壞的習(xí)慣，例如懶床，每天晚上看手機(jī)，晚睡等等都是消耗注意力且影響自己健康的行為，我們明知這些行為是不好的，對我們的身體也沒有任何好處。但是，我們?nèi)匀辉诔掷m(xù)這些行為，持續(xù)到不能自拔。

《習(xí)慣的力量》中提到，如果想要改變某種行為，首先要了解這種行為背后的運(yùn)行機(jī)制，且通過逐步減少這種行為來達(dá)到減弱習(xí)慣鏈接的力量，然后，讓其他的行為替代習(xí)慣，進(jìn)而達(dá)到改變習(xí)慣的結(jié)果。

上述的科學(xué)方法，我是認(rèn)同的，但我并沒有實(shí)踐過，但是我仍然可以改變自己的壞習(xí)慣。

壞習(xí)慣的改變就是你的一種“剛需”，這種剛需的產(chǎn)生基本都是出于負(fù)面的情緒，而要達(dá)到改變的目的，就要找到一種更強(qiáng)烈的剛需去替代這種剛需就可以。找到這種剛需后，就要下定決心去改變這種行為。

對于下決心，不是簡單的列個目標(biāo)的事情，而是一種對自己的“狠”，要做就要持續(xù)下去，要不就不做，要做必然是一個“淬煉”的過程，它是艱難的，痛苦的。溫和的改變會讓人懶惰，而痛苦和艱難則讓人獲得一種成就感，這會讓人記憶深刻，并會通過這種深刻銘記，知道習(xí)慣改變的不易。而且，這種改變，可以迅速實(shí)現(xiàn)。例如，當(dāng)你知道晚上玩手機(jī)對身體不好時，你要做到的也只是將手機(jī)關(guān)機(jī)，遠(yuǎn)離手機(jī)即可。當(dāng)你控制不住想要拿手機(jī)時，抽自己一個巴掌，心理默念一下，為什么自己這么low，一個行為都控制不了，談何去做其他事情。遠(yuǎn)離的次數(shù)越多，壞習(xí)慣沒有了相應(yīng)行為的維持，自然會消失。

此外，人們認(rèn)為壞習(xí)慣不算是什么特別不好的事情。對此，我的一個觀點(diǎn)是，如果你有這樣的想法，你就像中了“心靈毒品”一樣，會對壞習(xí)慣越來越上癮，最后，你的事業(yè)也會就會因它而中毒，而且一個不小心就會毒發(fā)生亡。

你對一件事看得越重，改變這件事的剛需也會越強(qiáng)，不要再尋找什么模式去改變，下定決心的時候，改變就會到來。