《刻意練習(xí)》2016年一經(jīng)出版，就立刻成為暢銷書(shū)，現(xiàn)在已經(jīng)是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作，它不僅幫助讀者理清關(guān)于學(xué)習(xí)的很多模糊認(rèn)知，甚至還顛覆了一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)概念，被公認(rèn)為是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
《刻意練習(xí)》的作者艾利克森是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，專注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的，他發(fā)現(xiàn)這些杰出人物都在遵循并長(zhǎng)期使用“刻意練習(xí)”，它的三個(gè)核心觀點(diǎn)分別是：
1.為什么有效訓(xùn)練可以鑄造天才？
艾利克森認(rèn)為，所謂人體的所有潛能都是可以被鑄造出來(lái)的，就像跑步健身能夠鍛煉肌肉一樣，有效訓(xùn)練可以訓(xùn)練出潛能，幫助人們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。
(1)1980年，日本人創(chuàng)造了俯臥撐10507個(gè)的世界紀(jì)錄，1993年，美國(guó)人將新紀(jì)錄提升至46001。
(2)面對(duì)倫敦細(xì)如發(fā)絲的道路網(wǎng)，GPS 系統(tǒng)也會(huì)陷入癱瘓，但當(dāng)?shù)氐某鲎廛囁緳C(jī)經(jīng)過(guò)大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，大腦中負(fù)責(zé)導(dǎo)航功能的海馬體比之前增大了7%以上，也能順利地通過(guò)了世界上最嚴(yán)酷的路考。
(3)盲人失明之后，學(xué)習(xí)盲文就成為他們了解世界的窗口，經(jīng)過(guò)大量的觸摸盲文訓(xùn)練之后，隨著閱讀能力顯著的提升，此刻他們大腦里負(fù)責(zé)感知功能的海馬體部分也更加發(fā)達(dá)。
2.如何才能做到有效訓(xùn)練？
(1)長(zhǎng)時(shí)間、大量重復(fù)、沒(méi)有正確方法的練習(xí)都是無(wú)效訓(xùn)練，都無(wú)法幫助你成為高手。
(2)有效訓(xùn)練必須有目的。以彈奏吉它為例，給學(xué)員制定一個(gè)目標(biāo)，比如一首曲不得彈錯(cuò)、節(jié)奏平穩(wěn)、節(jié)拍正確。只要不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就回頭找原因反復(fù)練習(xí)直到正確為止。
(3)有效訓(xùn)練必須聚精會(huì)神，如果只是在做彈奏的動(dòng)作，但沒(méi)有認(rèn)真地去思考，就會(huì)事倍功半。
(4)有效訓(xùn)練必須及時(shí)反饋，正確的要及時(shí)肯定，錯(cuò)誤的要及時(shí)糾正。在不知道對(duì)錯(cuò)的情況下，人就會(huì)陷入迷茫，原地踏步甚至倒退。
(5)有效訓(xùn)練必須走出舒適區(qū)。持續(xù)地做你不會(huì)做的事，不斷地挑戰(zhàn)非舒適區(qū)，才能達(dá)到高手的境界。隨著新工具、新技術(shù)的持續(xù)涌現(xiàn)，人們的休閑時(shí)間會(huì)越來(lái)越多，90%的人都會(huì)選擇躺在舒適區(qū)享受美好時(shí)光，但只有10%的少數(shù)人會(huì)呲牙咧嘴、痛苦不堪地主動(dòng)脫離舒適區(qū)、向?qū)W習(xí)區(qū)進(jìn)發(fā)。
3.刻意練習(xí)如何訓(xùn)練？
(1)刻意練習(xí)真正訓(xùn)練的是“心理表征”，它是一種人類在思考事物時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。例如，看到一張普通的棋盤，職業(yè)棋手能迅速啟動(dòng)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，判斷兩方的優(yōu)、劣勢(shì)，未來(lái)可能出現(xiàn)的情況及應(yīng)對(duì)策略，是否具有這種心理結(jié)構(gòu)就是區(qū)分職業(yè)與非職業(yè)棋手的顯著標(biāo)志，也是高手應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的法寶。
(2)什么是標(biāo)準(zhǔn)的刻意練習(xí)？
①你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)，有了一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的方法。例如國(guó)際象棋、芭蕾舞、體操、音樂(lè)表演等行業(yè)。這些行業(yè)的較量，技能占 100%，根本就沒(méi)有運(yùn)氣的空間。
②你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。優(yōu)秀導(dǎo)師能夠快速在復(fù)制前人的總結(jié)與經(jīng)驗(yàn)，幫助后來(lái)者少走很多彎路。
(3)非標(biāo)準(zhǔn)的刻意練習(xí)如何執(zhí)行？
①首先明確達(dá)到的目標(biāo)，即我希望在哪方面獲得提升。
②找到行業(yè)內(nèi)通過(guò)刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)進(jìn)階的高手，讓我們有機(jī)會(huì)和這個(gè)領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行對(duì)比，獲得高質(zhì)量的反饋。
③找到行業(yè)內(nèi)不通過(guò)刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)進(jìn)階的高手，研究他們成功案例背后的核心原因。
④不斷地投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練
(4)拆解經(jīng)典案例和書(shū)籍幫助我們獲得提升
①為了提高自己的寫作能力，本杰明·富蘭克林先是模仿如何措辭，如果我自己寫這句話怎么寫，我寫的方式和他比較，他的好還是我的好，為什么人家的會(huì)更好。
②在用詞提升之后，他就考慮謀篇布局和結(jié)構(gòu)邏輯。他將文章的段落打斷，自己重新梳理，我寫文章會(huì)如何安排這些段落的先后順序？作者這種寫法有何好處？在持續(xù)的揣摩與精進(jìn)下，富蘭克林成為了美國(guó)歷史上最受尊敬的作家，他的代表作《窮查理智慧書(shū)》成為美國(guó)文學(xué)史上的經(jīng)典名著。
4.刻意練習(xí)的最新進(jìn)展
(1)刻意實(shí)驗(yàn)
①刻意實(shí)驗(yàn)指的是，先提出一個(gè)假設(shè)，通過(guò)測(cè)試驗(yàn)證這個(gè)假設(shè)對(duì)不對(duì)，是否合理，再分析結(jié)果，基于這個(gè)結(jié)果，再來(lái)調(diào)整假設(shè)和實(shí)驗(yàn)。
②無(wú)論是改善決策還是技能，如果帶著刻意實(shí)驗(yàn)的想法去進(jìn)行，就能提高我們的勝算。每次新的實(shí)驗(yàn)都建立在之前的思考和總結(jié)之上，這樣能為我們的成功曲線帶來(lái)指數(shù)而非線性的變化。
(2)每周5小時(shí)
1)對(duì)每天的安排、思考、總結(jié)做記錄，做到凡事有記錄、凡事有對(duì)比、經(jīng)驗(yàn)有傳承。
2)每天都要安排時(shí)間進(jìn)行小睡、散步，以及跟朋友交流。
3)閱讀書(shū)本。無(wú)論我們身處何處，我們都能擁有和比爾.蓋茨相同的學(xué)習(xí)媒介，那就是閱讀。
(3)刻意練習(xí)的時(shí)間上限是4小時(shí)，并且需要配合1小時(shí)的刻意休息。高手往往在上午高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，中午小睡1小時(shí)，下午再進(jìn)行一輪高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
