“生命是一團(tuán)欲望，欲望不能滿足便痛苦，滿足便無聊，人生就在痛苦和無聊之間搖擺。”
—叔本華
躺在舒適的床上，想看會兒書，翻了兩頁看不進(jìn)去，想看會兒劇，剛剛開頭就迅速快進(jìn)，幾分鐘看完一部電影。于是打開抖音刷了幾個后又覺得沒啥意思。還是打開微信看看好友狀態(tài)吧，一堆賣課賣貨的充斥著整個屏幕，剛開始的時候看到小紅點(diǎn)還會一個個點(diǎn)掉，不知道什么時候加了那么多群，現(xiàn)在都懶得搭理了，微信治療了我的強(qiáng)迫癥，但沒有治療我的無聊。
似乎無聊一直以來就沒有被接納過，對我們來說不是什么好的狀態(tài)，好的感覺。無聊總是不經(jīng)意間到來，有時候轉(zhuǎn)瞬即逝，有時候如幽靈般一直糾纏久久揮之不去，相信沒有幾個人喜歡這種感覺。但平時除了嘴上或者情緒上吐槽或者反應(yīng)出“無聊”外，想過什么是無聊，為什么會無聊，以及如何讓自己不無聊。
一個人得無聊到什么程度，才會去想無聊這個事情。希望你也和我一樣無聊，一起來琢磨琢磨無聊這件事情。
無聊是什么
有人說無聊是一種感覺，一種心理體驗，一種精神狀態(tài)，是一種情緒，其實都可以。佛家云依義不依語，我們知道是什么就好了，沒有必要糾結(jié)具體用什么語言來表述。
這里我們姑且就把先無聊當(dāng)成一種不舒服、不爽的心理感覺吧。
但具體一種什么樣的心理感覺呢？你能描述出來嗎，反正我是不太好描述出來。
既然我們暫時說不清楚無聊是什么，那我們先來聊聊我們什么時候會覺得無聊。
什么時候你會覺得無聊
有人說，自己不知道做什么事情的時候，會覺得無聊。比如疫情期間，大家都在家里隔離，一會兒躺著一會兒吃一會兒睡的，翻翻朋友圈微信群，刷刷抖音，但總是不得勁兒，無聊感倍增。
也有人說，對正在做的事情覺得沒有意義的時候，會覺得無聊。比如你不喜歡自己正在從事的工作，或者你的領(lǐng)導(dǎo)讓你做一些你覺得沒有意義的事情。 你會覺得無聊浪費(fèi)時間，甚至可能產(chǎn)生對某些事情和某些人的厭惡。
還有人說，當(dāng)按部就班的工作生活一成不變的時候，會覺得無聊。比如每天三點(diǎn)一線的生活，每個周末只能宅家追劇的日子。
…..?
當(dāng)然，并不是所有人在上面這些情況下都會覺得無聊，有些人反而會覺得有趣自在。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，不論什么時候，當(dāng)我們無聊的時候，總會和一些因素相關(guān)。?
那就是我們當(dāng)下的狀態(tài)、情緒，所處環(huán)境。?
那基于此，我們嘗試來定義一下究竟什么是無聊。前面我們說了，無聊是一種不舒服、不爽的心理感覺。那具體是怎么樣的呢？
百科上對無聊的定義我覺得很好：所謂無聊是注意力傾注的對象不符合自己的價值觀時的心理感覺。
不過這句話理解起來稍微有點(diǎn)晦澀，我按照我的理解描述一下就是：
你當(dāng)下的意識集中在某個外在對象上，而這個外在對象又不符合你內(nèi)在的選擇標(biāo)準(zhǔn)時候產(chǎn)生的心理感覺。所以無聊的產(chǎn)生有兩個很關(guān)鍵的因素，一個是外在的對象也就是人事物構(gòu)成的環(huán)境，另一個就是你自己內(nèi)在的選擇標(biāo)準(zhǔn)，也就是你的價值觀。?
所以，無聊某種程度上取決于你內(nèi)心真實訴求與外在環(huán)境契合度。
比如：朋友叫你去逛街，但你自己并想去，那陪朋友逛街對你來說就是一件無聊的事情。
什么樣的人容易無聊
有人說無聊的人往往與真實世界脫節(jié)的那些人，簡單的說就是逃避現(xiàn)實。我并不是很認(rèn)同這個說法，如果是這樣，那么那些每天打坐修行的僧人應(yīng)該是最無聊的。但他們既不會感到無聊，同時他們還可以用心感悟生活、發(fā)現(xiàn)快樂并不斷成長，他們甚至無比充實滿足。?
我有一個同學(xué)，從初中開始就玩網(wǎng)絡(luò)游戲，中學(xué)那會兒都是晚上通宵游戲，白天課堂上睡覺那種，到大學(xué)后更是如此，每天都在虛擬世界中放飛自我，但他并沒有那么無聊。如果你也玩過游戲，應(yīng)該可以感同身受。
過于關(guān)注真實世界，而忽視了內(nèi)在的意識是不能真正理解無聊的。無聊根本上來說和外在的環(huán)境只是間接關(guān)系，外在可以讓你不無聊，但前提是外在的刺激得匹配上你內(nèi)在的選擇。所以即使與真實世界脫節(jié)，并不代表你會無聊。
上面我們已經(jīng)談到，無聊的產(chǎn)生原因是你內(nèi)在選擇與外在環(huán)境（人事物）不匹配導(dǎo)致。
我們談哪些人容易無聊，其實談的就是你內(nèi)在的選擇，也就是你真正想要什么的問題。
所以，你內(nèi)在的選擇是什么呢？你內(nèi)在要選擇什么樣的環(huán)境？你內(nèi)在要選擇做什么事？
基于此，我把容易產(chǎn)生無聊感的人分為三類：
第一類：不清楚自己內(nèi)在的選擇，也就是不知道自己想要什么
主要表現(xiàn)在兩個方面：
1.沒有清晰的目標(biāo)，不知道做什么
當(dāng)我們失去生活目標(biāo)，我們不知道自己想要什么，做事情總是漫無目的，長時間下來無所事事，從而在各個方面都產(chǎn)生矛盾情緒和深刻的無聊感。就像立了很多flag，但這些flag往往都沒有真正仔細(xì)想過，沒有真正走心，而大部分flag也沒有清晰的目標(biāo)和路徑（清晰的目標(biāo)包括目標(biāo)的具體指標(biāo)，指標(biāo)的合理性，以及你對目標(biāo)的渴望度），導(dǎo)致做什么事情都虎頭蛇尾，做什么事情都提不起興趣，不僅僅無聊感倍增，甚至徒增焦慮。
2.對正在做的事情不感興趣或者興趣消退
比如我們出于現(xiàn)實考慮或迫于其他壓力，放棄了至關(guān)重要的生活目標(biāo)和夢想，做自己不喜歡的工作，和我們不喜歡的人相處，這樣無聊感也會產(chǎn)生。?
第二類：自我調(diào)節(jié)能力不足
主要也表現(xiàn)在兩方面：
1.注意力渙散，不能集中精力做當(dāng)下的事情
高度注意力渙散，始終不能集中注意力，心猿意馬，意識混亂，同樣也會產(chǎn)生無聊的感覺。很多人都想每天堅持閱讀，可每次拿著書，沒翻幾頁就堅持不下去了。而注意力渙散的原因和有很多，可以針對性的進(jìn)行練習(xí)。
2.情緒覺察和管理能力不足
當(dāng)我們不能很好的覺察和管理自己情緒的時候，也會出現(xiàn)無聊的感覺。比如你去參加一個K歌活動，可那天你心情并不好，盡管朋友們都特別high，可你發(fā)現(xiàn)自己始終進(jìn)入不了狀態(tài)。 但有的人卻總能在任何事情上找到樂趣，情緒的覺察和管理是一種應(yīng)對無聊特別重要的能力。
當(dāng)然，也有很多人既不能很好的認(rèn)識自己，同時自我調(diào)節(jié)能力又不足，對TA們來說，無聊簡直就是家常便飯。
那些既能認(rèn)識自己，同時又能很好調(diào)節(jié)自己的人，也就是有清晰的目標(biāo)，又對所做的所有事情感興趣，做任何事情都能集中注意力，隨時隨地還能調(diào)節(jié)自己的情緒的那些人。TA們是一群什么樣的存在呢？按照修行的說法，TA們是開悟者。?
一個人得無聊到什么程度，才會去想無聊這個事情。?
每個正常人都會無聊
但，不是誰都能成為開悟者，所以對于平凡的我們來說，只要我們還活著，我們一定會無聊。?
可能你會覺得一些外向的人好像平時也不容易無聊，但這都是假象，外向的人往往更容易無聊。因為對于外向的人來說，過度依賴于外在的刺激，內(nèi)心世界往往不夠豐滿，只要外在刺激不夠持續(xù)滿足，就會極度的無聊。
心理學(xué)家史蒂文· 沃丹洛維奇沃丹洛維奇認(rèn)為：“大腦會不斷尋求刺激，久而久之，大腦對刺激的需求便欲壑難填。這是一場注定失敗的戰(zhàn)斗，你永遠(yuǎn)也不會感到滿足?！?/p>
而內(nèi)向的人，不善于通過外界的力量來刺激自己，往往內(nèi)心世界很豐富，當(dāng)自我調(diào)節(jié)能力不夠的時候，就容易無聊。?
既然我們都會無聊，那我們就要學(xué)會去接納、應(yīng)對、處理無聊。?
如何應(yīng)對、處理無聊
無聊發(fā)生在你內(nèi)在與外在環(huán)境不契合產(chǎn)生抗拒的時候，所以應(yīng)該和處理無聊某種意義來說就是調(diào)整你和外在環(huán)境的不穩(wěn)定關(guān)系。
而打破關(guān)系就會發(fā)生變化，要么你發(fā)生變化，要么就是環(huán)境發(fā)生變化。在變化的過程中從不穩(wěn)定狀態(tài)變成一種穩(wěn)定狀態(tài)。
而無聊的產(chǎn)生又因為人的不同呈現(xiàn)出不同的頻次、程度、周期和場景。
我們要做的是接納無聊，降低無聊產(chǎn)生的頻次、削弱無聊感的程度、縮短無聊停留的周期、減少無聊發(fā)生的場景。
降低無聊產(chǎn)生的頻次和縮短無聊停留的周期就需要我們學(xué)會隨時調(diào)整自己的情緒；
削弱無聊感的程度就需要我們做到內(nèi)心富足，減少對外在刺激的依賴；
減少無聊發(fā)生的場景需要我們學(xué)會發(fā)現(xiàn)生活中美好的一面。
應(yīng)對無聊更多還是要了解內(nèi)在的訴求，外在刺激只是輔助。但要真正認(rèn)識自己，尋求內(nèi)心富足又是一件長期并且極其難的事情，在這個過程中，我們也是需要外在刺激進(jìn)行輔助。而應(yīng)對和處理好無聊，最好還是要有針對性。也就是明白究竟是什么原因?qū)е庐a(chǎn)生無聊的。
如果你本身自我調(diào)節(jié)能力很好，應(yīng)該能很好覺察和處理好自己的情緒。?那這個時候你需要靜下心來想想你究竟想要什么，想不清楚長期目標(biāo)沒有關(guān)系，你可以為自己制定一個短期可落地的目標(biāo)。很有可能找了半天還是沒有發(fā)現(xiàn)自己的興趣所在，那這個時候你需要通過外在的場景的變化來匹配你內(nèi)在的選擇。簡單的說就是多讓自己行動起來去嘗試去做具體的事情。做什么具體的事情呢，最好就是根據(jù)大家普遍認(rèn)為有益的事情，比如閱讀、鍛煉身體等等。
如果你是長時間做同樣一件事情，比如打游戲、?看電視劇、閱讀、工作等，那你可以花一點(diǎn)時間，做點(diǎn)其他的事情。比較好的方式是對自己的時間進(jìn)行一些分配和管理，特別在工作的時候增加一些工具的使用，比如番茄鐘，這樣可以保證高效的同時也不至于你長期做同一件事情而感到無聊。
如果你很早就找到了自己真正的興趣所在，那么恭喜你，你很容易就能應(yīng)對無聊。因為任何和你興趣相關(guān)的外在刺激都能讓你進(jìn)入一種興奮的狀態(tài)，而那樣的外在刺激你可以信手拈來。
但如果你既不知道自己想要什么同時自我調(diào)節(jié)能力不好，講真，很難處理無聊。不管是注意力渙散還是情緒管理問題，本身涉及到的原因就很多，除了你的精神、心理之外，還有你的身體因素、遺傳因素等。要徹底解決這個問題，需要科學(xué)的訓(xùn)練、刻意的練習(xí)，建議可以多閱讀這方面的書籍，參加一些特定的學(xué)習(xí)，比如冥想，注意力練習(xí)等。甚至可以向這方面的專家咨詢，能夠找到愿意帶你的人，成長將會更快。
在此我也提供一些自己實踐過行之有效有可能對你有幫助的一些方法。
對于注意力渙散的人來說：?
1.對信息作減法，不要漫無目學(xué)習(xí)、閱讀、涉獵。本身互聯(lián)網(wǎng)時代信息爆炸，導(dǎo)致我們每天接觸的信息就特別多，無意中就讓我們頭腦中多了很多信息，這些沒有組織好的信息本身就很容易讓我們想得多做得少，而這種想大部分都是一些不落地的幻想。長時間處于這樣的狀態(tài)焦慮感倍增，做任何事情都沒有辦法堅持，無聊感就會增加。
2.早睡早起，保持良好的身體精神狀態(tài)。集中注意力是一件特別消耗能量的事情，如果你沒有良好的作息習(xí)慣，就很難能量滿滿，自然就很難集中注意力了。
3.一次只做一件事，從簡單的事情開始。每個人都希望做事情能達(dá)到一種心流的狀態(tài)，要達(dá)到這種狀態(tài)，你的能力必須足以搞定你正在做的事情，而注意力不集中的人，稍微遇到一點(diǎn)困難就會轉(zhuǎn)移注意力去做其他事情而分散自己的注意力。所以最好一次只做一件事，并且先搞定簡單的事情。
對于缺少覺察和處理自己情緒的人來說：
1.對于每件事情，不要第一時間作出反應(yīng)和作決定。多問問自己真的理解了嗎？是自己真的想做的嗎，是自己真正需要的嗎？
2.盡量去看外在事物好的一面。任何事情都有兩面性，保留一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，不要因為一件事情有明顯的問題就全盤否定。
3.欣賞和感激你遇到的每一個人每一件事情 。特別適用于你朋友或者家人特別熱情的邀請你或者讓你參與一些事情的時候。他們可能沒有問你喜不喜歡愿不愿意，但相信我，他們一定是因為需要你才邀請你，是因為你重要才讓你參與。
有一點(diǎn)需要注意，所謂物極必反，長時間的穩(wěn)定狀態(tài)也會產(chǎn)生不穩(wěn)定狀態(tài)，我們有時候做一些自認(rèn)為無聊的事情或許能發(fā)現(xiàn)一些有趣的事情。人生本身就是一場生而為死的無聊游戲，而這場游戲的體驗完全取決于你自己想怎么玩。
可見要應(yīng)對和處理無聊，也不是一件多難的事情。本質(zhì)上就是了解自己和適應(yīng)環(huán)境的一個過程。
無聊是反思和成長的機(jī)會
前面說了那么多，我們還是把無聊當(dāng)成了一件不好的事情，而任何事物都有兩面性，無聊也是如此。?
無聊并不是一無是處，更是一種免疫的體現(xiàn)。從某種意義來說無聊也是一種病，既然有病，那病發(fā)生的時候，免疫系統(tǒng)自然就會打開。我們的免疫系統(tǒng)正在提醒我們，或許我們應(yīng)該提升我們免疫系統(tǒng)的能力了。無聊是人思考和反省的好機(jī)會，無聊也是判斷工作有無價值的標(biāo)志。如果能夠完全擺脫無聊的消極影響，便可以化腐朽為神奇，成為一股推動我們成長的巨大動力。
你還在為你不喜歡的事情付出你寶貴的時間嗎？你愿意重新認(rèn)識自己嗎？你真正想要的是什么？你愿意為此作出改變嗎？?
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