《自控力》讀書筆記：03-累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？
每次自控之后，人們都會(huì)變得虛弱無力。
意志力波動(dòng)：自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱。
如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做。
自控的“能量預(yù)算”模型，對大腦來說，能量就是金錢。當(dāng)資源豐富的時(shí)候，大腦會(huì)支出能量；當(dāng)資源減少時(shí)，他就會(huì)保存能量。
突然增加的糖分會(huì)讓你的在短期內(nèi)面對緊急的情況時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的意志力。但是從長遠(yuǎn)來說。過度的依賴糖分并不是自控的好方法。
血糖的突然增加和減少會(huì)影響身體和大腦使用糖分的能力。
低血糖飲食，因?yàn)樗茏屇愕难潜３址€(wěn)定。
在一些小事上持續(xù)的自控會(huì)提高整體的意志力。
訓(xùn)練的“肌肉”，是讓你養(yǎng)成習(xí)慣、關(guān)注自己正在做的事情、選擇更難的而不是更簡單的事情。
自我約束需要集中注意力，所以不太會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的疲憊感。
如果你想徹底的改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力。而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。
疲憊不是一種身體的反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒。
第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限。只要有了足夠的動(dòng)力，就能挺過去。
要獲得控制情緒爆發(fā)的意志力，保持冷靜同樣重要。
人類的天性就是關(guān)注眼前利益。
提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。
總結(jié)
核心思想：自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用的太多會(huì)疲勞，但堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)抵抗力。
- 意志力飲食。
確保你的身體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。 - 意志力鍛煉。
選擇一件事做或者不做，或者記錄一見你不增關(guān)注過的事情，以此鍛煉你的“自控力肌肉”。 - 發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量。
發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的時(shí)候給你自己動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對誘惑，想要放棄的時(shí)候，都想一想這東西。
