一：駝背凸腰
駝背凸腰是當(dāng)前很常見的不良身體姿態(tài)現(xiàn)象，特別是在青少年當(dāng)中，其中，極少數(shù)是由于先天遺傳的缺陷，大部分是因?yàn)楹筇斓牟涣甲藨B(tài)和生活習(xí)慣造成，所謂冰凍三遲非一日之寒，駝背凸腰非短期可以形成，而它的矯正改善也非一日之功，注意平時(shí)保持正確的狀態(tài)習(xí)慣，加上特殊的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，對(duì)大多數(shù)患者都有很大的改變或改善的。
駝背凸腰的姿態(tài)特征：
■頭前傾
■頸超伸
■胸椎過(guò)分后凸（超前）
■骨盆前傾
■髖屈
駝背的肌肉狀態(tài)分析
人體的肌肉基本都是成相對(duì)相抗的形式存在，這正符合了中國(guó)古代的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，如胸肌和上背肌肉的平衡，股四頭肌和股二頭肌的平衡，肱二頭肌和肱三頭肌的平衡，前后，左右，上下，莫不包含其中，正式人體奇妙之處。平衡則健美，反之損傷。
（一）：短而強(qiáng)的肌肉
■頸伸肌群
■髖屈肌群
■豎棘肌
■肩胛下肌
（二）：長(zhǎng)而弱的肌肉
■頸屈肌群
■上背豎棘肌
■腹外斜肌
■大腿后肌
運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案：
伸展頸伸肌群
一下顎后縮
2側(cè)頸的伸展
頸屈肌群的強(qiáng)化，可采用頸屈動(dòng)作的抗阻力訓(xùn)練
伸展胸大肌，肩胛下肌和豎棘肌，同時(shí)加強(qiáng)背部肌群的力量發(fā)展
注意事項(xiàng)：
在進(jìn)行肌肉伸展的時(shí)候，采用靜力伸展，安全第一;在拉伸到一個(gè)安全而有效的位置之后，靜力保持20秒左右，不能做彈動(dòng)伸展，特別在進(jìn)行頸部和腰部肌肉伸展的時(shí)候，在沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，不要自行伸展。
而對(duì)于背部肌肉力量的鍛煉，可以使用的動(dòng)作很多，比如各種劃船和挺身，每個(gè)肌肉在進(jìn)行鍛煉時(shí)候，其實(shí)都有著共同的規(guī)律，比如背部，不管是劃船還是下拉，還是墊上的挺身運(yùn)動(dòng)，基本都是肩胛骨的內(nèi)收和外展運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)肌肉的伸和縮，從而達(dá)到發(fā)展的目的。在進(jìn)行背部肌群力量發(fā)展的時(shí)候，同樣要采用金字塔訓(xùn)練法，逐漸增加重量，減少次數(shù)（8 - 12），量力而行，安全第一。
大腿后股二頭肌的發(fā)展，動(dòng)作有兩個(gè)，一個(gè)是俯臥腿彎舉（另外也有坐式的腿屈），一個(gè)是直腿硬拉。這里建議就使用俯臥腿彎舉就可以了，直腿硬拉是一個(gè)不太安全的動(dòng)作，對(duì)腰和髖部安全存在隱患。
其中，最關(guān)鍵就是胸背部肌肉的平衡發(fā)展。很多人有這樣的習(xí)慣，哪兒的肌肉發(fā)展的好，就總是喜歡練那塊肌肉，比如，大多數(shù)人喜歡練胸肌和肱二頭肌，而忽律大腿肌肉和腰腹背部肌肉的鍛煉，長(zhǎng)期下來(lái)，必然會(huì)造成肌肉發(fā)展不平衡，影響健康和美觀。平衡之美，才是人體最完美的姿態(tài)。
