摘要：焦慮=想象X恐懼。焦慮就是讓恐懼插上想象力的翅膀，無處不在的籠罩著焦慮者。要想改善焦慮，有三個(gè)層面的方法，減少想象中的可怕場景，減輕恐懼、自卑等負(fù)面情緒，極少部分人能達(dá)到最終的開悟，即徹底的佛系化。
1、焦慮無處不在
這是一個(gè)焦慮的時(shí)代。行業(yè)興衰交替從未如此之快，傳統(tǒng)制造業(yè)、煤炭、石油、電信、互聯(lián)網(wǎng)it等交替成為人們最渴望就業(yè)的行業(yè)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅改革開放40年來，普通人就有七次改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)，真是前所未有的巨變時(shí)代。同時(shí)，人們也開始熱議各類職業(yè)被AI替代的可能性。
無所不在的信息平臺(tái)上，到處都在販賣焦慮，到處都在展示更高層級(jí)的生活：你正被你的同齡人超越、灰姑娘和她身后的高管男友們、豪門宮斗、一場流感毀掉一個(gè)中產(chǎn)家庭。從前人們的視野很窄，能看見周圍鄰居的生活以及成就，現(xiàn)在卻可以看到全世界最富有、最有才華、顏值最高的人，以及最奢華的物質(zhì)生活，讓我們羨慕不已。人們也能看到物質(zhì)優(yōu)越的人，頃刻間傾家蕩產(chǎn)，讓我們毛骨悚然。
社會(huì)分工更加細(xì)化的時(shí)代，我們的衣食住行玩樂都快速成為商品，價(jià)格大幅波動(dòng)。以前，人們自給自足，生活需求能自我滿足?，F(xiàn)在，最重要的醫(yī)療、教育、住房三座大山都控制在他人的手里，他們還要靠這些謀取暴利。
因此，擔(dān)心未來自己和家人會(huì)生病。擔(dān)心孩子輸在起跑線上。中年職場危機(jī)，擔(dān)心公司倒閉，或被裁員。擔(dān)心技能未來幾年跟不上時(shí)代，會(huì)被年輕人淘汰。擔(dān)心被同齡人甩在身后，擔(dān)心被人看不起。
輕度的焦慮能讓人保持警惕心，能更積極、上進(jìn)。然而，如果焦慮嚴(yán)重到一定程度，就會(huì)給我們帶來精神痛苦，也會(huì)影響我們做事的專注度和效率。
2.焦慮就是當(dāng)恐懼插上想象力的翅膀
焦慮=想象X恐懼。
焦慮首先來源于想象。未來的可能情景充滿了不確定性，我們無法控制哪些情景將發(fā)生在自己身上，是好的情景還是壞的情景，一切都可能超出我們的控制。行業(yè)會(huì)衰退、職業(yè)會(huì)被機(jī)器人替代、被年輕人替代、父母會(huì)生病、孩子能否成才，無時(shí)無刻不充斥著我們的腦海。焦慮的人會(huì)經(jīng)常想象這些可怕的情景會(huì)發(fā)生在他們身上。
焦慮源于恐懼。當(dāng)壞的情景發(fā)生時(shí)，發(fā)生了可怕的后果，人們覺得自己無法應(yīng)對(duì)，一切都糟透了、完蛋了。害怕財(cái)務(wù)破產(chǎn)、害怕故交向我炫耀、害怕自己無能、害怕被人嘲諷。
恐懼會(huì)加強(qiáng)想象?？謶指斜容^強(qiáng)的人，會(huì)經(jīng)常的想象可怕的場景。大腦中的恐懼仿佛有一種神奇的魔力，會(huì)召喚出可怕的糟糕畫面。
焦慮就是恐懼插上了想象力的翅膀?，F(xiàn)實(shí)中的恐懼可以換個(gè)地方調(diào)整心情，而想象中的恐懼無時(shí)無刻不帶在你身上，無處可逃，讓人們永恒的處于焦慮之中。多么可怕！
3、改善焦慮的三個(gè)層面
焦慮=想象X恐懼。因此，從三個(gè)層面擺脫焦慮，首先是這些可怕的場景不會(huì)發(fā)生，其次是擺脫負(fù)面情緒，還有就是極少數(shù)人能達(dá)到的最終境界：斬?cái)嘁磺星榫w，開悟。
第一：減輕想象中的可怕場景
擔(dān)心行業(yè)衰落、擔(dān)心財(cái)務(wù)破產(chǎn)、擔(dān)心飛機(jī)失事、擔(dān)心子女成長、擔(dān)心因病返貧。這么多的可怕場景是否會(huì)出現(xiàn)在我的身上？
了解可怕場景發(fā)生在自身上的概率。新聞上時(shí)常可見飛機(jī)失事的報(bào)道，查找資料，概率為百萬分之一。了解小概率時(shí)間發(fā)生后，周圍的人在衰落行業(yè)、職業(yè)危機(jī)、子女成長、家人生病之后，他們的生活情況，盡可能的掌握事實(shí)，減少主觀臆斷。
還可以通過保險(xiǎn)等預(yù)防措施，讓可怕情況發(fā)生后，情況在自己的控制范圍內(nèi)，提高自己對(duì)不確定情況的控制感。
通過這些，告訴自己天不會(huì)塌。
第二：減輕恐懼、自卑、炫耀等負(fù)面情緒
這是擺脫焦慮的關(guān)鍵。一個(gè)現(xiàn)實(shí)中自信的人，即使想象中出現(xiàn)了可怕情景，他也相信自己能夠應(yīng)對(duì)，也就不會(huì)焦慮，會(huì)說：讓暴風(fēng)雨來的更猛烈些吧！
同憤怒、羞恥、討好別人等其他負(fù)面情緒一樣，認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，焦慮也主要是由于人們的非理性認(rèn)知和信念導(dǎo)致的。你會(huì)產(chǎn)生健康（輕度）的焦慮還是不健康（比較嚴(yán)重）的焦慮心理，主要取決于你自己的思想、感覺和認(rèn)知。
可以用情緒理性療法ABCDE理論來減輕恐懼、自卑等負(fù)面情緒。共包括五個(gè)步驟：先分析情緒或行為的結(jié)果C，即你的負(fù)面情緒。再分析A，即誘發(fā)情緒的事件或逆境。通過C和A，挖掘潛意識(shí)中的信念體系B。然后駁斥你的信念體系B，即是質(zhì)疑D，這是核心環(huán)節(jié)。最后，即可形成新的B和新的效果E。
通過這些告訴自己，天塌了我也不怕，也能應(yīng)對(duì)。
第三：最終的自由——開悟。
這是千百年來佛家、道家，以及近年流行的靈修等教團(tuán)的窮其一生追求的最終目的。這是個(gè)體的最終自由，但或許對(duì)社會(huì)來說是災(zāi)難。
開悟就是斬?cái)嘁磺袌鼍芭c個(gè)人情緒的聯(lián)系，達(dá)到最終的徹底的無意義，一切皆無意義。以后有機(jī)會(huì)再重點(diǎn)分析。
通過開悟?qū)崿F(xiàn)萬事皆空。
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