熬夜簡(jiǎn)直是現(xiàn)在年輕人的日常。有的人是因?yàn)橐影?，但絕大多數(shù)人只是因?yàn)榱?xí)慣。睡前刷微博、刷朋友圈，不到十二點(diǎn)不睡覺，簡(jiǎn)直是強(qiáng)迫癥，晚睡強(qiáng)迫癥。

我也是一名“晚睡強(qiáng)迫癥”患者。

習(xí)慣能不能改變呢？

大家都知道一句俗語：江山易改，本性難移。還有一個(gè)詞：積重難返。

真的無法改變嗎？《習(xí)慣的力量》的作者查爾斯·都希格不這樣認(rèn)為。他提出，只要找到自己的“習(xí)慣模式”，弄清楚習(xí)慣的運(yùn)作原理，我們就能擁有自己滿意的生活及習(xí)慣。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 『找出習(xí)慣回路』

習(xí)慣也是有固定運(yùn)行過程的，也就是習(xí)慣回路，它包括三個(gè)部分：暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時(shí)間、地點(diǎn)、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動(dòng)，獎(jiǎng)賞則是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)。

比如，晚睡強(qiáng)迫癥。睡前玩手機(jī)，不到點(diǎn)不睡覺。這個(gè)習(xí)慣回路里，暗示是睡覺前這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，慣常行為是玩手機(jī)，獎(jiǎng)賞是放松心情、緩解白天辛苦工作帶來的疲倦。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 『替換壞習(xí)慣』

晚睡強(qiáng)迫癥沒得治了嗎？

別棄療，有得治。壞習(xí)慣也是習(xí)慣，我們不要想著消除它，用另一個(gè)習(xí)慣取代它即可。

睡前玩手機(jī)是為了放松心情、消除疲勞。做什么也能達(dá)到這個(gè)效果呢？睡前泡腳，聽輕音樂，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

話又說回來，我為什么知道怎么改變習(xí)慣還是做不到呢？我會(huì)告訴你我是反其道而行之嗎？以前的我是通過睡前泡泡腳來消除疲勞感，然后美美睡一覺的。

所以，知道還不夠，要做到才行哦！

（我不會(huì)告訴你，我是因?yàn)橛憛捪搭^發(fā)才導(dǎo)致晚睡的，哈哈哈）