? ? ? ? ? 隨著時間的增長，身邊的朋友都在慢慢進步，自己的健康卻走了下坡路，因為頸椎問題再加上神經衰弱，失眠成了老朋友，經常在床上輾轉。當時因為臨近高考，精神不在狀態(tài)，怕影響發(fā)揮，直接是喝的口服液，效果不太大。后來因為想利用失眠的時候記點知識，便在墻上貼上知識點，沒成想自此以后睡得挺早，在心里念著念著就睡著了。

? ?后來來了大學，再加上壓力大，失眠又成了問題，一直在找各種方法，以下是自己聽過的方法，也有自己現(xiàn)在入睡的方法。因人而異，一些對我沒效果的方法，不一定是沒用的，同樣，我覺得效果不錯的，也許不適合其他人。都是自己的一些分析，還希望小伙伴們可以指正。

? ? 嘗試的方法：

? ? ?1. 睡前喝一杯牛奶

? ?很多網頁上，包括家長同學都說睡前喝一杯牛奶可以安撫情緒，有助于睡眠。自己嘗試后，感覺效果并不明顯，還總因為這個半夜上廁所，更影響睡眠。

? ? 2.每天做運動

? ? 都說每天多做運動，可以舒緩精神，睡得更香。確實是，運動完之后睡得比較沉，但感覺并不適合自己入睡，運動完后，還是很難入睡，不過睡著后還是挺香的。

? ? ?3.食療

? ? ?第一點寫的喝牛奶在一定程度上也可以算作食療，但因為它挺普遍，所以把它單獨拿了出來。個人覺得食療效果比較緩慢，最好結合其他方法一起。自己也嘗試過，像晚上吃小米粥，吃香蕉，也試過把蘋果，橙子放在床頭，聞它的清香入睡。蘋果的香味時遠時近，不停的嗅它，結果睡得更晚。-_-||

? ? 4.藥物輔助

? 這應該是效果最明顯的，但我自己很排斥這個。畢竟，它只是短期的，隨著時間的增長，不僅容易對它形成依賴感，還會對自己的身體造成傷害，失眠也更嚴重。不到最后，這個還是不要嘗試了，即使迫不得已，也還是少吃為好。

? 5.音樂指導

?同學推薦我聽一些舒緩的音樂入睡，說效果很明顯。嘗試幾次之后，放棄了，因為自己睡覺的時候不能有聲音，即使是舒緩的也會影響自己。不過，睡前用來平緩心情，形成一個平緩易睡的環(huán)境，還是不錯的。

? ? 6.最后一個，也是老辦法：數(shù)羊^_^#

? 個人感覺數(shù)羊和你臨睡前背詩催眠是一樣的，把注意力放在上面，結果對于我這種輕微強迫癥的人來說，不數(shù)完羊，不背完詩就不能睡，這個羊無窮無盡

? 說完自己知道的方法完后，接下來想分享一下自己的方法，要是有什么不對，還希望指正。

? ?1.首先，你要改變自己對失眠的態(tài)度，嘗試著和它相處，不要太著急，更不要談失眠色變，這樣只會給自己增加壓力，更不容易入睡。

? ? 2.睡覺之前，給自己營造一個睡覺的環(huán)境

? 比如關燈（如果是寢室，和其他人一起住，你可以安一個窗簾），這個因人而異，我自己是有光便睡不了的人。蓋一個不薄不厚的被子，太薄會不踏實，太厚容易燥。

? ?3.提前一個小時關掉電子設備

? 這是很重要的一點，如果睡前玩手機，電腦的話，光和輻射會影響色素，也容易對你的神經完成刺激，手機的信息也會讓它更興奮，難以入睡。

? 4.晚飯不要吃太飽，也不要吃太少。以清淡最好，不要吃辛辣油膩等食品，會給胃造成負擔，而且對皮膚也不好。

? ? ? 5.冥想

? ? ? 這里的冥想和平時不一樣，這里說的冥想是把注意力慢慢放到平緩的呼吸上，是整個人平緩下來，慢慢的入睡，而不是保持清醒。

? 這是自己的一點方法，還希望有幫助。不過，想問一下，你們知道怎樣更好的提高睡眠質量嗎？你們有什么自己的辦法嗎？

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