1、訓(xùn)練過(guò)度

過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，小肌群48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，大肌群72小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。只有給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，才能更好的進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

2、吸煙和喝酒

吸煙能夠使你體內(nèi)攝入過(guò)多的一氧化碳，這將阻止肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用率減少，這將導(dǎo)致肌肉爆發(fā)力下降以及健身效果的減弱。

而喝酒的話，酒精過(guò)量攝入則影響荷爾蒙的分泌，荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。酒精會(huì)減少人體生長(zhǎng)激素的分泌，減少最高達(dá)到70%。，從而影響肌肉塊的大小。

3、訓(xùn)練后能量補(bǔ)充不足

訓(xùn)練完成之后，攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和構(gòu)建肌肉。如果訓(xùn)練過(guò)后不攝入能量的話，肌肉將會(huì)被分解成氨，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來(lái)滿(mǎn)足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì)。

4、缺少?gòu)?fù)合式訓(xùn)練

很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習(xí)動(dòng)作，例如：杠鈴彎舉、器械舉腿等。而忽視了最基礎(chǔ)的復(fù)合訓(xùn)練，例如：深蹲、硬拉、俯臥撐等。

這些基礎(chǔ)復(fù)合式訓(xùn)練能夠促進(jìn)多塊肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)，將力量分散到肌肉各個(gè)部位，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群。也能更好的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

5、睡眠不足

經(jīng)研究表明：如果你睡眠不足，在做練習(xí)時(shí)所能承受的最大重量將會(huì)大幅下降，這樣由于肌肉沒(méi)有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長(zhǎng)。

肌肉是在休息時(shí)增長(zhǎng)，特別是在深度睡眠時(shí)，人體全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素開(kāi)始釋放，肌肉組織開(kāi)始生長(zhǎng)并完成自我修復(fù)。一般建議，每晚要睡夠7-9小時(shí)。

6、不喜歡喝水

研究表明，高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會(huì)有輕微的利尿作用，當(dāng)機(jī)體把蛋白質(zhì)變成能量時(shí)，需要消耗大量的水。而增肌人群需要攝入大量蛋白質(zhì)，所以每天補(bǔ)充足量水分能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。

因此每天應(yīng)該保持8~10杯水。特別是健身的時(shí)候，飲水就等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來(lái)給身體用。