最近去私教的健身課，教練一直都在提醒我一個問題，就是做任何運動動作的時候，關(guān)節(jié)都不要鎖死，不要超伸。一開始我還不太明白這是為什么，因為我以前做許多的動作，比如站著，膝蓋就有意識地繃得直直的，感覺這樣比較顯腿直似的；再比如，提東西的時候，肘關(guān)節(jié)也會拉得直直的，有時甚至?xí)^去一點，因為我感覺這樣更省力，感覺自己可以提更重的東西了。但這兩個動作做長了時間以后，會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)一時半會回不去了，得慢慢把關(guān)節(jié)一點一點收回來，再活動一下，才能活動自如了，這就是關(guān)節(jié)鎖死了。

為什么我會喜歡經(jīng)常這么做呢？首先是我覺得這樣更承力一些，一開始覺得自己這么瘦弱，而且也沒什么肌肉，承重能力肯定一般般，居然可以提起這么重的東西啊，自己真了不起；其次是這樣的姿態(tài)更好看，看那些肌肉發(fā)達的人，為啥提東西都是彎著手肘的啊，看起來一點都不美觀，感覺像是肉太多了，貼不到身體兩邊似的，看自己可以提得多直啊。其實自己不知道，那樣的姿態(tài)才是正確的，下面就來用力學(xué)的簡單道理來解釋一下。

當我提東西，手臂伸得很直的時候，這樣提的重物重量都被肘關(guān)節(jié)的韌帶拉伸來承受住了，可能還有前臂的部分伸肌，但通常前臂沒有有意鍛煉過，所以力量也不會很足，肘關(guān)節(jié)的韌帶還是要承受很大的壓力，可能有人會有疑問，那上臂沒有用力嗎？當然用力了，只不過大部分的力都還是先到達的肘關(guān)節(jié)承受了。這樣用著久而久之，這樣肘關(guān)節(jié)的韌帶會變松，關(guān)節(jié)周圍韌帶的作用就是為了保護關(guān)節(jié)穩(wěn)定的，韌帶松了，關(guān)節(jié)的保護層就弱了，關(guān)節(jié)就不穩(wěn)定，再用就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位的問題，還有就是像我這樣關(guān)節(jié)會容易翻過去了。所以這樣提久了，就會發(fā)現(xiàn)放下重物后，關(guān)節(jié)一會回不來。

如何知道自己是否可以承受這樣的重量呢？這時就可以試著在提東西的時候，把肘關(guān)節(jié)微彎，這樣肘關(guān)節(jié)就不是主要承重部分了，變成上臂的肱二頭肌在主要用力了，我試過這樣之后，發(fā)現(xiàn)自己并不能提很重的東西，最多只能提幾斤重的東西，而且提不久，手臂都開始發(fā)抖了，這樣才知道自己的力量真的很弱，以前不知道讓韌帶幫我承受了多大力。

再來說膝關(guān)節(jié)的問題，也是類似的。當一個人站得筆直時，膝關(guān)節(jié)就成了主要承受了身體重量的部分了，而不是我們以為的大小腿，當然腰椎也承受了一部分的力，不然也不會有那么多人因為站久了得腰間盤突出了。可以觀察一下，現(xiàn)在有幾個人可以做蹲下的動作時，也就是深蹲時，能超過一分鐘的？為什么站可以站一兩個小時，而深蹲時一分鐘也很難做到？這就說明只靠大小腿的力量還是很難承受身體重量的，而且腰部的力量也不夠，腰的問題等會再說。

所以再做任何動作的時候，都要保持膝蓋微彎的狀態(tài)，不要直接關(guān)節(jié)鎖死了，這樣其實是直接在磨損膝關(guān)節(jié)，要用大小腿的力量幫助承受一部分的力量，經(jīng)常不注意動作把膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損完了，軟骨是很難再生的，到老了的時候，就會較早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼，不能再走遠路了，出現(xiàn)退行性膝關(guān)節(jié)炎。

最后稍微再說一下腰椎跟頸椎的問題，其實也算是跟肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)同理，同樣是因為我們身體的肌肉力量太弱，所以直接都是使用身體的關(guān)節(jié)骨頭，磨損的主要都是軟骨類結(jié)構(gòu)。頸椎跟腰椎之所以會出現(xiàn)椎間盤突出，一方面是因為我們經(jīng)常保持一個動作不變，比如站久了坐久了，打電腦時間太長了，關(guān)節(jié)不活動，就容易讓某一部分經(jīng)常使用的關(guān)節(jié)軟骨、韌帶容易磨損，在頸腰椎也就是椎間盤容易損耗，當我們以為沒事的時候，這時說明這些軟骨的存量還夠消耗，真正出現(xiàn)問題的時候就是這些軟骨消耗得差不多了。如果頸部跟腰部的肌肉力量足夠的話，就可以幫助我們分擔頸椎跟腰椎的壓力，讓頸肌跟腰肌成為主要的承力結(jié)構(gòu)。當然我們也要注意任何時候保持一定的姿勢時，都需要定時活動一下，緩解持續(xù)活動的某部分骨骼肌肉的壓力。

說了這么多，最后想表達的是，健身不光光是減肥塑形這些外在的收獲，更重要的是能夠延緩我們身體骨關(guān)節(jié)的損耗，到了老了的時候，不至于出個門都需要人扶著，走哪都需要別人讓座。年輕的時候?qū)W會正確地運用身體，形成一個正確的活動習(xí)慣，會讓自己更長壽，而且是有生活質(zhì)量的長壽，不給家人脫后腿，為了這一點，我相信自己應(yīng)該也會堅持健身下去。

另外想說一點是，請教練指導(dǎo)健身，才會不容易受傷，才會學(xué)到正確的姿勢，讓自己保持健康良好的體態(tài)跟體魄。