那么怎么能夠減少自己發(fā)火？你要學(xué)會(huì)把自己的這個(gè)發(fā)飆的過(guò)程慢慢地記錄下來(lái)。這個(gè)記錄和跟蹤是一個(gè)特別好的有效地減少吼叫的一個(gè)過(guò)程。所以在這本書(shū)里邊有一段，就是有一段給了你一些模板，你就照這個(gè)模板不斷地填。我看到了什么情況，我當(dāng)時(shí)的身體反應(yīng)是什么，我的情緒反應(yīng)是什么，我又想到了些什么問(wèn)題，然后我是怎么做的，這就是覺(jué)知。
減少生氣
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