【R原文】

《目標(biāo)設(shè)定的“假大空全”》

我們一起來(lái)診斷一下。”老付喝了一口茶，繼續(xù)說(shuō)，“大部分人年度計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了，就因?yàn)樗膫€(gè)字:假、大、空、全?！凹?目標(biāo)不是發(fā)自內(nèi)心的，而是一時(shí)激情。比如你看到一個(gè)苗條的女孩迎面走過(guò)，就立刻下定決心要減肥，這就是一時(shí)激情。其實(shí)你內(nèi)心深處并不覺(jué)得胖一點(diǎn)有什么問(wèn)題，當(dāng)這種激情退去，減肥計(jì)劃也會(huì)半途而廢。再比如看到別人聚會(huì)的時(shí)候用吉他彈唱，你就想學(xué)吉他;看別人拿到了教師資格證，你就也想考;看別人去西藏玩，你就也想去……這都是一時(shí)激情的假目標(biāo)?！按?目標(biāo)超出能力范圍。比如有人給自己制訂的年度計(jì)劃是‘每天走路一萬(wàn)步’，你覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)大嗎?”“我覺(jué)得還好吧，走一萬(wàn)步不太難。”小強(qiáng)笑著說(shuō)?！白咭蝗f(wàn)步不難，半小時(shí)就搞定了，難的是這兩個(gè)字:每天。要求自己每一天都做同一件事，絕對(duì)超出能力范圍?！翱?寫(xiě)下了目標(biāo)，但沒(méi)有落實(shí)到計(jì)劃細(xì)節(jié)。年度目標(biāo)沒(méi)有拆解到每個(gè)月、每一天的計(jì)劃中，往往快到年底的時(shí)候,才想起來(lái)年度目標(biāo)都還沒(méi)完成呢!有人干脆忘得一干二凈?！叭?貪多求全。新的一年要提升寫(xiě)作能力，要學(xué)習(xí)制作 PPT，想提升演講能力，要健身塑形，要學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖、批判性思維和參加沙龍活動(dòng)。如果能拿幾個(gè)證書(shū)就更好了，比如項(xiàng)目管理的PMP、二級(jí)心理咨詢師、教練技術(shù)ICF(國(guó)際教練聯(lián)合會(huì))認(rèn)證……如果你有很多目標(biāo)的話，那就說(shuō)明你還不知道自己究竟想要什么。“在我看來(lái)，其實(shí)很多人的年度目標(biāo)從年初做計(jì)劃的時(shí)候就已經(jīng)注定無(wú)法實(shí)現(xiàn)了，然后還用一整年的時(shí)間去證明這一點(diǎn)?！?br>

【I 便簽-重述原文】

? ? ? ? what:

? ? ? ? 許多人每年都做年度計(jì)劃，但是許多計(jì)劃卻實(shí)現(xiàn)不了，還讓自己有挫敗感。年度計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了的原因，就是因?yàn)槟切┯?jì)劃和目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)很宏偉但實(shí)際上不切實(shí)際、沒(méi)有具體內(nèi)容或無(wú)法實(shí)現(xiàn)。概括說(shuō)就是“假”“大”“空”“全”。

? ? ? ? “假”就像是你被別人的成功故事所激勵(lì)，一時(shí)的沖動(dòng)，而不是基于自己的實(shí)際情況設(shè)定目標(biāo)。這種目標(biāo)往往不會(huì)持久，因?yàn)樗鼈儾皇悄阏嬲胍摹?/p>

? ? ? ? “大”就像是設(shè)定了一個(gè)非常宏大的目標(biāo)，比如一年內(nèi)成為百萬(wàn)富翁，但沒(méi)有考慮到現(xiàn)實(shí)情況和所需的資源。這樣的目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)。

? ? ? ? “空”就像是你有一個(gè)夢(mèng)想，但從未坐下來(lái)制定實(shí)現(xiàn)它的具體計(jì)劃。沒(méi)有具體的實(shí)施步驟，沒(méi)有考慮相關(guān)的條件資源，夢(mèng)想就只是一個(gè)空洞的想法。

? ? ? ? “全”就像是你在新年時(shí)列出了十幾個(gè)目標(biāo)，從學(xué)習(xí)新語(yǔ)言到健身塑形，升職加薪，全國(guó)旅游等等，但沒(méi)有足夠的精力和時(shí)間去實(shí)現(xiàn)它們。最終，你可能一個(gè)目標(biāo)都完不成。

? ? ? ? why:

? ? ? ? 為什么假大空全會(huì)導(dǎo)致目標(biāo)計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了？

? ? ? ? 假- 因?yàn)檫@些目標(biāo)不是基于個(gè)人的真實(shí)愿望或需求，而是受到外部刺激或一時(shí)沖動(dòng)的驅(qū)使。三分鐘熱度，沒(méi)有內(nèi)在動(dòng)機(jī)的目標(biāo)很難堅(jiān)持下去。

? ? ? ? 大 -過(guò)大的目標(biāo)往往超出了個(gè)人的能力范圍，難以持續(xù)執(zhí)行。它們可能導(dǎo)致挫敗感和動(dòng)力不足，最終導(dǎo)致放棄。

? ? ? ? 空 - 缺乏具體行動(dòng)計(jì)劃的目標(biāo)缺乏執(zhí)行的方向和結(jié)構(gòu)。沒(méi)有明確的步驟和期限，目標(biāo)就失去了可操作性，難以實(shí)現(xiàn)。

? ? ? ? 全 - 當(dāng)目標(biāo)過(guò)多時(shí)，注意力分散，資源分配不均，導(dǎo)致無(wú)法集中精力在任何單一目標(biāo)上，結(jié)果是哪個(gè)目標(biāo)都無(wú)法有效完成。

? ? ? ? how:如何避免假大空全？那就要做到真、精、實(shí)、具。

? ? ? ? 1.實(shí)事求是：指按照事物的實(shí)際情況，不夸大，不縮小，真實(shí)。出于內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，真正是自己想要的。比如感到穿衣服難看，身體健康也出了問(wèn)題，就計(jì)劃半年內(nèi)減肥20斤。

? ? ? ? 2.具體可行：指目標(biāo)或計(jì)劃既具體明確，又切實(shí)可行，能夠?qū)嶋H操作和執(zhí)行?，F(xiàn)實(shí)具備了一定的時(shí)間、精力、人脈、物質(zhì)資源等客觀條件。比如計(jì)劃一年讀書(shū)50本，每天有三個(gè)小時(shí)的業(yè)余時(shí)間，計(jì)劃一周讀一本，已經(jīng)購(gòu)買(mǎi)了20本，另外30本已列出書(shū)單，并且計(jì)劃在微信讀書(shū)APP上閱讀。

? ? ? ? 3.精準(zhǔn)到位：指目標(biāo)設(shè)定準(zhǔn)確，有可落實(shí)的措施，效果可見(jiàn)?？刹僮餍詮?qiáng)。

? ? ? ? 4.不可貪多：指目標(biāo)的設(shè)定要切合實(shí)際，在時(shí)間精力資源等主客觀條件允許的情況下，科學(xué)設(shè)定。

? ? ? ? where:人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)、生活中制定計(jì)劃目標(biāo)都要避免假大空全。

? ? ? ? 【A1便簽—關(guān)聯(lián)自身】：

? ? ? ? （事例）：近幾年我每年都會(huì)購(gòu)買(mǎi)樊登讀書(shū)和喜馬拉雅會(huì)員，或者購(gòu)買(mǎi)一些紙質(zhì)書(shū)，去年年底，我統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)五年才收聽(tīng)了50本書(shū)，紙質(zhì)書(shū)在家里擺放著，非常占據(jù)空間，好多根本就沒(méi)有翻過(guò)。現(xiàn)在能正常上下班，晚上和周末有大量的業(yè)余時(shí)間可以閱讀學(xué)習(xí)，但是我多數(shù)時(shí)間都在刷短視頻。我感覺(jué)自己浪費(fèi)了時(shí)間和金錢(qián)。于是今年年初，我就制定了計(jì)劃，一年要讀100本書(shū)。為了提高閱讀量，我又專門(mén)聽(tīng)和看了一些閱讀方法的書(shū)，發(fā)現(xiàn)有的說(shuō)一年可以讀300本書(shū)，我就把自己的目標(biāo)定為300本，后來(lái)又看到網(wǎng)絡(luò)推薦，說(shuō)是利用速讀的某某方法，可以達(dá)到一年500本書(shū)的閱讀量。我感到非常驚喜，我也要把我的目標(biāo)定到500本 。這樣我一年讀的書(shū)就可以達(dá)到我之前十年的閱讀量。我于是每天早晨上班之前和下班之后在樊登讀書(shū)和微信讀書(shū)上聽(tīng)書(shū)看書(shū)，偶爾買(mǎi)幾本紙質(zhì)書(shū)，開(kāi)啟了我的2024年閱讀之路。與此同時(shí)，我還在網(wǎng)絡(luò)上報(bào)學(xué)了其他一些課程，我每周還有兩三次要去參加舞蹈班和形體班，周末還要去銀川參加讀書(shū)會(huì)等活動(dòng)，不是所有的業(yè)余時(shí)間都用于閱讀。實(shí)際上從年初到現(xiàn)在三個(gè)月讀書(shū)讀過(guò)59本，讀完25本。

? ? ? ? （反思）：

? ? ? ? 1.為了增加閱讀的速度，學(xué)習(xí)了許多閱讀的方法，但是沒(méi)有實(shí)際去運(yùn)用，只是為了學(xué)習(xí)方法而學(xué)習(xí)，沒(méi)有明確為什么讀書(shū)？讀什么書(shū)？500本是讀完還是讀過(guò)也沒(méi)有明確。目標(biāo)太假。

? ? ? ? 2.為了增加閱讀的速度，每天以聽(tīng)書(shū)為主，很少能專注地去閱讀紙質(zhì)書(shū)或者專注閱讀電子書(shū)，而且很隨意，往往一本書(shū)沒(méi)讀完，又被另一本書(shū)所吸，即使設(shè)定了主題閱讀，也幾乎沒(méi)有執(zhí)行，閱讀的收效甚微。目標(biāo)太空。

? ? ? ? 3.按照目前每個(gè)月讀完8本這個(gè)速度，一年最多也就100多本。而且我發(fā)現(xiàn)專注的集中精力時(shí)間去好好讀一本書(shū)，并結(jié)合實(shí)際應(yīng)用才是最好的閱讀的方法，按照這種方法肯定會(huì)降低閱讀的速度。之前的目標(biāo)太大。

? ? ? ? 4.為了閱讀購(gòu)買(mǎi)了聽(tīng)書(shū)、看書(shū)APP會(huì)員，加入了兩個(gè)線下讀書(shū)會(huì)，要求自己每期都按時(shí)參加。還列了打卡的清單，要求自己兼顧。還不斷購(gòu)買(mǎi)一些紙質(zhì)書(shū)和課程，我每天有業(yè)余時(shí)間5小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)把這些都落實(shí)了的話時(shí)間、精力根本不夠用，有些應(yīng)不暇接。目標(biāo)太全。

? ? ? ? 【A2便簽—規(guī)劃應(yīng)用】：

? ? ? ? （目標(biāo)）：一年內(nèi)體重控制在百斤以內(nèi)。

? ? ? ? （行動(dòng)計(jì)劃）：

? ? ? ? 根據(jù)身高體重科學(xué)配比的方法，確定自己100斤體重是合理的，也是自己期望保持身材美、健康美的標(biāo)準(zhǔn)?？刂企w重具體行動(dòng)計(jì)劃如下：

? ? ? ? 1.? 當(dāng)前體重為51公斤，目標(biāo)體重50公斤，需要減重1公斤并持續(xù)控制不增重。到三月底減重1公斤，每周減1斤。 每晚睡前用體脂秤測(cè)量體重，體脂率控制在23%以下。發(fā)現(xiàn)增加第二天必須控制熱量攝入。

? ? ? ? 2.百斤以后重點(diǎn)放在控制體重上。向健康管理師求教，利用網(wǎng)絡(luò)或者書(shū)籍學(xué)習(xí)科學(xué)的控制體重的方法并踐行，結(jié)合實(shí)際調(diào)整。

? ? ? ? 3. 踐行金字塔飲食法，減少熱量攝入。 每天踐行16+8飲食法，下午四點(diǎn)以后不進(jìn)食，戒高糖食物，少油，不喝飲料，只喝牛奶、茶和白開(kāi)水，水果每天只吃一個(gè)蘋(píng)果，晚上不吃水果。每頓飲食七分飽。每頓只吃一拳頭米面。

? ? ? ? 4.每天運(yùn)動(dòng)2次：快走至少一萬(wàn)步（一公里10分鐘），劃船機(jī)中等力度15分鐘。

? ? ? ? 5.減少無(wú)效社交，晚上應(yīng)酬時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，吃完走回家。

? ? ? ? 6.多穿顯體型的漂亮衣服，接受他人的贊美，增加自信和保持體重身形的動(dòng)力。

? ? ? ? 7.每個(gè)月月底如果沒(méi)有增加體重就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐。年底體重如果沒(méi)有增加，買(mǎi)一套800元左右的運(yùn)動(dòng)套裝。