許多剛接觸瑜伽的練習(xí)者，都有想盡快盤(pán)成一個(gè)完美雙蓮花的想法，于是在髖部沒(méi)有充分打開(kāi)的情況下強(qiáng)行進(jìn)入體式，過(guò)度扭轉(zhuǎn)牽拉膝蓋，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜和韌帶受傷。

膝關(guān)節(jié)原本就存在隨年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生退行性病變的情況，比如滑膜變薄，關(guān)節(jié)腔關(guān)節(jié)液變少，屈蹲困難，還有因?yàn)榛ぱ讓?dǎo)致的膝蓋腫脹疼痛等問(wèn)題。

我們身體的零件與我們的容顏一樣，歲月也會(huì)讓它們變老，膝蓋更不例外。膝關(guān)節(jié)受傷，一般只能緩解，想要徹底根治很難。所以無(wú)論是練習(xí)瑜伽還是做其它運(yùn)動(dòng)，安全最重要，尤其是對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

雙蓮花從體式表面看好像是膝關(guān)節(jié)的折疊彎曲，其實(shí)是我們看不見(jiàn)的髖部大轉(zhuǎn)子的外旋、打開(kāi)再回拉。

許多開(kāi)髖體式都對(duì)盤(pán)雙蓮花有幫助，比如龍式，鴿子式，束角式，仰臥束角式，坐角式等等，而其中最有幫助的就是束角式。

當(dāng)我們束角式的雙腳腳跟可以輕松的緊貼會(huì)陰，雙膝可以輕松自如的平貼在墊子上，那么，這時(shí)候就可以安全的進(jìn)入蓮花式了，否則冥想調(diào)息時(shí)就選擇簡(jiǎn)易坐或半蓮花坐，這是對(duì)瑜伽練習(xí)負(fù)責(zé)，更是在對(duì)我們自己的身體負(fù)責(zé)。

束角式

仰臥束角式