《活法》一階第九課：

收獲：

一、明白了成癮行為的產(chǎn)生：

? ? 1、明白了成癮的原因：白鼠的試驗(yàn)，當(dāng)小白鼠不斷的用電刺激，讓自己產(chǎn)生多巴胺，大腦興奮 產(chǎn)生興奮感，這樣會(huì)刺激他，反復(fù)去做這樣的行為。這就跟我們?nèi)说亩景a、網(wǎng)癮、吸煙，亂吃東西…反復(fù)去重復(fù)無(wú)效的行為。

? ? 2、多巴胺是一個(gè)神經(jīng)介質(zhì)，它的維持時(shí)間短。當(dāng)多巴胺減少時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮，所以人會(huì)形成一種動(dòng)力，不斷的去刺激，反復(fù)的刺激產(chǎn)生，如此就形成一種循環(huán)，這樣的行為叫獎(jiǎng)勵(lì)承諾。多巴胺如果形成“獎(jiǎng)勵(lì)承諾系統(tǒng)”，就形成了成癮，戒掉成癮并不容易。各種各樣的癮就掌控了我們的人生。

? ? ? ? 多巴胺也有好的一面，比如戀愛（興奮感）、學(xué)習(xí)停不下來(lái)（學(xué)習(xí)成癮是好的）。

? ? ? ? 多巴胺是作用于我們心理。

? ? 3、用于生理系統(tǒng)的激素：有內(nèi)啡肽，皮質(zhì)醇，腎上腺素。其中內(nèi)啡肽有止痛，皮脂醇有減輕壓力，它可以帶來(lái)平衡。

? ? 4、生活中我們要學(xué)會(huì)結(jié)合與抽離，常抽離的來(lái)看自己的行為，是否與我們的人生大方向背道而馳，需要帶著覺(jué)察，當(dāng)發(fā)現(xiàn)方向相反，就要把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到美好的事物上。

? ? 5、隨時(shí)隨地問(wèn)自己：這與我的人生大方向是一致嗎？讓自己慢下來(lái)、停下來(lái)，去審視。

? ? ? ? 找到其他可以帶來(lái)快樂(lè)的，取代它（成癮行為）

二、怎么辦？要打破這個(gè)循環(huán)：方法

? ? 1、劇烈運(yùn)動(dòng)。會(huì)產(chǎn)生疼痛感，分泌內(nèi)啡肽，借由運(yùn)動(dòng)打破成癮的循環(huán)，讓自己增加運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生快感，興奮感可以替代成癮行為。

? ? 2、增加皮質(zhì)醇，也就是給自己增加一些壓力。

有意識(shí)的讓自己，找個(gè)有點(diǎn)壓力的目標(biāo)，并且把這個(gè)目標(biāo)多給幾個(gè)人講，去承諾要完成，不完成的懲罰，促使自己必須去做功課，達(dá)成目標(biāo)。有壓力的時(shí)候會(huì)分泌皮質(zhì)醇。

三、調(diào)整自己的做法，就是找到方法。記住三句話：

1.從干原來(lái)那個(gè)行為，到新的行為…。如果一個(gè)人還沒(méi)有經(jīng)營(yíng)出自己理想的人生，一定要調(diào)整做法，如運(yùn)動(dòng)，給自己定目標(biāo)。

記住這句話：重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果（做法是為目標(biāo)服務(wù)的）

? ? 2. 任何一個(gè)新的做法，都比舊的做法，成功機(jī)會(huì)多（增加了成功的可能性，大膽去嘗試新的做法）。

? ? 3.世界永遠(yuǎn)在變，唯一不變的就是改變。

? ? 一定要有新的做法。讓自己走在，嘗試新的做法的路上。

? ? 打破舊的做法，不要讓過(guò)去慣性掌握了我們的人生，讓我們自己成為自己的主人。

四、對(duì)自己的啟示：

人不能貪圖安逸，呆在舒適圈。要覺(jué)察自己的模式，讓自己短暫快樂(lè)的，只圖眼前利益的行為，要有覺(jué)察力。打破自己的慣性，走出舒適圈。

多去運(yùn)動(dòng)，去做與自己使命相關(guān)的事，給自己制定目標(biāo)，去講去分享好的知識(shí)。

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附：大軍老師筆記：

一個(gè)小白鼠實(shí)驗(yàn)引發(fā)我們對(duì)于“多巴胺”的生成及作用的思考??

多巴胺的產(chǎn)生是神經(jīng)傳導(dǎo)的物品，是神經(jīng)遞質(zhì)！它傳遞的是快樂(lè)和興奮?。ǔ砂a的方面都有此有關(guān)）。

所以當(dāng)反復(fù)興奮~消退~興奮~消退時(shí)，表現(xiàn)出的焦慮不安，就會(huì)對(duì)產(chǎn)生的多巴胺形成依賴！也就是在“獎(jiǎng)勵(lì)承諾系統(tǒng)”中循環(huán)了！

多巴胺作用于我們的心理，

而身體產(chǎn)生的荷爾蒙是作用要作用于我們的身體的。

內(nèi)啡肽，皮質(zhì)醇就是這樣的作用于身體，

我們?nèi)绾卫靡陨现R(shí)為生命更好助力呢？

當(dāng)我們產(chǎn)生的固有循環(huán)模式不在我們?nèi)松拇蠓较蛏?，就要趨利避害，抽離出來(lái)看是否對(duì)自己的未來(lái)有效！

所以要“醒著活”，隨時(shí)隨地覺(jué)察自己的模式是否有效！同時(shí)啟動(dòng)對(duì)生命有益的興奮模式！

最有效的是用美好的事情替代，如音樂(lè)或運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽（興奮）讓身體舒服，還可以讓自己主動(dòng)有點(diǎn)壓力，目的是產(chǎn)生達(dá)成后的快感（產(chǎn)生皮質(zhì)醇）。

總結(jié)：在我們所有的模式里，如果無(wú)效那就要調(diào)整。重復(fù)舊的做法只能得到舊的結(jié)果！

任何新的做法都會(huì)增加成功的可能性！

永遠(yuǎn)都要去找新的做法！

再也不要被舊有的慣性掌控我們的人生，我們要主動(dòng)掌控自己的人生！