（文末有對比圖，干貨也在文末，不想看的可以直接翻到最下）
每次在朋友圈發(fā)馬甲線，底下總有一波評論：怎么練成的??？
其實只有兩個字：堅持！
1
開始我也是和你們一樣，每天起床捏著自己肥花花的肉，恨恨不已。
每次吃了很多美食，吃完之后，總是懊惱不已，罵自己貪吃。
偶爾會認為自己胖、自己丑，于是拼命地節(jié)食減肥、想做手術(shù)美容。
你的大部分時間與其浪費在這樣的情況下，不如去享受運動、享受自然。
如果你的體重不因懶惰而上漲，你的容貌也沒因歲月而減少生動，那么你就在某種程度上保住了青春、快樂和健康。
所以慢慢的，開始跑步，從兩公里慢慢加到七八公里，甚至更多。從做鄭多燕減肥操到專業(yè)的keep，慢慢的愛上了大汗淋漓的痛快，隨著運動，心情也會格外的愉悅。
開始是為了減肥而運動，后來是因為習(xí)慣而運動。
當(dāng)運動變成習(xí)慣時，你就離“瘦”不遠了。
2
每次見到很多朋友買了運動衣服、器材，甚至辦了健身卡，運動了一兩次，就擱置在了角落，再也沒有去過了。
甚至經(jīng)常在各大群中，散發(fā)著轉(zhuǎn)讓某某處健身卡的消息。
朋友圈，打卡運動一兩次就再也沒有身影。
其實，運動在某種程度上，如果是為了運動而運動，往往堅持不久，但有時候，沒有了這個想法，反而骨子里刻印著，形成習(xí)慣，就能堅持到底，因為他是你生活的一部分。
每一個你不滿意的現(xiàn)在，都有一個你沒有努力的曾經(jīng)。如果你后悔荒廢了過去的一年，就別再讓新的一年重蹈覆轍。
這是我的微博日常，基本遍布著運動的身影，因為我想擁有更好的自己！
還曾有幸獲得“全球健身中心”#健身爆照#的獎品。
這個地方，三小只是TF三小只，碰到他們拍戲了。
3
恩。說了這么多，剩下的就是干貨了。
#干貨區(qū)#
問：從什么時候開始健身的？
答：有想法是2016年2月份，行動是3月份。
問：有沒有在減肥？
答：沒有刻意減少食量，圖片也可以看出來，體脂并不低，我是易胖體質(zhì)。我只是減少吃了零食，增加了運動。
如果要減肥的話，要記得：消耗的卡路里要大于吸收的卡路里。具體的話，后面會給出答案。
問：一周運動幾次，運動多久？
答：一周至少4-5次，以前是每天必練，每次運動至少半個小時，多的時候2-3的小時。
問：中間有沒有斷開過，有沒有不想練的時候？
答：肯定有啦！你我都是常人，都是會有不想練習(xí)，不想動的時候。但是第二天要記得補回來呦，肌肉是有記憶力的，就算你很長一段時間沒有鍛煉，只要一旦開始練習(xí)了，肌肉都是會回來的。
像我之前有一段時間，因為工作原因，有一個月沒有鍛煉了，還有一次，因為崴了腳，暫停運動一個來月，但是現(xiàn)在重新運動起來，還是會有馬甲線的。
問：我感覺我每次堅持幾天就做不下去了！有什么方法能讓我堅持嗎？
答：制定一周的短期目標(biāo)和一年或者半年的長期目標(biāo)。
一周你可以規(guī)定自己跑多少公里，如果完成了，就獎勵自己一件之前很想買的物品，同時，用照片的形式，記錄你練成的過程，你會有小小的成就感，但是最重要的還是自己的自制力和意志力。
問：練習(xí)馬甲線容易嗎？
答：如果你體脂低的話，練習(xí)馬甲線對你來說，是很容易的，只要堅持一個月，都是會有的。
但是如果你和我一樣，都是喝水都胖的游泳圈，那么你就要做好長期鍛煉的準(zhǔn)備了。
問：練馬甲線有什么技巧嗎？
答：馬甲線如果運動姿勢對了，可能會事半功倍。重點在于，你做運動時，是否感受到腹部力量。
初學(xué)者的話，剛開始，腹部通常會有疼痛感。剛開始，在做腹部運動過程中，運動一定要通過腹部力量，感受肌肉的拉伸。
問：你平時用的什么來練習(xí)馬甲線的？有必要去健身房嗎？
答：目前我是通過keep上的“馬甲線養(yǎng)成”練習(xí)的，一共十二分鐘左右，幾乎每天的必備功課。初教的話，可能會有些吃力，但是運動一定要到位。
至于健身房的話，我一直都是自己在室內(nèi)練習(xí)的，當(dāng)然你有經(jīng)濟能力的話，可以請一個私教，會讓你更快更好的專業(yè)練習(xí)，如果，你沒有這個能力，你買個墊子，在家做就可以了。重要的是堅持！
問：如果要減肥，同時擁有馬甲線，要怎么做？
答：減脂的同時增加腹部肌肉，需要以下幾個點。
1.早餐吃好，中餐吃到七分飽，晚餐五分飽。但是一周給自己一次敞開肚皮的機會，不會壓抑自己的食欲太久，會容易使自己堅持不下去，從而反彈。
記住，不要節(jié)食！
2.不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗糧，多喝水！多吃白肉少吃紅肉（白肉是只雞肉，魚肉，這一類白色的肉類，紅肉指豬肉這一類紅色的肉）
3.運動一定要堅持做，運動姿勢要對，不能偷懶，讓運動成為一種習(xí)慣。
運動和汗水是最不會辜負你的身體的，長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)運動的樂趣，并成為你生活中不可或缺的一部分。
任何事情，不要過于急于求成，練就馬甲線不是一朝一夕就能成功的，一定要學(xué)會堅持！
有自律才會有自由。放任會帶來短暫的自在，但很快便會被毫無目的的焦慮包圍。
愿你早日遇到更好的那個自己！
愿你早日擁有完美身材，擁有馬甲線。
所有的成功，都來自于不倦的努力和奔跑；所有幸福，都來自平凡的奮斗和堅持，你無法找到捷徑。
你，會是下一個擁有馬甲線的人嗎？
這是之前（黑照?。?，看起來是不是更有自信了呢！
聽說點贊評論的都是會“瘦”的~
聽說轉(zhuǎn)載的人，都擁有馬甲線了！
