應對拖延的5步自我調節(jié)方法

1.問題分析

2.設定目標制定具體的目標：設立與你的使命相符的目標，這樣的目標你會更有激情地去實現它們；制定現實的、有能力實現的或者通過努力可以實現的目標；要讓目標可量化。

創(chuàng)建明確目標：將上階段的目標分拆為一個個具體可行的小目標，分的階段越小，任務期限越短，完成任務的獎勵也就越及時。比如你想克服在公眾面前說話緊張心理，就可以設計分解為語言暗示、小型公共演講、錄像機前練習等小目標。

一次設定一個目標：改變是個過程，無論重新開始還是保持一種新的生活方式都需要時間和精力。因此，一次設定一個目標更可行。

3.制定行動計劃

起草具體的計劃：計劃太籠統(tǒng)是難以執(zhí)行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將認知、行為和情感因素一并考慮進去，制訂一個條理分明的戰(zhàn)拖計劃。

懂得變通：準備工作雖然重要，但面對意外情況的靈活性和適應性同樣重要。

克服拖延的情景模式： 對“如果發(fā)生了……情況” “如果我失敗了”“如果我被拒絕了呢”的擔心會催生不必要的拖延，你可以對未來做出理性預期和預案。

為變化做好準備：對可能的變化做好準備，會減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。

4.執(zhí)行計劃

執(zhí)行就是按照計劃藍圖去行動，而拖延陷阱就是要等到有了強烈渴望才開始行動。在臨近截止日期時，趕任務的瘋狂行為一觸即發(fā)。 在等待和行動之間如何搭建一座橋梁，填補其間的鴻溝呢?當你開啟一個工作的程序，阻力隨之產生，看看前文認知、情緒的方法，在你需要的時候，調動起理智、常識來戰(zhàn)勝這一場抗拖大戰(zhàn)吧。

你不可能找到一個異常簡單的辦法幫你擺脫困境，戰(zhàn)拖就要如同過沼澤一樣地去掙扎、努力，如果你走不出沼澤，等待你的就是深陷泥潭。

5.評估結果

評估是一種自我反饋，它你對自己的改變提供指引，以下這些問題富有意義。

我承擔起了啟動并堅持到底的責任嗎？

前面4個步驟，我已經達成了多少，那些沒做到的，為什么？

我學到的哪些東西可以幫我進一步戰(zhàn)勝拖延?

新的一年，新的單位，新的開始，拒絕上班遲到，拒絕拖延，拒絕工作延遲，牢記關鍵工作節(jié)點，改變拖延形象。