自律的過(guò)程，就是踏踏實(shí)實(shí)做事的過(guò)程。踏實(shí)，勤奮，努力，虔誠(chéng)，低調(diào)，吃苦耐勞，老老實(shí)實(shí)聽(tīng)話照做執(zhí)行，是一個(gè)人最優(yōu)秀的品質(zhì)。不要廢話太多，耍小聰明會(huì)害死您。
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一個(gè)人努力不努力不能看過(guò)程要看結(jié)果。很多人說(shuō)我自己覺(jué)得我自己很努力很自律了，其實(shí)您只是處在一種偽自律的狀態(tài)，用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。這點(diǎn)很可怕，因?yàn)樗鼤?huì)讓您一直拿不到結(jié)果。
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自律就是吃苦耐勞，勤奮工作，踏踏實(shí)實(shí)，不講廢話。這種吃苦分為兩個(gè)方面：
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1.?????? 吃動(dòng)腦的苦
自律是要用腦子去實(shí)現(xiàn)。所謂的吃動(dòng)腦的苦，不是讓你去吃每天像機(jī)器人一樣去做簡(jiǎn)單重復(fù)沒(méi)有價(jià)值的事，而是讓知道為什么要自律，用時(shí)間去做什么事。就像我在365天自律私塾告訴所有人的，你能不能做到自律，首先是和你的認(rèn)知有關(guān)。
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我的365天自律私塾，就是幫你提升你的自律智慧。認(rèn)知上去了，行動(dòng)就很容易跟上去。因?yàn)樗枷霙Q定行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果。你說(shuō)你要每天早睡早起讀書(shū)寫(xiě)字努力工作賺錢，你首先要知道你為什么要這樣做？
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很多人所謂的知道，其實(shí)是不知道。知行合一知行合一，你知道就能做到，你做不到就是不知道。你對(duì)你的自律意愿一無(wú)所知，因?yàn)槟愕恼J(rèn)知上不去。所以這是365天自律私塾在解決的問(wèn)題，如何提升每一個(gè)學(xué)員的自律認(rèn)知，以此改變他的自律行為。
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如果你也想加入到我們的自律世界可以告訴我。
2.?????? 吃身體的苦
你不能讓自己太舒服，身體不能太舒服，不能吃得過(guò)飽，不要喝飲料，不要喝果汁。你得給自己有節(jié)制、有規(guī)律的生活。保持適度的饑餓，會(huì)讓您健康長(zhǎng)壽。
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剛開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)很痛苦，比如說(shuō)每天堅(jiān)持跑步啊，要堅(jiān)持早起啊。你開(kāi)始會(huì)很痛苦，但是過(guò)了一段時(shí)間以后，你的人會(huì)變得很舒服，因?yàn)樗鼜囊粋€(gè)高的混亂度變成的混亂度以后，也就是薛定諤所說(shuō)的“負(fù)熵”狀態(tài)。
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吃得了身體自律的苦，剛開(kāi)始您會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，您會(huì)覺(jué)得身體非常舒服。
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比如我在剛開(kāi)始飲食管控放棄大魚(yú)大肉油膩食品可樂(lè)飲料我也覺(jué)得不適應(yīng)。在這個(gè)過(guò)程中我在系統(tǒng)學(xué)習(xí)如何做好自律的飲食管控，什么是地中海飲食，為什么要每天攝入大量新鮮的蔬菜水果，如何保持適度的饑餓。一開(kāi)始會(huì)有困難，但一旦你的認(rèn)知取得了突破，經(jīng)過(guò)反復(fù)的試錯(cuò)調(diào)整，你就會(huì)來(lái)到一種最佳的自律狀態(tài)。
比如我現(xiàn)在把健康飲食管控做到了極致，不是單純的挨餓，而是吃的種類非常豐盛健康，盡量攝入食材本身或者最低層度加工，營(yíng)養(yǎng)密度很高但熱量攝入很低：這就直接體現(xiàn)在結(jié)果上，我的體重體脂率比周圍的同齡人要好得多，健康的各項(xiàng)指標(biāo)極佳。
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而這一切，不會(huì)讓我痛苦，不再消耗我的意志力和精力，而是一種自然而然的自律狀態(tài)，也就是形成了習(xí)慣，而結(jié)果又會(huì)給到行為正向反饋，進(jìn)入到正向的自律循環(huán)。
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而這一切，歸根結(jié)底就是要從認(rèn)知上去解決，這也是我的365天自律私塾所做的事，提升你的自律智慧和自律認(rèn)知。一旦你的認(rèn)知問(wèn)題解決了，把道的問(wèn)題解決了，術(shù)的層面都是小意思。
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自律私塾有學(xué)員在問(wèn)：我在準(zhǔn)備考研，很想自律，我把自己的娛樂(lè)抖音，追劇的時(shí)間砍掉了，結(jié)果堅(jiān)持了兩天，打回原形。我覺(jué)得只要看就有念想，不如直接斷了，建立新的習(xí)慣，但是卻總是失控，很懊惱。
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所謂時(shí)間黑洞，就是能夠在每天無(wú)意識(shí)的情況下，吃掉你寶貴時(shí)間和精力的黑洞。
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時(shí)間黑洞是聰明的，因?yàn)樗嬖诘臋C(jī)理順應(yīng)你的人性。你的大腦更喜歡處理簡(jiǎn)單的，不需要思考或者思考程度很少的事情。
很多學(xué)員在加入到自律私塾之前，深受時(shí)間黑洞的困擾：
·?????? 比如有的人在上網(wǎng)查資料的時(shí)候，會(huì)被網(wǎng)上的娛樂(lè)八卦新聞所吸引。查資料是一件需要消耗腦力，需要思考的事，而娛樂(lè)八卦不需要。大腦遵循能量最低原則，注意力，時(shí)間。精力被娛樂(lè)八卦吸引過(guò)去，甚至深陷其中，于是，一個(gè)時(shí)間黑洞產(chǎn)生了。而當(dāng)他要從娛樂(lè)八卦中抽身回到查資料當(dāng)中，他需要克服更大的阻力。
·?????? 準(zhǔn)備考研的學(xué)員，想把娛樂(lè)短視頻追劇時(shí)間全部砍掉，結(jié)果堅(jiān)持兩天，被打回原形，掉進(jìn)時(shí)間黑洞中。
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我給你分享偉大的物理學(xué)家薛定諤說(shuō)過(guò)的一句話：人活著就是為了對(duì)抗熵增定律，生命以負(fù)熵為生。
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地球，太陽(yáng)，銀河系，宇宙都受到熵增定律支配，你的自律過(guò)程就是在和熵增進(jìn)行對(duì)抗。懶惰，拖延，不自律，時(shí)間黑洞就是熵增的過(guò)程，時(shí)間黑洞會(huì)拖著您朝著熵增的方向墮落，沉迷及時(shí)享樂(lè)給您帶來(lái)的滿足，變得越來(lái)越混亂，最終達(dá)到熵的最大值，最大的混亂程度，最終一事無(wú)成，一無(wú)是處，無(wú)言以對(duì)。
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而自律的過(guò)程就是對(duì)抗熵增的過(guò)程，生命本身就是一個(gè)高度有序的負(fù)熵，你所要做的就是通過(guò)自律不斷的降低熵，以負(fù)熵為生，讓你的生命變得越來(lái)越有序。
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所以自律和奮斗，就是生命的意義，因?yàn)樯载?fù)熵為生。
我總結(jié)了我的365天自律私塾中，眾多學(xué)員在日常生活中出現(xiàn)的5大時(shí)間漏洞：
1.?????? 拖延癥：五分鐘可以做完的事，拖拖拉拉半個(gè)小時(shí)也沒(méi)搞定。有的人說(shuō)是開(kāi)工之前先刷5分鐘短視頻，結(jié)果5分鐘變成10分鐘，變成半小時(shí)。最夸張的一位，每天平均耗時(shí)5個(gè)小時(shí)在某款app上，不停的刷新聞
2.?????? 執(zhí)行力差：光想，不做。每天睡前立了很多flag，明天要做這個(gè)，明天要做那個(gè)。第二天做得很少。想得多，做得少
3.?????? 不聚焦：無(wú)論工作，生活，都無(wú)法進(jìn)入專注的心流狀態(tài)。工作三分鐘，刷兩分鐘手機(jī)，好不容易建立的專注狀態(tài)瞬間土崩瓦解
4.?????? 追求完美：本來(lái)追求完美不是一件壞事。但是在工作量大，時(shí)間又有限的情況下，對(duì)一項(xiàng)工作過(guò)度追求完美，會(huì)導(dǎo)致其他工作完成質(zhì)量下降，影響到整體效果。
5.?????? 無(wú)法辨別事情的緊急重要程度，收益的高低，半衰期的長(zhǎng)短，價(jià)值的大小，沒(méi)有識(shí)別核心點(diǎn)。眉毛胡子一把抓，把有限的時(shí)間精力浪費(fèi)在了投資回報(bào)率小的事情上，變相造成了浪費(fèi)。比如我的有位學(xué)員為了買一副眼鏡，在各大網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)反復(fù)詢價(jià)，比對(duì)。表面上他買這副眼鏡省下了幾百塊錢，但為此花費(fèi)的大量時(shí)間卻得不償失，這是效能管理時(shí)間浪費(fèi)。
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在我踐行極致自律的這14年間，我也受到過(guò)這5個(gè)問(wèn)題的困擾：比如我在工作時(shí)會(huì)追求完美主義，花費(fèi)了大量時(shí)間在開(kāi)頭的構(gòu)思，導(dǎo)致我的實(shí)際執(zhí)行被拖延。為了解決這些問(wèn)題，在我反復(fù)的試錯(cuò)和踐行自律過(guò)程中總結(jié)出了一套完整的解決方案，這里和你分享其中的部分（3條）內(nèi)容：
1.?????? 高效利用碎片化時(shí)間
碎片化時(shí)間是一個(gè)很多人會(huì)忽略的巨大時(shí)間漏洞。
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一個(gè)普通上班族早上9點(diǎn)開(kāi)工，下午5點(diǎn)收工，回到家之后吃飯洗漱，一共也就只剩三四個(gè)小時(shí)可以自由支配利用的時(shí)間。你要想憑單純這三四個(gè)小時(shí)取得突破，非常難。
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但如果你有碎片化時(shí)間的觀念，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在一天當(dāng)中會(huì)比周圍的人多出多得多的時(shí)間。
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我進(jìn)行過(guò)簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)，一個(gè)普通上班族，在一天之內(nèi)有整5.25個(gè)小時(shí)的碎片化時(shí)間。如果你能夠每天把這些時(shí)間利用起來(lái)，你在一個(gè)月能比周圍的人多出150個(gè)小時(shí)。
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比如你完全可以在打掃家務(wù)的時(shí)候聽(tīng)一些音頻類的學(xué)習(xí)節(jié)目，乘坐地鐵的時(shí)候思考一下一天的工作計(jì)劃或者工作總結(jié)。把一份時(shí)間多份使用，實(shí)現(xiàn)利益最大化。
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2.?????? 設(shè)置任務(wù)完成時(shí)間點(diǎn)
工作效率的低下是很多人常見(jiàn)的時(shí)間黑洞，可以嘗試每項(xiàng)任務(wù)預(yù)計(jì)使用的時(shí)間，建立每項(xiàng)工作完成的時(shí)間點(diǎn)，并且要建立對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)懲機(jī)制。如果我的這項(xiàng)工作在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成了我怎么去獎(jiǎng)勵(lì)自己，反之怎么進(jìn)行懲罰。以此來(lái)提高工作效率，填補(bǔ)低效率產(chǎn)生的時(shí)間漏洞。
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3.?????? 完成比完美重要
Facebook有一句slogan：Done is better than perfection，完成比完美重要。
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我在克服完美主義的時(shí)候有一個(gè)絕招：10秒鐘起步法。每當(dāng)我有拖延傾向的時(shí)候，我只給自己10秒鐘時(shí)間，清空大腦中一切雜念，10秒到后立刻開(kāi)始去做。很多事情你只要開(kāi)始去做了，也就做了，也就那么一咬牙一跺腳。比如起床，你起來(lái)了，也就起來(lái)了
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下期文章我將繼續(xù)分享關(guān)于如何填補(bǔ)時(shí)間漏洞的另外三點(diǎn)。當(dāng)然要養(yǎng)成高效自律的習(xí)慣單單這六點(diǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要有更系統(tǒng)，全面的實(shí)戰(zhàn)方案和訓(xùn)練。在我的365天自律私塾我會(huì)提供全方位的方案搭建，為每一個(gè)學(xué)員的每一個(gè)具體問(wèn)題提供定制化方案，用365天系統(tǒng)解決不自律和懶惰的問(wèn)題。
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作者：潘宇寬
文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】
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