時(shí)間真真如白駒過(guò)隙一樣，總感覺(jué)好像昨天才剛剛進(jìn)入大學(xué)，但是驀然回首居然已經(jīng)進(jìn)入大三的尾聲了?；仡欁约哼@兩年半的大學(xué)生涯，比賽做了不少，得獎(jiǎng)的不多，活動(dòng)晚會(huì)參加了不少，給大家留下深刻印象的也不多，倒是學(xué)習(xí)這件事，持之以恒，兢兢業(yè)業(yè)地過(guò)來(lái)了，甚至認(rèn)真程度比起高中來(lái)有過(guò)之而無(wú)不及。大一可能因?yàn)榇蠹叶紱](méi)太從瘋狂的高三暑假里緩過(guò)來(lái)，誤打誤撞拿了個(gè)國(guó)獎(jiǎng)。大二被各種競(jìng)賽論文大神趕超，但是裸分仍然排在年級(jí)第二。雖然每次考完各種大學(xué)里的大考反思自己的學(xué)習(xí)過(guò)程時(shí)總是覺(jué)得自己不夠認(rèn)真，如果要跟清北復(fù)交的學(xué)生比，估計(jì)也是小巫見(jiàn)大巫。不過(guò)我雖然實(shí)踐技能沒(méi)有滿點(diǎn)，但我還有紙上談兵的理論技能呀，所以接下來(lái)這篇文章就淺薄地列出一些tips，結(jié)合我個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，來(lái)給還沒(méi)有步入大學(xué)尾聲的你，一點(diǎn)點(diǎn)淺薄的幫助。
1、良好的自控力
我們時(shí)常羨慕那些學(xué)神學(xué)霸，為什么就可以一天連續(xù)坐在自習(xí)室里，學(xué)習(xí)8-10個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)——這當(dāng)然離不開(kāi)霸霸們極強(qiáng)的自控力。自控力不僅來(lái)自于先天的遺傳性基因，也可以通過(guò)后天鍛煉。這一段就簡(jiǎn)述一個(gè)自控力的鍛煉與維持方法
（1）給自己制造幾個(gè)需要自控力的情境
通過(guò)觀察自己的生活，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有趣的現(xiàn)象。如果學(xué)習(xí)的時(shí)候手機(jī)就放在我的書邊，我可能稍有懈怠就把手機(jī)拿起來(lái)了。但是如果我把手機(jī)放在我看不見(jiàn)的地方，比如書包里，即使我一伸手進(jìn)去還是可以拿到，但是我拿手機(jī)的頻率明顯小多了。所以，從我的自身情況出發(fā)來(lái)看，把手機(jī)放在目光可及的地方，不去玩手機(jī)需要更多的自控力。斯坦福大學(xué)的教授麥克尼格爾在《自控力》這本書中提到，自控力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的。所以平時(shí)不妨可以給自己創(chuàng)造幾個(gè)情境，在需要自控力去學(xué)習(xí)的時(shí)候，仍然把手機(jī)放在旁邊，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)不看手機(jī)，當(dāng)自己想看手機(jī)的時(shí)候，利用意志力去做做斗爭(zhēng)，循序漸進(jìn)，自控力的肌肉就會(huì)慢慢強(qiáng)健起來(lái)。
（2）充足的睡眠和健康的飲食
在《自控力》這本書上，麥克尼格爾還提到，自控力是可以被消耗的，觸發(fā)和運(yùn)用自控力是需要消耗能量的。也就是說(shuō)，自控力這塊肌肉像我們?nèi)砥渌募∪庖粯?，?huì)餓，會(huì)困，所以只有保持了充足的睡眠，和良好的飲食，才能將自控這件事情堅(jiān)持下去，才能保持掌管自控力的肌肉不萎靡。所以老生常談的“吃好，睡好”在這里也仍然必要，熬夜或者因非醫(yī)囑原因而產(chǎn)生的少食都是不可取的，對(duì)保持良好的學(xué)習(xí)和自控力狀態(tài)都是極其有害的。
（3）勞逸結(jié)合
當(dāng)你覺(jué)得自己實(shí)在堅(jiān)持不下去了，完全可以站起來(lái)輕松一下，去逛逛街，打打網(wǎng)球，吃吃甜品。仍然是自控力肌肉理論，肌肉既然有需要其緊繃的時(shí)候，也就有需要其放松的時(shí)候。我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)休息后的自己，會(huì)更加具備持續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力和精氣神兒。所以在期末的時(shí)候，我通常會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)和一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如如果今天早上從8點(diǎn)到12點(diǎn)都非常認(rèn)真的學(xué)習(xí)了，那么中午就出學(xué)校去吃點(diǎn)好吃的。如果一周都學(xué)的很認(rèn)真，那周天就去看場(chǎng)電影吧。一味地把自己的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，很有可能無(wú)法將其變成可持續(xù)的過(guò)程，造成抵觸心理，甚者還有可能危及健康。所以，勞逸結(jié)合吧，這個(gè)過(guò)程將會(huì)變得很愉快。
2、想一想你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
當(dāng)你早上起不來(lái)，或者在自習(xí)室待不下去的時(shí)候，可以試著去想一想你的長(zhǎng)遠(yuǎn)或者中長(zhǎng)期目標(biāo)。比如我的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是大四上的申請(qǐng)季可以申請(qǐng)到英美或者新加坡TOP級(jí)別的學(xué)校，當(dāng)我早上起不來(lái)的時(shí)候，我就會(huì)在床上靜靜躺著，想一想我的目標(biāo)們。接著我會(huì)開(kāi)始想，如果我今天和以后都無(wú)法早起，我會(huì)喪失掉多少的學(xué)習(xí)時(shí)間？沒(méi)有這些時(shí)間，我就無(wú)法進(jìn)行BBC聽(tīng)力訓(xùn)練和原版書閱讀寫作練習(xí)——沒(méi)有了這些練習(xí)，我將無(wú)法通過(guò)自學(xué)將雅思分?jǐn)?shù)達(dá)到小分全部上7的標(biāo)準(zhǔn)——達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我就申不到心儀的學(xué)?；蛘咝膬x的專業(yè)。同樣的想法可以延伸到學(xué)校的績(jī)點(diǎn)，四六級(jí)等等。因?yàn)闆](méi)有抓住這些學(xué)習(xí)的時(shí)間，導(dǎo)致自己的目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成，聯(lián)想一下那樣的后果，想必會(huì)讓自己非常失望把？試著去如此這般地聯(lián)想一下，也就你就可以用一個(gè)鯉魚打挺從床上彈起來(lái)了。
另外關(guān)于早起這件事情，你可以想出一件你早上非常非常想做的事情，試著把它變成一種條件反射的現(xiàn)象，來(lái)讓你早上睜開(kāi)眼睛以后，通過(guò)這件事情快速讓自己清醒起來(lái)。這件事情可以是聽(tīng)一聽(tīng)喜馬拉雅電臺(tái)里的雞湯或者雞血節(jié)目讓自己快速加滿斗志，可以是坐在寢室桌前化妝打扮，可以是打開(kāi)你的手賬本開(kāi)始裝飾一天的手賬，可以是發(fā)一條證明你今天早起了的打卡朋友圈，等等等等。
3、遠(yuǎn)離寢室
寢室是滋生一切惰性和腐敗的溫床，所以在非必要的情況下，請(qǐng)盡可能地在寢室之外的地方活動(dòng)。假如你今天不想學(xué)了，想休息一下，也最好不要在寢室里完成這項(xiàng)活動(dòng)。你可以去附近的公園和商場(chǎng)逛逛，去看看畫展、音樂(lè)會(huì)和電影，去咖啡館看看書或者時(shí)興的美劇，去健身房和操場(chǎng)出出汗，諸如此類。但是不要進(jìn)到寢室，癱倒在床，開(kāi)始漫無(wú)止境地刷手機(jī)和看韓劇。總而言之就是盡量參加一些戶外的活動(dòng)，而不是寢室。我經(jīng)常在寢室休息的時(shí)候，本來(lái)只想休息一會(huì)兒，但是就是磨磨蹭蹭磨磨蹭蹭，最后就荒廢了一個(gè)下午，是非常不可取的。但是在外活動(dòng)，我就可以去到成都市區(qū)的各種我沒(méi)去過(guò)的地方，和不同的人交流，帶來(lái)的沒(méi)有學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的負(fù)罪感，也會(huì)小很多。
4、大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
我高中的時(shí)候剛開(kāi)始數(shù)學(xué)并不好，但是沒(méi)有辦法學(xué)了理科，只好開(kāi)始認(rèn)認(rèn)真真的學(xué)，認(rèn)認(rèn)真真的做錯(cuò)題集。后來(lái)我慢慢發(fā)現(xiàn)，只要認(rèn)真的學(xué)，就算我沒(méi)有多么高超的數(shù)學(xué)邏輯，也照樣可以學(xué)好數(shù)學(xué)。這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)就慢慢變得猶如一個(gè)打怪升級(jí)的過(guò)程，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)——獲得高分——更認(rèn)真學(xué)習(xí)的過(guò)程中，獲得了莫大的快感，最后高考在數(shù)學(xué)上也取得了挺高的分?jǐn)?shù)。后來(lái)讀了有關(guān)于大腦運(yùn)作機(jī)制的書之后，知道了這是大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在作用。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)，它就會(huì)釋放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺會(huì)告訴大腦其他的部分它們需要注意什么，怎樣才能讓貪婪的我們得手。這種感覺(jué)更像是一種激勵(lì)，我們發(fā)現(xiàn)了如何能得到快樂(lè)，而且為了獲得這種感覺(jué)得到更多努力。很多時(shí)候這種機(jī)制都被運(yùn)用在游戲的設(shè)計(jì)上，但是為什么我們就不能把這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制應(yīng)用在學(xué)習(xí)中呢？所以為了保持持續(xù)的學(xué)習(xí)熱情，如果激活這些多巴胺的釋放，非常重要。我認(rèn)為的方法是，像高中的我一樣，當(dāng)你覺(jué)得你不行，你要放棄的時(shí)候，先冷靜一下，告訴自己，先試一試，堅(jiān)持到你的努力獲得一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)為止。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)不一定就是拿到一場(chǎng)考試的高分，也可以是攻克了一道數(shù)學(xué)難題，或者發(fā)現(xiàn)“原來(lái)這些經(jīng)濟(jì)學(xué)原理我多看幾遍還是能懂能記住的呀？”，再配合以相應(yīng)的心理暗示，“原來(lái)我也是很棒的，我也是可以通過(guò)努力成為很厲害的人的”，這個(gè)時(shí)候觸動(dòng)了那根獎(jiǎng)勵(lì)的神經(jīng)，你就會(huì)不由自主地開(kāi)始尋求得到更多獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)——也就是不斷地學(xué)習(xí)。
5、找一個(gè)志同道合的伙伴
我們從小到大應(yīng)該也都發(fā)現(xiàn)了這么一個(gè)現(xiàn)象，百分之八十的情況下，成績(jī)好這個(gè)事情，都是能在一個(gè)團(tuán)體里表現(xiàn)出來(lái)的。幾個(gè)特別努力的人，通常都能帶動(dòng)一個(gè)班集體。上了大學(xué)也是如此，如果你覺(jué)得自己無(wú)心學(xué)習(xí)，自控力不足。可以試著去勾搭一下班里的學(xué)霸，和他們一起學(xué)習(xí)。當(dāng)他們?cè)谝慌詩(shī)^筆疾書的時(shí)候，你還好意思玩手機(jī)嗎？又或者就算你想聊天，但是學(xué)霸在學(xué)習(xí)，你好意思打斷人家嗎？諸如此類。如果和學(xué)霸實(shí)在是不熟，你可以不找學(xué)霸，可以找你志同道合的死黨，制定一個(gè)生死條約，或者父子局之類的東西——大家在一起學(xué)習(xí)，把手機(jī)拿出來(lái)放桌上，誰(shuí)先動(dòng)手機(jī)誰(shuí)是兒子，誰(shuí)中午請(qǐng)吃飯。當(dāng)然這種東西也要有個(gè)度，像上文所說(shuō)的那樣，自控力這個(gè)東西你不去用勞逸結(jié)合去平衡他，反而會(huì)消失殆盡，還搞得自己心情不好，精神緊張。
另外適當(dāng)?shù)呐时仁墙^對(duì)必要的，經(jīng)常和身邊的優(yōu)秀的同學(xué)們交流，聊聊天，看看他們都在干什么，都已經(jīng)達(dá)成了什么樣的目標(biāo)，以此來(lái)激勵(lì)自己，“天啊人家都干了XXXX了，我卻仍然一事無(wú)成”。和充滿正能量的同學(xué)聊天也會(huì)讓你自己變得積極向上，想要變得更好。當(dāng)然，這個(gè)度仍然要把控好，否則會(huì)有一種競(jìng)爭(zhēng)者之間互相窺探的嫌疑。
6、打鉤的快感
如果你在一天結(jié)束時(shí)候的入睡前，對(duì)第二天自己要干些什么，有一個(gè)宏圖大業(yè)。不如將這個(gè)宏圖大業(yè)寫下來(lái)，在前面加上方框，第二天把這張紙貼在自習(xí)室桌上，按部就班的完成，再打上勾。相信我，當(dāng)你勞累了一天，但發(fā)現(xiàn)這張紙上的框框都已經(jīng)被打滿了勾，你的愉悅感和滿足感會(huì)大大超過(guò)你的疲累感。如果你完成的事情非常重大以及繁復(fù)，你大可以將其曬在你的朋友圈或者微博上。但是切記不要提前展示未完成的任務(wù)，我曾經(jīng)看到一個(gè)心理學(xué)的理論，并深以為然。提前展示你的宏圖大業(yè)，會(huì)給你造成一種你已經(jīng)完成了的錯(cuò)覺(jué)，從而減弱你的斗志，尤其是當(dāng)別人夸你“好厲害呀，目標(biāo)都好高呢”的時(shí)候。如果情況不太好，身邊的人甚至還有可能挖苦你，那就更得不償失了。
以上只是一個(gè)大三學(xué)生實(shí)踐了兩年半，看了一些書以后的淺薄見(jiàn)解，如果與你的情況有不合之處，還請(qǐng)諒解。
