佛家有云，我們有四萬八千煩惱。
每一刻，我們都有很多念頭，都在做選擇。
大部分的選擇都是潛意識幫我們?nèi)プ龅?，有少部分的選擇和沖突是劇烈的，需要我們調(diào)用主動的能力，進行自我化解。
得到的主理人，老喻在《人生算法》中也提到，我們要掌握主動切換和自動駕駛的能力。小的問題，沖突交給自動駕駛，也就是潛意識，大的沖突需要主動掌控，需要利用一些心法進行化解。
一旦我們掌握了主動和自動的切換能力，我們就成為了人生算法的二段高手?！疽还簿哦巍?/p>
在非暴力溝通第4期的時候，最美麗的婉莉姐分享了非暴力溝通之舞，這里簡單回顧一下。
非暴力溝通之舞是誠實表達，同理傾聽和自我連接。
非暴力溝通的三個舞步自由切換，可以創(chuàng)造更好的人與人之間的連接，愛自然流動。
這里最為重要的是，自我連接這個舞步，非暴力溝通提到90%的工作用于處理內(nèi)在。也就是意味著，我們需要熟練掌握自我連接的舞步。
今天的分享，主要分為三個部分。
沖突的類型。
如何自我連接。
實現(xiàn)心的轉變。
我們認為沖突類型主要：
有三個類型：
從事件的時間維度看。
做事情之前，我們可能會糾結猶豫，要不要做？選擇左還是選擇右，選擇黑還是選擇白，很多時候我們經(jīng)常會猶豫不定，而在猶豫不定的時候，往往時間就過去了。
做事情之中的時候，我們也可能會想到其他，事情可能會分神，也就是所謂的身在曹營心在漢。而這種所謂的分神，不專注，讓我們所做的事情，質(zhì)量極大的降低。
事后，我們可能會后悔。后悔自己當初為什么能做出那樣的決定：
比如：
1.我們可能后悔為什么當時吃那么多，現(xiàn)在胖了。
2.后悔之前為什么沒有好好學習，要不然我就考上清華大學了。
3.后悔10年前為什么沒買房，要不然我就是千萬富翁了。
這些沖突：糾結，分神或者后悔，都給我們造成極大的困擾，造成很多的內(nèi)心沖突。
而非暴力溝通的自我連接，這個舞步告訴我們，在處理內(nèi)心糾結的時候，我們要告訴自己一個信念，要知道所有一切，都是被允許和接納的，我們要啟動心的連接，心靈的連接。
我們啟用長頸鹿的耳朵，耳朵向內(nèi)，傾聽自己內(nèi)心的聲音，做到更多的自我關愛，自我體貼，自我連接，自我傾聽。
2.如何做到自我連接呢？
進行自我連接和自我傾聽的時候，
我給大家推薦三種心態(tài)：
1.學習者心態(tài)。
也是我們所說的成長的心態(tài)。我們要意識到自己天生是不完美的，每個人都有自卑情節(jié)，所以我們時刻需要進步，需要努力需要成長。而所有我們遇到的一切都是禮物，當我們意識到我們所遇到的一切，都是來幫助我的，助我成長的時候，我們的心中便有了陽光。這個理念和即興喜劇里的理念也不謀而合，把所有的一切都當做禮物，我們的態(tài)度就會不同。所以再一次印證了那個觀點，所有的頂級智慧在高處都是相通的。
2.體驗者心態(tài)。
非暴力溝通，不主張區(qū)分好壞。因為在非暴力溝通的觀點里，所有的一切都是有價值有意義的。無論我們所經(jīng)歷的所謂的好的事情，壞的事情，都是一種難得的寶貴的經(jīng)歷。
之前看到有人說連生病也是一種難得的體驗，它讓我們意識到健康的可貴。而我們每一個人的人生都是獨特的，都是不同的。
我們每一個人都是鮮活的生命。當我們把所有的一切都意識到都是一種難得的體驗的時候，我們心里也便充滿了感激之情。
3.觀察者心態(tài)。
人類善于思考。人類一思考上帝便發(fā)笑，因為人類在思考的過程中，見到了很多真理。人類搜集信息的方式有限，看到的，聽到的感覺到的，但是這些所謂的感官收集來的信息，往往是不真實的，并非是世界的真相。
在牛頓發(fā)現(xiàn)第一第二定律之前，我們可能并不會意識到物體竟然是勻速直線運動。但是經(jīng)過思考的力量，我們竟然發(fā)現(xiàn)了這個奧秘。混沌大學的李善友教授也告訴我們思考讓我們更加逼近世界的真相。
思考的能力給我們?nèi)齻€視角。
他人視角。
也就是我們常見的換位思考。如果我們只是局限在自己這個維度里，會有很多的局限，可能會有很多的委屈和不甘。但是如果我們能夠切換到他人的眼光，去看到我們所面臨的處境，眼前的世界也許就豁然開朗。
時間視角。
有時候在當前這個維度里，我們看這個事情確實很困難很糾結，確實不知道如何是好。但是我們可以想象自己在10年以后，20年以后，在那100年以后一千年以后上面所面臨的事情，那么角度肯定也會不一樣。也許我們的煩惱可能不值一提。
空間角度。
很多人之所以現(xiàn)在會煩惱會痛苦，那是因為把自己看得太大。當我們運用渺小化這個辦法的時候，我們發(fā)現(xiàn)事情本身也不再重要。比方說，當我們遇到重大的坎坷或者人生難題的時候，
我們也可以：
站在星空下，看著滿天繁星，
在大海邊，看潮起潮落，
站在西直門的立交橋上，看著來來往往的車流，
我們意識到，我們只不過是蕓蕓眾生中的一員，我們很普通，我們很渺小，我們就是做不到，很正常。
我們有了三種心態(tài)，有了三個視角。
我們進入真正的自我傾聽，通過觀察，我們找到自己真正的需要，通過冥想或者一些辦法連接需要的神圣能量，我們還可以開啟自我表達。
究竟如何做到自我表達呢？
一般來說，我們可以采用找一個空間，
盡情的揮灑自己的批評指責充分表達，
還可以利用書寫，畫畫，錄音等方式把自己的能量釋放出去。
當我們自己的能量被釋放出來之后，我們就可以給自己提一個心靈請求。
在整個過程中，我是我的觀察者。
進行了自我表達之后，我們很容易帶來：
心的轉變。
一旦我們帶來了心的轉變，
我們就可能會清楚自己和情緒的不同。普通人可能會認為情緒就是我們自己，我們被情緒操控：
我們可能是情緒的幫兇，
也可能是痛苦的奴隸。
我們?nèi)绾胃榫w區(qū)分，敲醒自己呢。
推薦大家一個奇怪的咒語。
當我們痛苦的時候，我們對自己說：
哇哦，這就是痛苦。
bingo，這就是憤怒。
稀奇古怪夸張的語氣詞，
可以讓我們迅速的覺醒覺察，
而覺察可以敲醒我們自己，
讓我們瞬間從情緒的奴隸變成自己的主人。
佛家有云，一念成佛，一念成魔，
也是這個道理。
當我們意識到情緒不是我們，
我們也不是情緒，
我們是互相依存的關系。
在比如之前我們所提到的，
當我們真的出于后悔的時候，
我們也可以對自己說：
哦哦，就是這樣。
哦哦，就是這樣。
反復對自己說，就是這樣。
借助語言的力量，
讓自己接納已經(jīng)發(fā)生了過去，
仔細體會自己的感受和需要，
對自己的未滿足的需要進行哀悼，
同時獲取神圣能量。
當我們內(nèi)心沖突的時候，
找一個空間，坐下，
體會自己的感受，需要，獲取神圣能量，
進入內(nèi)心世界。
我們擁有了更多的覺察，
自我傾聽，自我體貼，自我關愛。
我們就更容易成為愛的使者，
愛自己，愛別人。
