作者：傅言

1 感受

很多話都非常有觸動，覺得講得非常精到。也確實是按照貓叔老師的寫書理念來寫的書，要寫一本能夠讓大家很快看完的短書，我也很快看完了這本書，但覺得每句話都值得細細的品味，背后都能做大文章。

2 啟發(fā)

1.人際交往的原子彈級法則是：充分欣賞+雪中送炭+適當求助+持續(xù)升級自己

人與人之間要有一個好的關(guān)系，首先要互相尊重，尊重的前提是充分欣賞對方，因為你的眼睛和肢體動作隱瞞不了，不要高估自我偽裝的能力。當你看不上一個人時，會在交往細節(jié)中流露出來，你很難裝做很喜歡他的，而且你和他打交道的每個瞬間都會非常難受，因為當人的知行不合一，一定會發(fā)生認知失調(diào)，你會很別扭，行動會變形，所以充分欣賞一定是人際和諧交往的前提條件。

關(guān)于雪中送炭，我覺得不需要的幫助對另一個人來說是負擔。但雪中送炭是給對方想要的東西，不管價值如何，在這個人看來，幫助的價值極大，他一定能記住你、非常感謝你、非常信任你，從而產(chǎn)生情感聯(lián)結(jié)。

關(guān)于適當求助，我的理解是升米仇斗米恩，如果只是一味單方面付出，對另一個人來說，他會覺得和你交往有負擔，不會對你敞開心扉，覺得對你有所虧欠，矮你一等，所以他不會把你當做很好的朋友，而是把你記為恩人，是需要敬而遠之的人。但如果你適當向他求助、麻煩他，他能從幫你的過程中感受到自己的價值，會讓你們兩個人的關(guān)系比較平衡，你幫幫他，他幫幫你，他會覺得你們感情拉近，有利于你們變得更親密。

持續(xù)升級自己，就是要不斷提升能力，輸送價值。當你有更高價值，能幫助到更多人，進入的圈層就會更高，能夠影響的人也會更多，更有利于你的人際交往。正如人們說的，當你很優(yōu)秀的時候，圍在你身邊的也是優(yōu)秀的人，聚攏在你身邊的也都是善意，那么你的人際關(guān)系一定會更加和諧。

2.可以讓身心變得健康的極簡方法是寫感恩日記。

我第一次認識到感恩日記非常有用，是聽說了宋慧喬的故事。她在和前夫離婚后，受到很大的打擊，也因此遭受了很多網(wǎng)暴，事業(yè)陷入了低谷，整個人非常抑郁。在編劇金淑恩的建議下，她開始寫感恩日記，她可能寫了3年多，包括今天天氣很好，或者是今天陪小貓出去玩等等這些小事情，通過寫感恩日記，她漸漸找回了自己的平和，能夠更多發(fā)現(xiàn)生活中的美。

通過他的這個故事，我知道寫感恩日記對身心健康很有幫助，也是很低成本的心理治療方法。我自己感覺，我們?nèi)菀讓ξ覀儞碛械囊磺姓J為是理所當然的，而且在失去之前，我們也不知道這東西對自己重要。比如，你會覺得每天能睡著不是值得感恩的事情，但等到你真的因為壓力過大，沒辦法睡覺的時候，你就會覺得能夠讓你每天晚上安然睡上5~7個小時是一件多么值得感恩的事情。通過寫感恩日記，我們會增強對自己和生活的覺知，增強對情緒的覺知，也增強了發(fā)現(xiàn)美好的能力。

人之所以有很多負面情緒，是因為他把目光聚焦在自己沒有擁有的事情上，聚焦在自己無能為力的事情上。而對他已經(jīng)擁有的東西，已經(jīng)能做到的事情，就會失去關(guān)注，所以我覺得感恩日記能夠幫助我們?nèi)フ{(diào)頻，調(diào)整我們的目光，調(diào)整我們的狀態(tài)，調(diào)整我們對事物的認知方式。所以它對我們的身心健康是非常有益的。

3 行動

1.在每日復(fù)盤中增加每日小確幸板塊，記錄一件讓自己感恩的事

2.找到自己最擅長的價值點，不斷地精進，目前是計劃精進自己的學(xué)習(xí)能力，總結(jié)自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，分享出去