糖忽高忽低，身體以脂肪為主要供能，不僅血糖平穩(wěn)還減脂，所以我采取低碳水化合物，高脂肪，適量蛋白質(zhì)飲食法。下面簡稱低碳水飲食法。
咱們再詳細說下高碳水化合物包括什么?除了日常飲食中主食:米，面，粉，豆，還有大多數(shù)的水果，塊莖類蔬菜，當(dāng)然糖是屬于這類，基本就不吃了。
餓是正常的生理反應(yīng)，吃是人類本能。所以一定要吃，而且要吃飽，吃好!
吃飽，吃飽，一定要吃飽。當(dāng)然別達到撐的程度。餓了就吃，別壓抑吃的欲望，吃飽了就停止，不餓就不吃，不一定非得按一日三餐進食。
吃好是指要吃新鮮的蛋，最好是草飼的，各種肉如五花肉，肘子肉，魚，牛羊肉，雞鴨等。用好油比如椰子油，黃油，自己熬的豬油（油滋饹非常好吃）,拌涼菜可用橄欖油。蔬菜也選淀粉含量低的，如菌類，菜花等。水果選低糖的，藍莓，柚子，西紅柿，牛油果等。零食可自制烤三文魚皮，牛肉干。
早餐可吃雞蛋，我一般是煮雞蛋搭配幾片醬牛肉，培根片或黃油煎蛋，配上防彈抹茶。一上午基本不會餓，而且精力十足。
我現(xiàn)在午餐和晚餐都是肉類和好油，綠葉蔬菜，或低糖水果組成。比如煎牛排配西蘭花或培根蛋沙拉，其中肉為主。比如酸湯五花肉，蒸肘子，奶酪三文魚等等。
日常飲品以各種自泡茶為主，我喜歡糯米普洱的味道。
注意:減肥不是意志力問題，而是一個非常復(fù)雜的生物學(xué)問題。不是簡單的攝入與支出，人體不是機器。拋掉胖就是懶的心里暗示。不要打擊自己，不要埋怨自己，不要放棄。
吃真正的食物，先扔掉家里，辦公室里的包裝加工類食品。一定要和各種飲料包括可樂，所謂的鮮榨果汁永別。如果一開始不能完全按低碳飲食法，可以先記錄下自己一天的進食，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺中自己竟吃了那么多東西。分析哪些屬于高碳水，去掉;感覺容易餓，可加大肉量和油脂。
其實可以把以前喜歡吃垃圾零食習(xí)慣轉(zhuǎn)變培養(yǎng)成吃比如少添加劑的牛肉干，堅果的微習(xí)慣，慢慢來比較快?？梢元剟钭约涸趫猿职雮€月后吃點喜歡的，但別暴飲暴食，適度哦！實在忍不住吃了頓高碳水就吃了，別自責(zé)，下一頓再回歸低碳就好了！
當(dāng)然適合我的飲食方法不一定適合所有人，你可以結(jié)合自己的情況適當(dāng)參考，試試吧朋友，祝愿你擁有精美的肉體，豐厚的靈魂!
