A1：（聯(lián)系過往）

最近有沒有什么事情是必須去做的，但是我一直拿各種借口推托呢？由于下周及下下周周四晚上我需要跟培訓課程，我沒有辦法去到俱樂部進行過關(guān)打怪過CC，所以我上周周一就給自己定了個目標本周需要完成2篇的CC的演講稿，可是周一晚上，我?guī)е娔X回家準備開始寫演講稿的時候，我發(fā)現(xiàn)今晚的菜是這么好吃，白夜追兇是這么的好看，我就如同片段所說的一樣，用“但是”想法來進行大腦的對抗，我跟自己說：“哎呀，難得今天那么早回到家里，我應該更多時候陪陪媽媽嘮嗑，晚點再寫吧...”結(jié)果到了11點的時候，我有又想：必須開始寫演講稿了，但是太累了，明天再寫吧...結(jié)果到了第二天周二的晚上（距離周四晚上只有2個晚上），我準備在公司寫，擺脫家里誘惑，結(jié)果...同事們好多都在加班，還開了很好吃的醬板鴨，我就想著：“我是很想寫的，但是難得有那么好吃的，還可以跟同事們熟絡熟絡，待會再寫吧”結(jié)果我就跑去吃了...到了8點，距離最后一個班車8點半還有半個小時，我發(fā)現(xiàn)，我一個字也沒有寫出來，如同片段所講，我越來越煩躁，越來越不想動手，覺得：怎么每一次想主題都那么的難啊，太難了。最后就如同片段所說：我對自己說：不行，太難了，我不想寫了，結(jié)果我就真的回家了...到了周三晚上，我的心情特別沮喪...一直覺得自己演講挺厲害的，就是主題創(chuàng)新寫作真的太爛了,,,我甚至想到不怪得我的工作會如此不好,,,真心是關(guān)聯(lián)甚大?。【腿缤我粯?，我出現(xiàn)了否定自我能力情況...最后的結(jié)局就是：我拿了一個課件上去演講，當然效果真的很一般....

反思這件事情：

1、根據(jù)片段內(nèi)容，回望我自己這件事情，我到底哪里做得有所欠缺呢？

（1）不斷利用但是辯駁心理，日復一日，年復一年的拖延...

（2）把原本其實很有把握的事情變得越來越難，甚至讓自己產(chǎn)生了自我懷疑，自我否定。

（3）原本很簡單很容易的事情變得越來越復雜越來越困難

2、我可以利用文中提及的“但是辯駁法”來進行事情重演

（1）周一晚上，我回到家，本來要開始寫了，結(jié)果我...“哎呀，但是難得今天那么早回到家里，我應該更多時候陪陪媽媽嘮嗑，晚點再寫吧...

我應該在后面寫上“一旦我花費2個小時做完，我還可以陪媽媽看9點半電視劇呢！”

（2）我會提到我那天晚上提到的：但是太累了，明天再寫吧..

我應該在后面寫上但是辯駁想法：“一旦你現(xiàn)在做完，明天就少了好多事情，就可以10點睡覺啦~”

.....不斷循環(huán)，從周一晚上開始就把“但是”想法扼殺在搖籃里！

A2：（規(guī)劃運用）

事情：由于工作關(guān)系，周日（明天）我需要全天進行工作，排除一切因素，7點起床工作到晚上11點，但是我覺得明天應該會出現(xiàn)很多誘惑，讓我不自覺產(chǎn)生眾多的但是想法

目標：擺脫“但是想法”，履行“但是辯駁”想法克制自己但是想法，按照時間表安排7點-11點完成明天工作

以下步驟：

1、靜下心來，想想，根據(jù)過往的回憶以及明天的想象，我明天會出現(xiàn)什么樣的但是想法呢？

2、羅列自己想到的“但是”想法及應對的“但是辯駁”

（1）7點起床工作，但是床好冷，昨晚那么晚睡，下午再做吧！

一旦你現(xiàn)在不起床干活，你今晚12點都沒辦法睡覺了...

（2）現(xiàn)在要開始下午的工作了，但是剛吃飽就應該歇息下，看個綜藝節(jié)目把！

一旦你現(xiàn)在改完P(guān)PT，你晚上就可以看你最喜歡的爸爸去哪兒了！

（3）哎呀，但是難得已經(jīng)干了那么幾個小時工作，應該開個電視歇息歇息吧~

一旦你現(xiàn)在打開電視機，你周一就交不出你的方案了..難道你又想被批么？

3、把這三條分別寫到三張便簽紙上面

4、接下來三張便簽貼到不同位置

（1）把寫有（1）的便簽紙貼到我的床頭&調(diào)制手機日歷的提示

（2）把寫有（2）的便簽貼到我的手機屏幕上面

（3）把寫有（3）的便簽紙貼到我的電視機上

5、在明天時間表的下方留空白，左側(cè)標注抬頭：但是想法，右側(cè)抬頭：但是辯駁想法，并用紅色彩筆加粗，放置手提電腦隔壁，時刻提醒自己