近日讀書《高敏感人士的幸福清單》，作者武田友紀是一名高敏感人士咨詢師，從事為高敏感人士提供工作和人際關(guān)系相關(guān)的咨詢，以及撰寫關(guān)于高敏感人士的文章。

這本書是專門寫給那些高度敏感并時常受到環(huán)境影響，甚至為此痛苦不堪的人。

作者提到，敏感是與生俱來的，它和身高一樣有先天決定的因素。但敏感也并不見得就是一件壞事，對于高敏感人士而言，如果能珍惜并合理運用自己的敏感，意識到敏感的好處，將目光投向“讓自己感到開心的事”以及傾聽“自己的真實想法”，那么他的狀態(tài)會越來越好。

書中有一個關(guān)于高敏感人士的測試，里面就提到高敏感人士的一些特質(zhì)，比如：

時常能察覺到自身所處環(huán)境的微妙變化。

如果每天的生活節(jié)奏較快，就會想鉆進被窩或者待在昏暗的房間，以遠離喧囂，獲得獨處的空間。

對咖啡因敏感。

對強光、濃烈的氣味、粗糙的布料、汽笛聲等感到困擾。

想象力豐富，易馳于空想。

容易被噪聲困擾。

容易沉浸于美術(shù)作品和音樂，并被深深打動。

他人表現(xiàn)出不舒服時，會第一時間察覺并想辦法解決（如調(diào)節(jié)燈光的明暗、為他調(diào)換座位等）。

肚子餓的時候無法集中精力，容易出現(xiàn)較大情緒波動。

喜歡怡人的香味、動聽的聲音、美妙的音樂。

習慣回避沖突。

工作中處于競爭環(huán)境或被觀察時會感到緊張，無法發(fā)揮出應有的才能。

幼年時，被老師和家長認為自己“內(nèi)向”“敏感”。

高敏感人士擁有4個特質(zhì)（DOES）：

深度思考(Depth)：能夠瞬間感知到多種事物，察覺到一般人容易忽略的細節(jié)。比起事物的表面，高敏感人士更傾向于關(guān)注事物的本質(zhì)。

易被過度刺激(Overstimulation)：對聲音、光、溫度、疼痛都很敏感，因為比其他人更善于察覺并處理信息，因此也比其他人更容易感到疲勞。

感情反應強烈、共情能力強（Emotional&Empathy）：高敏感人士的共情能力強，容易被他人的想法和情緒所影響，也不太喜歡看負面的東西。

對細節(jié)的感知力強(Subtlety)：更易察覺到他人不易察覺的細微之處和情緒變化。

高敏感人士擁有的6種幸福：

富于感受的幸福：善于發(fā)現(xiàn)小事并樂在其中。

直覺敏銳的幸福：能夠瞬間找到“適合自己的東西”。

深度思考的幸福：高敏感人士著眼于事物的本質(zhì)。

善于表達的幸福：細膩的情感為高敏感人士帶來豐富的表達。

有責任心的幸福：“為自己”和“為他人”重合的時候，高敏感人士會展現(xiàn)出強大的力量。

共情力強的幸福：高敏感人士在意他人的情緒。

針對以上6點，作者在書中進行了詳細而深入人心的講解，并給出了一些實用性的建議，相信高敏感人士在閱讀的過程中一定能很有共鳴。

高敏感人士提高幸福感的2個要點：

遠離成果主義，花時間感受并體會過程

感知幸福這件事沒有功利性，只需要用心慢慢感受即可，因為幸福存在于主觀世界。

成果主義成立的基礎是比較，與其他事物相比是否有價值，與以前相比效率是否提高，生產(chǎn)率如何等等。成果主義以“社會和他人如何評判”的他人視角為中心，比起自己的心情更加在意結(jié)果。

幸福感越強，成果越好。成果存在于客觀世界，幸福存在于主觀世界。

過分追求結(jié)果的話，這些本應被感受到的幸福就會被視作“無用的東西”“無產(chǎn)出”“沒有幫助”而消失不見。

充分利用敏感來為自己創(chuàng)造幸福

高敏感人士富于感受，因此能夠準確抓住他人的需求，傾聽來自外界的聲音。這樣一來，對高敏感人士來說，很多時候敏感成了幫助他人的工具，自我需求反而排在了后面。讓敏感首先為自身幸福所用吧。自己變得幸福之后，自然也會對身邊的人溫柔起來，能夠不求回報地幫助他人。

所謂“感受”，就是將對象的一部分融入自己的內(nèi)心，我認為這是一種“聯(lián)結(jié)”。當我們專注于身體和內(nèi)心的感覺，與自己建立聯(lián)系的時候，內(nèi)心的安心感會擴散開來。

忙碌的日常生活中，敏感的觸角很容易讓我們捕捉到身邊的大事小情，但首先請與自己建立聯(lián)系，然后再以最真實的自我和周圍建立聯(lián)系，這才是感知幸福的基礎。

我們要從“更快、更好”這種追求效率和生產(chǎn)率的生活方式中解放出來，轉(zhuǎn)向“天空真美啊”“這個太好吃了”“發(fā)呆的時間真舒服”等這樣盡情感受幸福日常的生活方式。

推薦覺得自己比較敏感的朋友都可以去讀一下這本書，從中找到一些解惑的小妙法，讓自己幸福起來。如果生活中有讓你覺得“真好啊”的事情，那么就將其付諸行動吧。