反本能：如何對抗你的習以為常（作者：衛(wèi)藍）——讀書分享

為什么改變很難發(fā)生？為什么我們經常重蹈覆轍？人為什么喜歡待在舒適區(qū)？我們?yōu)槭裁磳芏嗍虑榱曇詾槌?？到底是什么阻礙了我們走向卓越？答案是本能。

《反本能》這本書是以探究事物的根源，去發(fā)現(xiàn)事情的本質，然后找到解決問題的方式來進行的一本書，可以說是工具書、方法論。

第一章 根源探索

主要就是探索與我們習慣相關的根源，是與我們人的基因、大腦系統(tǒng)，從古代進化而來至今保留的優(yōu)化部分，動物和高級動物人類共有的特性是：生存和繁衍。也就是我們的本能，大腦最重要的任務是保證我們的生存，一切與生存和繁衍有關的，讓我們感覺到愉悅的，我們的大腦（爬蟲腦）潛意識系統(tǒng)會粗略的歸類，對我們本能有益的，就會提供更多的動力去支配我們的行動，一但讓我們覺得有壓力，潛意識就會歸為危險，發(fā)出逃跑信號，我們就不想做某件事情。我們一般人，為什么總是喜歡拖延，做事遇到困難就容易放棄，因為這就是我們的本能。那如何反本能，戰(zhàn)勝這些本能呢，就是本書的重點。

第二章 對癥下藥:當拖延發(fā)生時，我們可以怎么做

1、改變很簡單——從簡單開始的蝴蝶效應

從簡單開始就是較為科學的辦法之一，有難度的行為不利于改變。假如我們需要健身，不需就制定一個長期完善精細的健身計劃，可以制定簡單的計劃：每天鍛煉5分鐘，5分鐘到了就停止；比你每天30分鐘要容易執(zhí)行的多。如孩子練習書法，每天寫一行或兩行字就可以了。做到了養(yǎng)成習慣之后，再循序漸近的制定比原來要求高一點的計劃，從5分鐘到10分鐘，這就是從簡單開始。

2、給個進度條——看得見的進步，讓改變更有效

一個簡單的辦法就是在制訂計劃的時候，多給自己一些具體性的要求和可量化的進度。我們的心理：追求確定性。我們在下載、安裝軟件的時候，都會有一個進度條，你看得見還需要多久，會更有耐心。在我們工作的時候，如果工作郵件上寫要求，有寫2月20日 10：00完成，比只寫寫2月20日完成更有效。

3、有效重復——讓新習慣替代壞習慣

我們刷牙就是一種很好的習慣，小時候不喜歡刷，長大了不刷牙覺得不舒服。

4、心理獎懲——讓改變像玩游戲一樣有趣

心理獎懲：在一定程度上，每個人內心里有藏著一條“巴普洛夫的狗”，可以通過關聯(lián)學習，進而習得一種行為。一旦形成反射性的關聯(lián)，那么我們就可以非常自發(fā)地進行這個行為。假如我想看電視，我就會把手機放在動感單車上，只要看電視，就要同時鍛煉身體，時間一長，就形成條件反射了，只要想看電視，就會想起騎動感單車。

社會助長：當我們在做自己擅長或不需要高技術要求的事情時，我們會因為身邊有其他人而使效率得到提升。我們自己在家學習的效果比在圖書館差很多。

4、有效放松——什么是正確的休息姿勢

主動休息：每工作40分鐘，休息5分鐘。

因為我們的大腦雖小，耗氧卻很大，當我們血液循環(huán)變慢的時候，一定程度上能夠供給大腦的氧量會降低，這時我們更容易感受到困乏?？梢宰屪约哼x擇暫停學習或工作，減少自己的壓力。這時可起身走動和到外面呼吸新鮮空氣，可有效調節(jié)我們的血液循環(huán)和血氧含量。當我們的大腦感受到能量的恢復時，它對工作或學習的排斥就會降低一些。如果能夠在草地上散心，會更好。土壤會釋放一些能夠讓人產生愉悅的化學物質，如一氧化二氮（又稱笑氣）。當我們在愉悅狀態(tài)中學習和工作時，效率也會有所提高。

如果想要通過時間去堆積工作和學習成效，那么只會陷入一個低效率的死循環(huán)——白天低效，晚上補救，從而導致后續(xù)工作更低效。休息不好，不利大腦毒素的排出，積累到一定程度，我們的大腦記憶力和身體免疫力都會下降。所以我們需要養(yǎng)成良好的作息習慣，提高我們的睡眠質量。長期睡眠不足是很多人拖延的重要因素之一。長期睡眠不足會導致身體的皮質醇水平更高，我們更會逃避那些讓自己感到費勁的事。

5、記憶的線索——到適合的地方，做想做的事

環(huán)境對我們做出選擇和改變的影響非常大，一個女人只有在照鏡子的時候才會記起來自己昨天的減肥宣言，如在健身房的鏡子中看到我們自己，我們就會更加努力去健身。

如果想要讓自己更好的戰(zhàn)勝拖延，我們也可以通過改變周圍環(huán)境來實現(xiàn)。如公司辦公和在家辦公、圖書館、桌面的整潔、適合的光線等。

當然，除了本書外，戰(zhàn)勝拖延癥的其它辦法，如：時間象限法，把事情分為四大類：按重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急來分類，我們確保在做的都是重要的事情。還可以按事情的容易程度分，2分鐘能做完的，馬上做。

拖延癥是我們工作、生活的一大殺手，我們要戰(zhàn)勝它，就需要學以致用，并且不斷去嘗試和發(fā)現(xiàn)，找到最適合自己的方法，成為自己的工具。