有段時(shí)間經(jīng)常熬夜到兩三點(diǎn)才睡覺，到第二天早上醒來的時(shí)候，后悔昨天熬夜了，想這今晚一定不熬夜了，結(jié)果到了晚上又照舊。
剛好最近看到一個(gè)關(guān)于敖夜的視頻，看完后后怕不已，決心一定要好好睡覺。
人類長期的進(jìn)化過程中，遵循著自然的節(jié)奏，形成了“白天活動，晚上睡覺”的生物鐘。而生物鐘有調(diào)節(jié)荷爾蒙、體溫和情緒的作用。經(jīng)常熬夜，會對大腦和身體就會受到嚴(yán)重的損害。
先說說對腦部影響，會傷害我們的記憶和學(xué)習(xí)認(rèn)知能力?？茖W(xué)研究證實(shí)了，晚上睡眠有助于我們學(xué)習(xí)記憶新知識。學(xué)習(xí)新東西后，需要借助睡眠來吸收，增加腦溝回，把我們的新學(xué)知識存儲在長期記憶區(qū)里面。
而當(dāng)缺乏睡眠的時(shí)候，學(xué)習(xí)記憶能力會明顯的下降?？茖W(xué)家做過實(shí)驗(yàn)對比兩組一組是保證充足睡眠的人，一組是少睡眠的人。全程監(jiān)督，第二天給一張清單讓他們學(xué)習(xí)，同時(shí)做腦部活動的檢測，之后再做學(xué)習(xí)測試，兩項(xiàng)結(jié)果對比顯示，睡眠少的那組的學(xué)習(xí)效果比那個(gè)睡足充足明顯低了40%之多。
對身體的影響，科學(xué)家研究證實(shí)了，夜班工作人員患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，比正常睡眠者高4倍多，肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)高5倍多。更可怕的是，這種晝夜顛倒甚至?xí)绊懙较乱淮?br>
科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把剛剛交配成功的小鼠有規(guī)律地暴露在人造日光下。隨后，每隔5到6天，研究人員就會把它們接觸日光的時(shí)間往前調(diào)6個(gè)小時(shí)。在倒了4次時(shí)差之后，只有22%的受孕小鼠成功生產(chǎn)，但是在正常情況下小鼠的成功生育率能達(dá)到90%。這就證明，如果小鼠黑白顛倒，會影響它們正常的生育，甚至有斷子絕孫的危險(xiǎn)。
在人類身上也有類似的現(xiàn)象。有研究顯示，需要經(jīng)常倒夜班的工作人員，自身的生物鐘被打亂后，流產(chǎn)和經(jīng)期改變的次數(shù)會增加，同樣會影響生育。
為什么經(jīng)常熬夜對健康有這么大的危害呢？先來補(bǔ)充一個(gè)科學(xué)知識，人體內(nèi)有6%的基因，會扮演指揮官的角色，它們會對身體下命令，讓身體里的器官在某些時(shí)刻活躍或者休息。研究發(fā)現(xiàn)，一旦你從白天工作改成夜間工作，這種基因的調(diào)控功能就大打折扣了，會導(dǎo)致整個(gè)器官群亂了陣腳，帶來各種疾病。
那我們每天到底睡幾個(gè)小時(shí)，才能保證健康呢？我們來看一項(xiàng)48名被試者參與的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)人員分成兩組，第一組又分為三部分，一連兩周，被試者的睡眠時(shí)間分別被限制在4小時(shí)、6小時(shí)和8小時(shí)以內(nèi)。第二組呢，連續(xù)三天不能睡覺。實(shí)驗(yàn)期間，每兩個(gè)小時(shí)，參與者都要測試一次認(rèn)知表現(xiàn)和反應(yīng)時(shí)間。結(jié)果顯示，那些每天最多能睡8個(gè)小時(shí)的被試者平均表現(xiàn)最好；每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，表現(xiàn)一天比一天差；每天睡6個(gè)小時(shí)的人，表面上還能勉強(qiáng)撐住，但到了實(shí)驗(yàn)的最后幾天，他們的表現(xiàn)和那些完全不睡的人一樣糟糕。這說明連續(xù)幾個(gè)晚上睡6小時(shí)，跟兩天沒睡對身體造成的危害一樣大。
需要警醒的是，那些每天只睡6個(gè)小時(shí)的人，即使認(rèn)知表現(xiàn)已經(jīng)在走下坡路，他們還覺得自己并沒有那么困。在實(shí)驗(yàn)?zāi)┢冢耆珱]睡的那組人，睡意已經(jīng)比最開始提高了兩個(gè)等級。但是每晚睡6個(gè)小時(shí)的那組，睡意只提高了一個(gè)等級。
而且人們常常普遍都會高估自己的睡眠時(shí)間，人們其實(shí)并不清楚自己的睡眠狀態(tài)。
怎樣才能獲得充足的睡眠呢？專家給我們提供了幾個(gè)可行的建議。比如：要有固定的上床睡覺時(shí)間，睡前半小時(shí)內(nèi)不要看電子屏幕，少喝酒，好好鍛煉身體，都可以幫你獲得充足的睡眠。
熬夜和睡眠不足會對我們的身體造成巨大的傷害。當(dāng)你知道自己睡眠不足，表現(xiàn)會和通宵兩天的人一樣差的時(shí)候，你還會熬夜嗎？
