煤氣燈效應(yīng)：如何認清并擺脫別人對你生活的隱性控制【美】羅賓·斯特恩、劉彥
一、引言
《煤氣燈效應(yīng)》主要介紹的是一種叫做“煤氣燈操控”的心理效應(yīng)，是操縱者通過扭曲被操縱者的現(xiàn)實認知來達到操控的目的的一種情感控制手段。
（1）和說服、改變觀念的區(qū)別在于，一方面，煤氣燈操縱中，操縱者將自己擺在絕對正確的一種地位上，并強調(diào)你的觀點、做法、記憶或者精神狀態(tài)是錯誤的；另一方面，這種操縱關(guān)系一定是負面的，一定給你帶來了人際關(guān)系、生活或者精神狀態(tài)上的壓力和損害。此外，還有一個區(qū)別值得注意的是，隨著你們的這種關(guān)系的發(fā)展，被操縱者會由最初的完全不認同，轉(zhuǎn)變轉(zhuǎn)為懷疑自己是否正確，再到認為對方的想法是正常的，并非常想要獲得對方的認可（一個逐漸將自我價值的定價權(quán)、生活角色和個人評價的評定權(quán)交給對方的過程）。
（2）共情陷阱和解釋的陷阱
解釋的陷阱是被操縱者總是選擇解釋操縱者的行為，而沒有意識到操縱關(guān)系對于自己的危害，從而在這種解釋中潛意識地、主動地合理化了操縱者的行為，“以他想要的方式看待它”，從而促進了這種操縱關(guān)系的發(fā)展。
共情陷阱，是對共情的理解陷入一種誤區(qū)，即關(guān)注對方的情緒就意味著放棄自己的情緒，倘若從對方角度出發(fā)，總是自己讓步或者受到損失，等同于承認自己的感受無足輕重...因而不再想理解對方的立場。當有一方不愿意從對方角度出發(fā)，而另一方的心理需求等方面都要求自己對對方盡力共情，那么往往會營造出一段煤氣燈操縱的關(guān)系。
二、煤氣燈操縱的三種方式
1. 威脅型：習慣通過吼叫、蔑視、惡語相向（熱戰(zhàn)）或揚言要離開你、引發(fā)你的內(nèi)疚感、在別人面前故意嘲弄你(冷戰(zhàn))等方式讓你感覺因為你的緣故，你即將要失去這段關(guān)系。
2. 魅力型：（一般只是伴侶關(guān)系的情況下）會很注意各種浪漫的方式凸顯出自己是一個很浪漫的人，但與真正的浪漫伴侶相比，他沒有真正的關(guān)心你的感受——不對你的感受和顧慮做出真正的回應(yīng)。如果他某些地方做的不好在你們起爭執(zhí)時，常會拿自己的熱心浪漫打感情牌，甚至進一步抱怨是你古板、不通情達理等認知、情感狀態(tài)有問題，而不是正視自己的不足，改正自己的錯誤。
威脅型和魅力型操縱者在起爭執(zhí)時都只在意自己是對的一方。經(jīng)常會找到一些有說服力的例子和情況來指出你的不是，但并沒有正視自己引起你不適的行為（包括解釋、找出解決方法、彌補等），企圖通過這種方法扭曲你的認知，保證自己說的道理是絕對正確的。
3. 好人型：外表一般熱心善良樂于助人，起爭執(zhí)時會主動讓步，但他的主動讓步會有幾個特征：（1）雖然按你說的去做，但看起來十分的不心甘情愿；（2）表面上遷就你按你說的去做，但行動的態(tài)度較為消極，也可能總是通過各種細節(jié)或手段讓你察覺他的不開心；（3）你覺得他讓步并不是在乎你的感受，而是想證明自己寬容開放懂事的好品行。一般情況來說，每個人都有權(quán)拒絕不合適的想法和提議，或者雙方互相妥協(xié)，但是這種操控者會帶著負面情緒遷就著你，從而讓你認識到他是對的，你說錯的。遷就的過程中往往會：就一件很小的事情發(fā)怒；試圖讓你為另一件事情感到抱歉傷心，從而在你的內(nèi)疚中得到情感補償；“無意間”說出一些傷人的話然后拼命道歉—— 即通過歪曲的方式表達自己的不適，進一步讓你覺得自己處理事情的方式出錯了。
在《情感勒索》一書中，有一種相似的行為（書中稱之為一種情感勒索的形式），起爭執(zhí)時總會按時如果不按照自己的意愿來，自己將會受苦，并暗示這種情況出現(xiàn)都是你的錯，從而威脅對方完全順從自己的心意。
三、防止認知扭曲操縱的方法
作者在書中提出在面對這些情感操縱時可以有如下方法：（1）抵抗趨同心理，可以求同存異，不一定需要說服對方接受你的觀點，也不需要同意他的觀點、努力得到他的認同和贊美；（2）堅持自己的決定，堅定自己的認知。
發(fā)展一下上述觀點。
（1）警惕生活中通過讓自己感到不適，為了建立依賴關(guān)系，破壞原有的人際關(guān)系、家庭關(guān)系和對現(xiàn)實的認知的行為；
（2）如果爭執(zhí)中發(fā)現(xiàn)第二部分中出現(xiàn)的行為，要首先認識到在情感操縱的關(guān)系里他始終認為他是對的，通過爭執(zhí)是無法解決兩人之間的矛盾的這種事實。接下來可以借鑒上述觀點中的（1），最終達到維護自己認知不被惡意改變的結(jié)果。
（3）即便對方的觀點是對的，也不應(yīng)該忽略自己的情感在被損傷、這樣的相處方式讓自己的生活充滿壓力和不適的現(xiàn)實。
