習慣化為固定的模式

【書籍名稱】《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》

【片段頁碼】P83

【拆書家】豆小燃

【R：閱讀原文】行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。

如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作。

因此請把你想培養(yǎng)的習慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習慣已經養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾，幾點開始

例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內容：決定數量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞

方法三 地點：決定地點

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習

【I：復述原文知識點】

人們常說：語言上的巨人，行動上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經常把一件事情計劃的很好，但是一開始行動就很難，這是因為沒有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動起來需要決心，需要時間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習慣。

這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習慣成自然”呢？

第一步，將時間固定。星期幾，幾點，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點去健身房。

第二步，將內容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標，通過什么方式來達到這個目標。比如，一個月之內，減重8斤，計劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個小時，每周減重2斤。

第三步，將地點固定。比如，家附近的健身房進行鍛煉。

當我們把這三步列完之后，會發(fā)現完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計劃來執(zhí)行就可以了。一段時間之后，固定的行為模式就會內化下來，而這時，習慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。

【A1：描述自己的相關經驗】

上個星期開家長會，關于養(yǎng)成良好閱讀習慣的重要性，老師做出了重點指示。要求家長必須配合完成。我也因此把這事又提上了日程，之前總是計劃很好，行動就差了一些。因此閱讀習慣養(yǎng)成的不好，以前總想是孩子讀書，不是我，我不需要做什么？有時候他在閱讀我在玩手機?，F在想來其實我也有很大的責任，需要陪伴他共同閱讀。給他一個讀書氛圍，要給他做出榜樣！

【A2：以后我怎么用】

目標：為期一個月的閱讀習慣的初步養(yǎng)成。

行動：放學在家里，每天英語聽讀闖關（20分鐘）、閱讀不少于20分鐘，媽媽并簽字。7：00開始

媽媽同步進行閱讀一本書。

如果沒有特殊情況放學后不會外出，如外出可以帶著書以及手機同樣可以完成英語闖關任務。

為了保證可以有效執(zhí)行，爸爸負責監(jiān)督媽媽和兒子完成情況。以一周為節(jié)點，完成的好，周末有獎勵。不好獎勵泡湯

在此基礎上媽媽每天早起6:00做早餐，保證每天不重樣。（堅持的好爸爸會給獎勵）