文/厚積薄法?

聲明：含本文在內，本系列文章均系原創(chuàng)

前引：法律諺語云：“法律的生命在于運用”，抽象的法律條文正是通過一個個鮮活的案例才被人們認識、接受。作為一個法律人，見證庚子年中此國之大難，親歷其中，預備以目之所及、耳之所聞、身之所體，從小處著眼，作一些通俗易懂的法律分析，或者做一些有建設性的正能量建議，不求深刻于專業(yè)，只為科普于大眾，也算用這一種形式，行愛國之心，參抗疫之事業(yè)。

關于新冠病毒，根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，目前尚無針對性的特效抗病毒藥物（見參考資料1）。

如何預防？

鐘南山院士說，“免疫力是最好的醫(yī)生，運動比口罩更能抵御病魔”（見參考資料2），他認為“民眾要重視對于此次疫情的防護，但也不必過度恐慌，減少走親訪友，避免去人員密集區(qū)域，室內注意通風，勤洗手，多運動，少熬夜?！?

人民網上海頻道說（見參考資料3），自身免疫力是抵御新型冠狀病毒最好的良藥。

也就是說，這個病毒，沒有特效藥，主要靠身體免疫力抵御疾病。

恐慌的民眾，開始了花式居家鍛煉。

但是，作為一名專業(yè)教練……的朋友，同時也是一位健身愛好者，必須要點出來，鍛煉，不是盲目的！鍛煉的結果，會提高肌體抵抗力不假，但鍛煉過后，以及鍛煉后的一段時間里，身體的抵抗力反倒是比一般人低，而且低很多！這段時間很可能是病毒侵入的時候！

一、運動防不了病毒，健康的體魄能，運動只是通向健康體魄的道路

必須指出，運動能防病毒的說法是錯誤的，做過康復的朋友會知道，受過傷的人在康復訓練的時候，屈伸手指、緩慢地挪步，對他們來說，都是康復理療或者說鍛煉的一種方式，但如果說此刻的他們能夠具備了防病毒的條件，那顯然是荒謬的，否則所有醫(yī)院的病人，開始鍛煉的一瞬間，都能防病毒了。運動是一種手段，一種方式，它可以讓人的身體逐漸地硬朗起來，或許一年，或許三五年后，擁有一個健康的體魄，換句話說，它有一個過程，它不是“舉動犯”，而是“結果犯”。

況且，不是所有的人都能通過運動，具備一個健康的體魄，它也有很多條件，例如它必須要和恰當?shù)乃摺嬍?，正確的鍛煉方式結合起來，才能夠成功，那些盲目訓練，五年十年后還是個胖子的人大有人在。

二、高強度運動后“開窗期”內病毒可輕易進入宿主體內感染機體

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1994年，世界健身學提出了【open window開窗期】理論的觀點，稱高強度運動結束后，3--72小時的時間是開窗期。在這個階段，致病因子甚至是病毒，可輕易進入宿主體內，引起機體感染。這一觀點，后經流行病學研究論證并得出結論，以流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的發(fā)生率，將出現(xiàn)驟增態(tài)勢。

該圖簡稱“J形曲線”，橫軸是運動的強度，縱軸是上呼吸道感染的幾率URTI，這條曲線非常明顯地反映出，當運動強度超過J形曲線的最低點時，URTI明顯上升。

三、突擊鍛煉等于給病毒開后門?。。?

新冠病毒是人類現(xiàn)今尚未經歷過的病毒，面對未知，面對全國范圍內的聲勢浩大的動員，面臨每天公布的逐漸上升的死亡人數(shù)，每個人都感受到死亡在身邊徘徊的威脅。加上這個病毒目前尚無有效治療藥物，只能靠自身免疫力的現(xiàn)狀，越來越多的人，選擇在家里鍛煉身體。有的人開始網購啞鈴、杠鈴，有的人每天嘗試1000個深蹲，各式各樣，令人恐懼。

這在健身上，稱之為突擊健身。突擊健身，是與科學健身相對應的一個概念?？茖W健身，是教練員在為健身人員在測試體能、健康狀況評估、體適能測試后，在全面了解客戶的健康狀況、生活習慣、飲食習慣、工作情況，必要時還需要其做一定的醫(yī)學檢查后，才為其量身定做的健身計劃（見參考資料5）。

突擊健身，作為科學健身的反面，即無視自身的生活習慣、飲食習慣、工作狀況、健康狀況，不做體適能測試，盲目地上健身項目的健身方式。這種方式，其危害有二，其一是健身方式很可能超過自身身體負載，其二是采用了遠超身體負載的健身方式后可能使身體長時間處于運動后免疫力低下的“開窗期”，給病毒創(chuàng)造更有利的侵入機會，使健身變成了把病毒引狼入室。

四、給體弱人士的運動建議

體弱人士，應客觀地評價自身的身體狀況和健康水平，即便不能像健身教練那樣用國家體育總局指導性的測試表格來測試體能和體適能，也可以簡單地通過俯臥撐、跳繩、仰臥起坐等居家可以做的健身方式來測試不超出自身舒適性范疇的健身方式。例如，做十個俯臥撐感覺力竭，那么可以選擇做六個或者五個，即在最大承受量的50%或60%作為運動量的參考，同時要注意運動的循序漸進，可以從非常簡單的、小重量、小數(shù)量的開始，慢慢地往上加，加到50%或60%。

具體的健身方式，我推薦徒手、溫和的健身方式，不建議上器械，或者非器械的杠鈴和啞鈴，例如可以結合自身狀況選擇俯臥撐、快走、原地踏步、跳繩、爬行等。

需要指出的是，我不推薦游泳，雖然游泳是溫和的健身方式，但泳池的水是共用的，病毒隨時可能會因為附著在水中的顆粒物上進入人體的呼吸道。私人泳池同樣不推薦，因病毒同樣有可能在某種機緣巧合的情況下附著在水中的顆粒物上。

五、給體魄強健人士尤其是經常從事高強度鍛煉的人士的建議

體魄強健的人士，意味著過去可能一直從事強體力勞動，或者一直從事強度較大的健身活動。這些人士可能家里備有大重量的啞鈴和杠鈴。

但體魄健壯，不代表病毒沒有機會。上面提到的空窗期，同樣適用這些人士，甚至，假設他們在空窗期感染上病毒以后，強大的免疫力在“無差別攻擊”的作用機制下，不僅攻擊了病毒細胞，也攻擊了健康細胞，免疫力越強大，攻擊力越大，即免疫系統(tǒng)過激反應，類似細胞因子風暴，即便病毒細胞被遏制，健康細胞也飽受了重創(chuàng)，甚至多器官衰竭而死。因此絕不能掉以輕心。

騰訊網有一篇文章如下評述：

“對于青壯年來說，他們的免疫系統(tǒng)較強，面對病毒入侵的反應就會較為劇烈，免疫系統(tǒng)會派出體內最精銳的免疫細胞，如巨噬細胞、自然殺手細胞、T細胞等對被感染的細胞進行強有力的摧毀行動，引發(fā)非常強烈的肺部發(fā)炎。肺部發(fā)炎又會進一步驅動免疫系統(tǒng)無差別攻擊肺臟，造成沒有被感染的細胞后也一樣遭到了池魚之殃。最終的結果就是嚴重的肺浸潤、肺纖維化，最終落得呼吸衰竭，甚至是死亡的下場?！保ㄒ妳⒖假Y料6）

因此，體魄健壯者感染病毒，甚至可能結果更糟，因此絕不能感染病毒。

可以說，除非在“空窗期”，病毒很難感染一個體魄強健的人。

而研究證明，高強度運動后，在“空窗期”，人體虧空，免疫系統(tǒng)抑制、能量耗竭、心理應激（指運動中和其他參與者的排名比較下的焦慮，以及一定要完成既定訓練量的焦慮），這三大科學成因，使身體在高強度運動下，身體短暫的【關閉防御】，使病毒有機會乘虛而入。

因此，為避免“空窗期”，對那些體魄強健的人，同樣給出幾個建議。

一是放棄爆發(fā)力訓練或維度訓練，只做適量的體能訓練。爆發(fā)力訓練是要突破目標肌肉的極限的訓練方式，維度訓練是在設定以維度訓練為目的RM訓練組數(shù)和次數(shù)的訓練方式，都要使目標肌肉經過大量撕裂、再生的過程，這個過程不可避免地要經歷能量耗竭，進入“空窗期”，因此只建議做必要的體能訓練，維持既有體能不下滑即可。

二是建議采用中等強度的HIIT訓練。HIIT是世界公認的有氧和無氧結合的超級燃脂方式，它可以使心率快速地提升，疫情期間，高強度的HIIT不可避免地要使身體從平靜狀態(tài)快速進入高心率狀態(tài)，非常容易使身體陷入極度疲勞的狀態(tài)，因此，結合自身狀況，選取中等強度的HIIT即可。

三是在有條件的情況下，建議中等強度的自重、器械或者杠鈴、啞鈴訓練，原理同上。

最后要說的是，同樣不建議游泳，原因依然是因泳池水共用，可能導致病毒附著在水里的微小顆粒上，更容易進入呼吸道。私人泳池同樣不推薦，因病毒同樣有可能在某種機緣巧合的情況下附著在水中的顆粒物上。

參考資料：

1、中國產業(yè)信息網，2020年中國新型冠狀病毒防控、研究工作成果及肺炎疫情治療藥物分析，第二章第6節(jié)，http://www.chyxx.com/industry/202003/838944.html。

2、搜狐網健康頻道，免疫力是最好的醫(yī)生，運動比口罩更能抵御病魔”，https://m.sohu.com/a/370580895_112631。

3、人民網上海頻道，自身免疫力是抵御新型冠狀病毒最好的良藥，http://sh.people.com.cn/BIG5/n2/2020/0218/c134819-33807394.html。

4、本文的外文圖和“開窗期”理論援引自微信公眾號“運動科學論壇”。

5、健身教練，社會體育指導員國家職業(yè)資格培訓教材，國家體育總局職業(yè)技能鑒定指導中心組編，第3頁。

6、抗擊新型肺炎，成敗在于免疫系統(tǒng)！可為何青壯年更易被病毒打??？，騰訊網，https://new.qq.com/omn/20200210/20200210A0NNRD00.html