大家是不是有過這樣的感覺，當你焦慮的時候總想吃點東西安慰一下自己？當我們焦慮的時候，我們實際上需要給機體提供更多的營養(yǎng)從而讓自己的身體進行修復。這時候垃圾食品往往是很多人的選擇。但我們?yōu)楹慰傁肴コ阅切]營養(yǎng)的食品呢？你知不知道它們很可能會加重我們的焦慮狀態(tài)？

焦慮怎樣直接影響我們的食物攝入？

我們的焦慮反應直接影響我們的食物攝入，當焦慮發(fā)生，我們的身體會釋放糖皮質激素，直到焦慮感過去后，它才會從血液里清除掉。糖皮質激素最主要的作用之一就是補充焦慮感發(fā)生時所消耗的能量。即使焦慮感只需要少量的能量，我們的身體也無法進行判斷，為了幫我們補充能量儲備，糖皮質激素會加重我們對含糖類食品的渴求，甚至會增加我們腹部脂肪的堆積。這就是焦慮可能會造成腹部增肥，甚至是代謝失調的原因。

以防萬一 我們的身體為何會儲存脂肪？

在焦慮過后，為何我們想吃含糖食品，并且會儲存脂肪？我們的身體有預警功能，當面臨危險或棘手情況時，往往需要身體的大量能量，所以為了應對這種時刻，身體會自然而然的儲存大量脂肪。這對于我們的原始人祖先非常有必要，但是如今我們卻不太需要了。我們如今應對的焦慮狀況一多半是來源于工作，但此時我們也就是坐在辦公桌前，不需要耗費什么能量。高糖，高鹽和高脂肪的食品會引發(fā)我們類罌粟堿的反應。我們分泌的內啡肽就是類罌粟堿的例子。很多研究人員認為，尋求高糖高鹽的食品或零食，是人體抵御焦慮的本能反應。

我們如何控制自己進食？

焦慮看起來是一個獨立事件，但其實我們經(jīng)常處于慢性焦慮中，而且在血液中持續(xù)有著高濃度的糖皮質激素，使得我們對于含糖食品極度渴求。糖皮質激素會降低我們細胞對瘦蛋白的敏感性，瘦蛋白是保持我們人體內環(huán)境平衡的荷爾蒙之一。它規(guī)范我們身體該儲存多少脂肪和什么時候應該停止進食。我們體內一旦有抵抗瘦蛋白的物質，就會不知道該何時停止進食。很多食物會含有抵抗瘦蛋白的成分，簡單說就是，總是有那么一兩種食品你怎么吃也不會覺得夠，而且通常它都是垃圾食品。實際上，糖皮質激素已經(jīng)讓我們對瘦蛋白不敏感了，讓我們不僅多吃還儲存大量脂肪。你可能曾經(jīng)像你的朋友一樣吃減肥餐，但卻不減重，原因就是你的焦慮程度太高。學會控制自己的焦慮才最重要。

怎樣控制焦慮程度？

很多人常覺得自己不會焦慮，但其實他們都處在慢性的焦慮中。焦慮控制方法有很多，而且因人而異。冥想，深呼吸，瑜伽等等都是不錯的選擇?？赡苣阌X得有點困難，不著急，可以慢慢開始。你可以從每天一分鐘的引導性冥想開始，然后每天增加一點時間，直到可以每天冥想三十分鐘。最重要的是，我們的生活方式不會加劇我們的焦慮程度，每天要在完全無光的屋子睡夠七到九個小時。睡眠不足可能導致饑餓與大量卡路里攝入。記住不要吃大量經(jīng)過加工的食品，多吃營養(yǎng)密集食品，例如魚，雞蛋，水果和蔬菜，它們都可以幫助我們抵御慢性焦慮。