一、今日計(jì)劃

我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級安排如下：

1.健身
預(yù)計(jì)成果：跑步8km
預(yù)計(jì)時間：2h
實(shí)際時間：1.5h
執(zhí)行情況：怎么冷的天氣起床，出去跑步，我的內(nèi)心是拒絕的，當(dāng)走出門外的那一刻知道在下雨，我的內(nèi)心欣喜若狂，終于不用跑步了。我被自己打敗了，畏懼寒冷哇，可后來想想，即使我今天不用去跑步，我后天還要去啊，那些買菜的叔叔阿姨不也是照樣3、4點(diǎn)起床，謀生計(jì)嗎？我希望做這件事，是真的因?yàn)橄矚g這件事才去做的，而不是為了生存，那樣我是走不遠(yuǎn)的，我不希望以后的自己是被逼而去做什么事，所以現(xiàn)在冷點(diǎn)去跑步又算得了什么。還是跑吧。
最終成果：0
2.閱讀永澄文章
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時間：1h
實(shí)際時間：0
執(zhí)行情況：無更
最終成果：0
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時間：1h
實(shí)際時間：1h
執(zhí)行情況：0
最終成果：0
4.卡片輸出3張√
預(yù)計(jì)成果：3張卡片
預(yù)計(jì)時間：1h
實(shí)際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時間：15min
實(shí)際時間：0
執(zhí)行情況：0
最終成果：0

二、今日回顧:

亮點(diǎn)及原因

1亮點(diǎn)1：
2原因分析：
經(jīng)驗(yàn)封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗(yàn)有：
成就：
經(jīng)驗(yàn)方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

（1）表面問題
和啊婷在微信聊了很多，但我們兩個不在一個點(diǎn)上。
（2)實(shí)際問題
理解力問題
(3)錯誤假設(shè)
以為只要我說出口，她能理解的。

2.原因

我的目的是什么。

3.在這樣一個矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

4.反思

? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個回應(yīng)的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：
回應(yīng)：
原因：
第一反應(yīng)：
形成：
動機(jī)：
獎勵：
觸發(fā)器敏感度：
問題：
優(yōu)化假設(shè)：
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：

三、工作記錄：

上午

聽書筆記2篇

下午

外出

晚上

上課