本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無(wú)需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記。如需要原文，請(qǐng)收聽節(jié)目。

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1】意志力是有限的，使用就會(huì)消耗。

2】你從同一個(gè)帳戶提取意志力，用于不同的任務(wù)。

工作、飲食、運(yùn)動(dòng)、解題等等完全無(wú)關(guān)的任務(wù)，所使用的都是同樣的意志力。所以工作壓力大的人回家后更容易發(fā)脾氣，因?yàn)樗麄冊(cè)谏习鄷r(shí)用掉了大量的意志力。

怎么樣減少意志力的損耗？

1】控制思想。無(wú)謂的掙扎，不管是討厭的嗓音或者煩人的問(wèn)題?？梢约凶⒁饬?，比如冥想。

2】情感調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)心情，避免壞心情。如果你沒(méi)辦法讓自己有好心情，但是至少可以在行為上表現(xiàn)友善。

3】控制沖動(dòng)。比較困難。

4】把能量集中在當(dāng)前的任務(wù)。

多次任務(wù)切換會(huì)更多的損耗意志力。意志力有限，所以最好一次一個(gè)習(xí)慣。把注意力集中在一個(gè)焦點(diǎn)上。