? ? ? 這么多年，腦海中一直覺得自己還算是中等偏瘦的（見下圖），至少屬于不胖的。
? ? ? 而實(shí)際上，多年久坐工作以及孕育小盆友后體型變化，不知不覺感覺往殘的方向發(fā)展。有經(jīng)歷幾次肥肥的時(shí)期，雖然最終依靠眾所周知的少吃多運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)回來(lái)。就是青春期尾巴時(shí)間有限，這樣來(lái)來(lái)回回幾次，也夠折騰，特別是對(duì)于愛好各種美食和小吃的我。再加上目前轉(zhuǎn)型健身事業(yè)，更需要自己對(duì)自己身體有更好的了解和掌控能力。
? ? ? 接觸3333+減脂是在17年10月，老師授課5分鐘左右時(shí)間介紹提及以及好基友佳佳和班長(zhǎng)王敏同學(xué)的親身經(jīng)歷粗略分享。覺得甚是科學(xué)，保證不餓肚子前提下，既均衡營(yíng)養(yǎng)，又可以減脂瘦身，這包括3333+飲食，步行和睡眠監(jiān)測(cè)。但當(dāng)時(shí)覺得自己無(wú)需進(jìn)減脂營(yíng)打卡，憑著自己粗略了解以及自我感覺良好的自控能力應(yīng)該可以自我監(jiān)測(cè)。
? ? ? 11月份學(xué)習(xí)回來(lái)回歸家庭，這時(shí)爸爸已經(jīng)回家，沒他老人家搭把手的日子，真正開始需要自個(gè)兒扛起家里一日三餐，接送娃，學(xué)習(xí)實(shí)踐，還需要偶爾考慮下未來(lái)職業(yè)發(fā)展等等事情。在小盆友來(lái)到我們身邊之前，一日三餐我跟L童鞋都是將就過的，公司外賣或者自己隨便炒炒。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，所有菜都是放點(diǎn)油鹽能入口就行。現(xiàn)在小盆友在身邊，不能將就，要營(yíng)養(yǎng)均衡又要好吃，否則他不愛吃飯。
? ? ? 想運(yùn)用當(dāng)時(shí)只是聽說(shuō)過的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)基本上實(shí)踐不了。一是減脂知識(shí)不系統(tǒng)不全面，二是沒有氛圍，三是無(wú)人監(jiān)督，四是外界誘惑大，家人在最初階段是負(fù)能量等等。
? ? ? 每天為買什么菜，如何搭配如何去做如何做的快，一團(tuán)糟。。。再加上那段時(shí)間偶爾還需要思考下人生，精神壓力也變大了，隨之本身不瘦的體型感覺又腫了。。。
? ? ? 最終下決心一定要有氛圍有正能量進(jìn)減脂營(yíng)打卡，是我一個(gè)好朋友來(lái)我們家，她實(shí)誠(chéng)說(shuō)我有點(diǎn)微胖，而她生完之后體型還是棒棒的，蜂腰翹臀?；仡^看看自己，再往體脂稱上一稱，立刻回家找姍姍老師報(bào)名繳費(fèi)進(jìn)入減脂營(yíng)，開始每日每頓3333+減脂打卡，每晚睡前步數(shù)打卡，每日清早睡眠打卡。
一、3333+飲食原則
4個(gè)3代表四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分別為如下：果蔬，非肉類蛋白，肉類蛋白和能量五谷（主食）。每噸飯中包含這4種物質(zhì)，一天3頓飯則是3333，因果蔬不限量，則是3333+飲食原則。
先吃果蔬，然后非肉類蛋白，再是肉類蛋白，最后主食。按順序吃，慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，當(dāng)然如果你能夠一口食物嘴里嚼個(gè)二三十次最佳。再具體點(diǎn)如下：
果蔬：1. 不限量，或者說(shuō)是蔬菜不限量；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.但若在減脂打卡期間，體脂超過30%，則最好不吃水果（因大多水果富含糖分，過多糖分則會(huì)在體內(nèi)囤積為脂肪）；體脂在30%以下，偶爾吃水果，也最好在早上。
非肉類蛋白：1.每頓分量為不超過自己拳頭大??；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.主要就是奶制品，豆制品和蛋類。有老師推薦自制無(wú)糖豆?jié){，豆腐豆皮最佳。圖方便，我一般就是涌?jī)?yōu)鮮牛奶和酸奶。
肉類蛋白：1.每頓分量為自己掌心薄厚大?。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.具體作用如下，所以不能不吃；若真是素食者，則可以選擇6份非肉類蛋白攝入；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.最好選擇白肉，則為魚肉和雞胸肉，再是海鮮，牛羊肉等之類，建議減脂期間少吃或不吃豬肉；不吃帶皮的肉，更別提動(dòng)物內(nèi)臟（這可是我以前最愛呢，大腸小腸豬肚豬肝豬肺豬心豬血等，減脂期間幾乎不碰了。。。）
能量五谷（主食）：1.每頓分量為不超過自己拳頭大??；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.構(gòu)成生命細(xì)胞主要成分，也是大腦消耗所需能量，長(zhǎng)期不吃主食對(duì)大腦無(wú)益，大腦工作效率降低，貌似也會(huì)變笨來(lái)著；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3. 推薦燕麥，根莖類食物，糙米等其它谷類，少吃精米精面之類；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.土豆、紅薯、山藥、藕、玉米、南瓜、芋艿等都是主食噢。
烹飪方式基本上蒸煮涼拌，燉等之類最佳，見下圖，不建議油炸、勾芡、爆炒等。
二、步行
? ? ? 要求每天步行需要在10000步以上，并且平均分布。
? ? ? 對(duì)我來(lái)說(shuō)，基本上不成問題，每日接送娃來(lái)回4k左右；出門上課基本上步行或者步行至公交車站。每日飯后最好走動(dòng)走動(dòng)，所以基本上日均步數(shù)1.48w。
? ? ? 上班族少開車，提前一兩站下車，或每隔一小時(shí)多往其它部門串串門也不錯(cuò)啊，自己分配啦……
三、睡眠監(jiān)督
? ? ? 要求最好在11點(diǎn)前入睡，能保證8個(gè)小時(shí)最好。
? ? ? 這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)也基本上沒有問題，每天隨娃睡，比娃才早醒一點(diǎn)點(diǎn)（貌似有點(diǎn)點(diǎn)懶，以后爭(zhēng)取6點(diǎn)左右起床）。但也經(jīng)歷過一段想東想西時(shí)間，導(dǎo)致睡眠狀態(tài)不佳。
? ? ? 進(jìn)營(yíng)之前老師還會(huì)提供一些前輩們打卡經(jīng)歷分享，以及四節(jié)微課，了解身體，了解食物，了解體態(tài)，以及了解生活。也就是：
KNOW YOUR BODY!
KNOW YOUR FOOD!
KNOW YOUR POSTURE!
KNOW YOUR DAILY LIFE!
? ? ? 我堅(jiān)持了三個(gè)月，第一個(gè)月是身體適應(yīng)時(shí)期，如果嚴(yán)格按照老師理論要求，減脂效果還是特別特別贊。我身邊的佳佳mm和王敏童鞋就是典型范例見下圖：
哈哈，她們兩位是棒棒的正面范例。其實(shí)，我就沒有那么正面了。減脂路上如同我性格，更喜歡慢慢來(lái)，穩(wěn)中求進(jìn)！
第一個(gè)月（12.13-1.13）：第二周我們家小盆友突然發(fā)熱，我差不多四五天屬于熬夜?fàn)顟B(tài)，因?yàn)橐归g需要觀察他的體溫，每晚起來(lái)兩三趟，回到之前奶娃狀態(tài)。外出就醫(yī)時(shí)，飲食上就有點(diǎn)難以規(guī)范。第三周時(shí)候，我們家娃好了，我卻有點(diǎn)被感染上了，又折騰了一把。但大體方向還是按照老師要求，還是有效果的！
第二個(gè)月（1.14-2.13）：參加了一次外出培訓(xùn)，每次外出培訓(xùn)都會(huì)熬夜，因?yàn)闋?zhēng)取當(dāng)天知識(shí)當(dāng)天歸納總結(jié)記錄好；在外的飲食自然油膩，有些菜洗都洗不去油；基本上是坐立聽講，有時(shí)間也是用來(lái)抓緊記筆記，所以步數(shù)也不達(dá)標(biāo)。還有年前朋友聚會(huì)和館里聚會(huì)，應(yīng)酬多了，不擅長(zhǎng)交際，只能用吃來(lái)掩蓋自個(gè)兒（好吧，這其實(shí)是excuse）
第三個(gè)月（2.14-3.13）：正逢春節(jié)假期。我現(xiàn)在還記得自己在2.13晚上時(shí)候的糾結(jié)，跟佳佳mm討論了好一會(huì)兒，續(xù)報(bào)還是不續(xù)報(bào)呢。不報(bào)的話，這年兒一過，50%可能會(huì)打回原型。若是續(xù)報(bào)，有外在監(jiān)督，至少是可以維持當(dāng)時(shí)體脂。不想讓自己有后悔的機(jī)會(huì)，第二天立刻續(xù)報(bào)。
? ? ? 特別感謝自己這個(gè)月的堅(jiān)持，就是這一個(gè)月讓我在精神上得到的洗禮，自己的自控力對(duì)身體調(diào)節(jié)把控能力又上升一個(gè)臺(tái)階。能抵制春節(jié)期間走親訪友中大部分誘惑，并能夠在假期更加自律保持每天步數(shù)打卡在2.3w，比平時(shí)更多（一是吃得多一些，就需要消耗多一些；二是不用操心三餐；三是不用每時(shí)每刻帶娃，七點(diǎn)多出門晨練，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右回來(lái)），睡眠也是棒棒的，跟小盆友一起睡嘛。
? ? ? 當(dāng)時(shí)群里有三四個(gè)mm一起打卡，春節(jié)期間，貌似就我一個(gè)人每天堅(jiān)持打卡飲食、步數(shù)和睡眠，仿佛這些已經(jīng)融入身體。
? ? ? 所以，春節(jié)假期結(jié)束，我的體脂還是妥妥的在線，并還能保持下降趨勢(shì)；所以，需要堅(jiān)持三個(gè)月以上，至少兩個(gè)月，讓這些成為生活習(xí)慣的一部分，不僅僅是這兩三個(gè)月，更多融入以后歲月中！
除了精神上的提升，三個(gè)月減脂堅(jiān)持還有其它衍生益處，例如：
1. 現(xiàn)在買菜更有搭配和方向感，不會(huì)過多糾結(jié)吃啥；
2. 能夠快速整出自己的減脂餐；
3. L童鞋最大益處就是飯后不用洗碗之類（換做以前，我只要做一頓飯，即便不辛苦，神情姿態(tài)也要擺出寶寶我很累，往沙發(fā)一趟，碗筷交給L；現(xiàn)在吃完飯，我就像勤勞小蜜蜂，趕緊洗刷打掃，要不就出門散步去，絕對(duì)不多坐）；
4. 當(dāng)然最重要的就是體型改變，最初的目標(biāo)嘛；
5. 身體進(jìn)入良性循環(huán)。
? ? ? 以下是我營(yíng)里打卡紀(jì)錄以及減脂前后對(duì)比圖片，也再次謝謝鐘妍老師和姍姍老師科學(xué)知識(shí)的傳授，以及三個(gè)月來(lái)的監(jiān)督和指導(dǎo)。接下來(lái)看自己的，繼續(xù)堅(jiān)持維持目前體脂或向24%靠近。
