推遲滿足感是做到真自由的核心，也是自律表的第一步。那么寫第一步就是非常重要的，萬事開頭難。這對于我來說更加像是在建立自己遇到問題時的觸發(fā)器，一旦遇到問題，那么第一反應(yīng)就是需要調(diào)用推遲滿足的機制。

當(dāng)然其中各種信念起到了非常重要的作用。我現(xiàn)在是第二次跟真自由的課程，開始有了這樣的意識。

即是，遇到困難，或情緒，或拖延的時候，能夠有概率想到我需要調(diào)用自律的機制，執(zhí)行推遲滿足感等之后的步驟。經(jīng)管做的還不太好，可以理解未達(dá)標(biāo)，卻也是十分開心的。期望之后能夠執(zhí)行到位。

短期自律表的填寫現(xiàn)在還處于剛接觸，還算是順暢，只是幾個步驟的設(shè)置，在邏輯上不是很清晰，就是為什么是這幾個步驟，很陌生，所以也很難記住。

直面現(xiàn)實，承擔(dān)責(zé)任，承諾改變，立即行動。我想了想背后的邏輯，自己梳理勒一下。直面現(xiàn)實是觀察，承擔(dān)責(zé)任是拿起來，承諾改變是處理，立即行動是做。那么這樣就好理解，這個過程就是積極主動去做一件事情的一般步驟，所以也就是為什么要這樣設(shè)置。

當(dāng)然真自由的課程中短期自律表又不同于一般過程，它強調(diào)幾個重點，包括對這樣的認(rèn)知，包括信念，推遲滿足，負(fù)面情緒積極作用，學(xué)習(xí)區(qū)，任何事情都是自己的責(zé)任。待著這樣的認(rèn)識，去執(zhí)行上面的自律表，效果是十分顯著的。

直面現(xiàn)實

現(xiàn)實是我很想好好休息一下 ，早點睡，但是年輕人晚睡習(xí)慣嚴(yán)重，現(xiàn)在是晚上十點四十，很疲憊，但是又不睡。

焦慮，猶豫。

承擔(dān)責(zé)任

我現(xiàn)在就是鐵了心要睡覺了，這是我的責(zé)任，自己的作息自己負(fù)責(zé)，如果現(xiàn)在不睡，明天又白天沒有精神工作學(xué)習(xí)。

承諾改變

我承諾等下就準(zhǔn)備睡覺，洗澡，晾衣服，睡覺，在十一點一十之前

立即行動

好，我現(xiàn)在就去

結(jié)果分析：按部就班兩晾好衣服，準(zhǔn)備睡覺，室友王磊回來和他聊了一個小時天。。。