感激自己
以下表格是一項(xiàng)建立自尊的練習(xí)，幸存者最好能反復(fù)練習(xí)。試著為每個(gè)類別想出12個(gè)答案以抵制內(nèi)在批判者的“全或無”思維。如果某個(gè)答案大致上是真實(shí)的，那就把它列出來。不過，不要在情緒閃回時(shí)做這項(xiàng)練習(xí)。請找一個(gè)你信任的人協(xié)助你完成這項(xiàng)練習(xí)。
成就
特點(diǎn)
善行
巔峰體驗(yàn)
人生中的享受
目標(biāo)打算
好習(xí)慣
完成的工作
學(xué)習(xí)過的科目
克服過的困難
感恩的事
溫暖的回憶
感激他人
以下表格是一項(xiàng)破解外在批判者的練習(xí)，拒絕籠統(tǒng)地把所有人都想象成傷害過我們的危險(xiǎn)的照料者。以下表格的使用方法與上面的表格相同。
朋友（過去的和當(dāng)下的）
有啟發(fā)性的人
有啟發(fā)性的作者
學(xué)生時(shí)代的朋友（無論現(xiàn)在是否還有聯(lián)系）
朋友圈（過去的和當(dāng)下的）
童年朋友（無論現(xiàn)在是否還有聯(lián)系）
老師
陌生人的善意
寵物和動(dòng)物
職場的朋友（過去的和當(dāng)下的）
參與過的團(tuán)體（過去的和當(dāng)下的）
溫暖的回憶
